2010年7月アーカイブ

今日は2200m。

久しぶりに抵抗水着で泳いでみた。疲れた...（笑）

アップ 500m
姿勢（フィン） 12.5m潜水＋12.5mダッシュ＋25mイージー x 2set

キック（フィン） 100m×4 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上バサロ
1-35→1-31
あまり無理せず、ゆったりと泳いだら結構楽。

スイム（抵抗水着） 100m×4 1-45
1-38,1-35,1-33,1-33

スイム（抵抗水着＋フィン） 100m×4 1-35
1-28前後

ダウン

昨日よりはかなり負荷を上げたけど、いつもほどではない...はず...。
だけど、結構ぐったり（笑）

今日は1800m。

アップやって、スイム100mか200mをやりながらフォームチェック。
でもなんか全然泳ぎがしっくりこない。

筋トレをひさびさに。
こちらもリハビリ、いつもより軽めにやった。

来週くらいからまたまじめに練習したい！

今日は久しぶりのプール。先週の金曜以来、５日ぶり。
週末に体調も悪かったし、いきなりガンガンはできないので今日はリハビリをしました。

アップ 500m
いつもよりゆっくり

スイム（フィン） 200m×4 3-30サイクル
最初２本は、スタート、ターン後11m位潜水
後半２本は少しスピードをあげて
3-15,3-15,3-00,2-50

スイム 400m
たらたらと。楽だけどスピードはなるべく出す感じで
6-23

キック 100m
たらたらと。
2-15くらい

ダウン

ほどよい疲れでした。

今日は1600m。
御蔵から水曜に帰ってきて、昨日はお休み、今日はリハビリをかねてゆったり...と思ってたら、肺の練習を結構ガッツリやってしまったみたい（笑）

アップ 500m
姿勢（フィン） 25mスピード+25mイージー　x 2set

キック（フィン） 100m×4 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上バサロ
1-30くらい
後半2本は、13～14mバサロできた。わりとゆったりキックして、気持ちに余裕をもたせ、ターンのときになるべく息をはかないように気をつけると意外に苦しくない。今回得たコツとしては、ターンして水平にすすもうとすると鼻から水が入ってくるので、ターンはプールの底に向かって行い、プールの底から斜め上に向かってすすむと、水が入ってこない。距離は長くなるが結果的にこのほうが全然苦しくない。この結果、バサロで8けりで12.5mくらいだが、今日は10けりくらいできた。

スイム（フィン） 200m+200m+100m 3-30,3-15サイクル
1本目はスタート、ターン後10m前後潜水、2本目はスタート、ターン後10m以上潜水、3本目はスタート、ターン後12.5m以上潜水
3-00,2-58,1-27
前より楽になったかも？

ダウン

泳ぎに関しては楽なスピードだったけど、練習が終わって、肺のまわりに疲労感が。肋骨や背中がちょっと疲れた...。

今日は、疲れがたまりきってるということもあり、泳ぐのをやめました。
こういう暑い日に、たらたら...と泳ぐのも疲れがぬけるかなあとも思ったのですが、左目が痛いのがまだ治らず、プールはよくないと思って。

今晩は船の中でゆっくり休養して明日から島での撮影楽しみます(^o^)/

今日は1700m。

朝おきたら、左目が痛くて、ものもらいっぽい。「疲れてる...」
泳ぐのやめたほうがいいかな、とも思ったけど、結局泳いだ（笑）
でも無理しないように今日はあまりハードにならないように。

アップ（抵抗水着） 500m
姿勢フォーミング（フィン） 25m + 25mイージー x 2set

スイム（フィン） 100m×5 1-50サイクル
スタート、ターン後15m以上潜水
1-25,1-28,1-30くらい
いつもより少ししか長くないのに苦しかった...でも、毎回16～17mくらい潜った。

イージー

潜水（フィン） 30m + スイム20m x 4set 1-00サイクル
今日は25mより長く、水中でターンして30m潜水することに。
これまた、5mしか長くないが、ターン＋5mは結構な負荷に。2本目は苦しかったが、3,4本目は落ち着いてやったらまあまあ余裕だった。気持ちがかなり大事みたい。

ダウン

＊＊＊練習メニューに出てくる専門用語の解説を後ろにつけました＊＊＊

今日は2200m。昨日の筋トレにより筋肉痛。。

アップ 500m
フォーミング 25mダッシュ + 25mイージー x 2set

イージー

スイム（フィン） 100m×8 1-35サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1-30→1-26→1-28
1-35サイクルで8本できた！！しかももう少しできそうだった（無理はしないことにしてるので）。
1-30で戻って5秒の休みより、少し息があがっても1-28で7秒休むほうが、後が楽。そんなもん？
ただ、潜水は12.5mでやっとかも。15mは1-35では無理っぽい。

キック（フィン） 100m×3 1-45サイクル
3本目以外は12mまでバサロ
1-17,1-24,1-27
1本目！速かった！！２、３本目がついていかなかった...

イージー

潜水（フィン） 25m + スイム（フィン） 25m x 2 set
今日は昨日のバタ足キックと違ってドルフィンキックで。ドルフィンキックのほうが肺にくる。2本目、苦しくてもうだめかと思ったけど、3本目、4本目は落ち着いたら結構大丈夫だった。

ダウン

＊＊＊練習メニューで使う専門用語＊＊＊
※時間の表記方法
【数字1】-【数字2】　→　【数字1】分【数字2】秒
（例）
1-00→1分00秒＝1分
1-35→1分35秒

【アップ】
本格的な練習をいきなりやると体がまいってしまう。本格的な練習の前に遅いスピードで泳ぎ、体を温めること。
【スイム】
腕と脚を使って泳ぐ練習。ここでは、通常はクロールのこと。クロール以外の場合は、
スイム（背泳ぎ）
などと書く。フィンをはいてスイムする場合は
スイム（フィン）
パドルをつけてスイムする場合は
スイム（パドル）
パドル、フィンを両方つけてスイムする場合は
スイム（パドル＋フィン）
などと書く。抵抗水着を着てスイムする場合は
スイム（抵抗水着）
など。
【ダッシュ】
スイムだが、できる限りのスピードで一生懸命泳ぐこと。
【イージー】
力をぬいて泳ぐこと。疲れた後、乳酸を取り除くためにゆっくりゆっくり泳ぐこと。
【キック】
脚だけで泳ぐ練習。
【プル】
腕だけで泳ぐ練習。通常、両脚（もも）の間にプルブイ（浮き）をはさんでキックをしないで泳ぐ。手にパドルをつけて、抵抗をつけて泳ぐことが多い。パドルをつけてプルをする場合は
プル（パドル）
と書く。抵抗水着を着て、かつパドルをつけてプルをする場合は
プル（抵抗水着＋パドル）
と書く。
【潜水】
水中だけで泳ぐこと。水面に体を出さずに泳ぐこと。フィンをはいて潜水する場合は
潜水（フィン）
と書く。
【フォーミング】
ときどき使うが、具体的な練習はさまざま。泳ぎの技術を高めるために行う。例えば、片手だけで泳ぐ練習など。

【サイクル】
インターバルとも。スタートしてから、次にスタートするまでの時間を決めて行う練習。
例えば、スイム100mを8回やる練習で、1本目（1回目）スタートしてから、1分30秒後に2本目（2回目）をスタートし、2本目の1分30秒後に3本目（3回目）をスタートして...というのを8本（8回）行う練習は、
スイム 100m×8 1-30サイクル
と書く。

【... x 2set など】
ときどき、
【練習】 + 【練習】 x 2 set
などと書く場合がある。例えば
潜水（フィン） 25m + スイム（フィン） 25m x 2 set
の場合、
フィンをはいて潜水25mをやったあと、続けて（フィンをはいたまま）スイムを25m行う練習を１セットとし、それを2回行うこと。数式的には、正確には
(潜水（フィン） 25m + スイム（フィン） 25m) x 2 set
と書く必要があるが、面倒なので。

【○→○→○】
練習したタイムをメモしているが、8本の練習の場合、全部は覚えていない場合もある。でもだいたい、最初が何秒で、途中何秒で、最後何秒くらいだった...というのは覚えている。その場合、
1-30→1-26→1-28
のように書く。これは、最初1分30秒で泳ぎ、途中1分26秒で泳ぎ、最後1分28秒で泳いだ、という意味。

書き方は、１つのメニューにつき、

1行目：練習メニュー（例：スイム 100m×8 1-30）
2行目：コメント（書かない場合も多い）（例：スタート後10m潜水）
3行目：泳いだタイムの記録（例：1-28→1-25→1-22）
4行目：自分の感想

のようなフォーマットにしている。（こうでない場合もあり）

今日は1800m。

アップ(抵抗水着) 500m
スカーリング 50m
イージー 50m

ダッシュ(抵抗水着) 50m
35秒
まあまあなのか?!かきがすすまなかった...

イージー 50m

スイム(フィン) 100m×5 1-35サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1-30くらい
ちょっと不安があったが、5本ならできる自信ついた。5秒でも休めれば息はととのう。

イージー 200m

潜水(フィン)25m＋スイム(フィン)25m 1-00サイクル　x 6本
45秒くらい
潜水を25mしてターンしてスイム、50mのインターバル。
45秒くらいで帰ってくるので15秒休める。かなり余裕だった。

ダウン

筋トレも！腹筋背筋いつもよりできた、全体的にいつもより重くできた。

今日は2000m。３５分で！
続けてではありませんよ、アップとダウンも合わせて、練習で（笑）
フィン使いましたが、、、疲れた。。時間がなかったのですがどうしても量こなしたくて。

アップ 400m
フォーミング 100m

スイム（フィン） 100m×6 1-35サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1-30→1-26→1-29
まずは「時間もないし1-35でやってみるか...だめならやめればいいし」と軽い気持ちで。
１本目、かえってきたら1-30。５秒しか休みないじゃん！スタート。でも、...結構余裕はある。
肺は疲れたけど、いけそう。４本くらいでやめるつもりが、６本。さすがにきつくなり、無理はやめといた。

イージー 100m

スイム（フィン） 600m
8-45

姿勢フォーミング（フィン） 25m + イージー 25m
12.5mまで水中キックダッシュ、うきあがりコンビダッシュ

ダッシュ 50m
34秒！遅い！！さすがに休憩もほとんどないし疲れたかも。。

ダウン

今日は2000m。

アップ（抵抗水着） 400m

フォーミングダッシュ 25m × 2
12.5mまで水中キックダッシュ、うきあがりコンビでダッシュ

イージー

スイム（抵抗水着＋フィン） 400m×3 6-30サイクル
6-18,6-13,6-12

フォーミングダッシュ 25m + イージー 25m
ダッシュ 25m + イージー 25m

フィン潜水
50mできた！３７秒。ダッシュではなく、少し余裕もたせて。意外と余裕あり。25mターンで、「50できた」と確信した！

ダウン

今日は1700m。

アップ

フォーミング（フィン） 25mダッシュ(12.5mまで潜水キック） x 2

ダッシュ 50m
33秒

キック（フィン） 100m×3 1-45サイクル
12.5mまでバサロ
1-27,1-25,1-27
かなりきつい。息が...。

イージー

スイム（フィン） 100m×4 1-40サイクル
1-30くらい
きついが、できる。でも今日は４本でせいいっぱい

イージー

潜水（フィン）　２本
ドルフィンキックで。１本目40m、２本目45m。50mは無理！！

ダウン

今日は2100m。

アップ（抵抗水着） 500m

ダッシュ 50m
33秒前半か

イージー 150m

キック（抵抗水着＋フィン） 100m×3 1-50サイクル
1-33,1-33,1-31
今日は息がもった。だいたい12.5mまでバサロ。

スイム（抵抗水着＋フィン） 400m×2 6-15サイクル
6-15,6-15
何か疲れる...。

姿勢の練習　2回
12.5mまでフィンで水中ダッシュ、浮き上がってコンビネーション、25mまで
頭が沈みすぎ、頭を浮かすと胸あたりに抵抗あり、姿勢を調整するうちに終わってしまう

水中フィンダッシュ 37.5m
今日は50mは全然だめだった。。。息がもたない。

ダウン

今日は2100m。
朝起きたら、体がだるい...完全にオーバーワークな感じ。
体のふしぶしが疲れて、痛く...なんか、久しぶりに現役のときの体を思いだした。
いい刺激になってると思うのだが、やりすぎないように...今日はほどほどに、と思う。

アップ（抵抗水着）400m
フォーミング（ローリング） 100m

ダッシュ 50m
34秒？33秒だったかも。ゴールで時計がよく見えず。気持ちよく泳げた。
イージー 150m
ダッシュ 50m
34秒前半。
34秒では安定して泳げるようだ。
イージー 50m

スイム（抵抗水着＋フィン） 1000m
ゆっくりやろうと思っていたが、ラップは...
200m 3-15
400m 6-25
600m 9-29
800m 12-25
1000m 15-20
そんなにとばしてないはずなのに、最初ゆったり泳いでいたら何か調子出てきて、いつのまにか速く泳いでた（笑）
最近はがんばっても200m3分ペースだったのに...なんでだろ。

フィンダッシュ 25m + イージー x 2 set
フィンをはいて12.5m位まで水中でキックダッシュ、そのまま浮き上がって腕もつけて25mまで。
ローリングしても腰はそのままなんだ！と思った。今度ダッシュするときは腰はローリングしないように気をつけてみる。

ダウン