2010年6月アーカイブ

今日は2200m。

抵抗水着なしで。

アップ 400m

ダッシュ 50m + イージー 50m　x 4 set 2-30サイクル
クロール、クロール、背泳ぎ、クロール
33秒、36秒、37秒、34秒
1本目は、キックに合わせて腕をかくという感じで気持ちよく泳げた！でも2本目以降は忘れてた...
結構疲れたけど、4本目、34秒でも多少余裕あり。

スイム（フィン） 400m×2 + 200m 6-30サイクル
5-50,5-50,2-45
抵抗水着なしでも疲れた...なんでだろ。
200mは、スタート、ターン後ドルフィンキックで少し潜るようにしてみた。ラスト100mは10mくらい潜った。落ち着いてやると結構簡単にできる。

潜水ダッシュ（フィン） できるとこまで
45m
苦しかった！！でもあと5m...

潜水（フィン）
キックでゆっくり、どのくらい潜水できるか...
2本やったが、30m,25m（笑）フィンはくと長く潜れない！

潜水ダッシュ（フィン） できるとこまで
50m！！
できた！！かなり苦しかった～。時間は36秒。水中でのターンを含めてなので、まあまあかも。
かなりうれしい！！
友達の平井選手が今日からはじまる世界選手権に出るということでがんばってほしく、自分もがんばった！

ダウン

今日は2100m。
なんと、昨日あれしか（合計5キロくらい）走ってないのに、脚が筋肉痛（笑）

アップ（抵抗水着） 400m

ダッシュ 50m + easy 50m x 2 set 2-00サイクル
33秒、35秒
さすがに2分サイクルはきついかな。2本目は後半乳酸たまった（笑）けどいい練習だ。

スイム（抵抗水着＋フィン） 200mx1, 400mx2, 200mx1 3-15, 6-15サイクル
400mのインターバルをやろうと思ったけどたぶん、最初の1本は200mしか泳いでない（泳いでてわからなくなった）。ので、最後は200mにして、合計1200mにした。

イージー 100m

水中キックダッシュ（フィン） いけるところまで x 2
1回目：40m
2回目：43m
ただいたずらに速くけるより、しっかりと速くけるのが大事と思った。
もう少し集中すれば、50mいくかも！
できれば、50m35秒くらいでいきたいな～。

ダウン

筋トレも！！
調子よかった、最高重量ができたものも。
先週の火曜も筋トレやりました。
6月は4回やった！ようやく週１ペースにもっていけそう。

今日、久しぶりに走りました、会社の昼休み。

久しぶりなので、ゆっくり、できれば3往復（半往復で約940m）するかあと思ったけど、日ざしが強い！！蒸し暑くて、走り出して「こりゃ、2往復でいいや」と（笑）
でもそれは本当で、ゆっくり走っても半周5分はきれるでしょ、と思ったら最初の半周は5分17秒（笑）1周で10分40秒。。。しかもすっごく暑い！！
20秒休んで、もう1周。今度は多少とばそうと思ったけど、久しぶりで、走り方も忘れてるみたい。それでもなんとか、エッサエッサと走って、半周今度は4分57秒。1周で9分40秒。

思ったより時間がかかり、ストレッチする間もなく、シャワーあびてご飯食べて、また仕事。。。そしたら夕方立とうと思ったとき左足が思わずつった（涙）それからハッと思い出してちょっと外でストレッチしました（笑）

昨日買ってくれたアミノバイタルも飲んだよ！
なるべく疲れが残らないようにしたいものです。

今日は2200m。

アップ（抵抗水着） 500m

ダッシュ 50m + イージー 50m x 2set
33秒、34秒
33秒また出た！今回は間違いなし。2本目も34秒。水をつかんでいる気がする。が、体の軸がぶれる...

ダッシュ 25m + イージー 25m x 2set
姿勢のチェック。あごを引きすぎてたかも、と気づく。2本目はやや上向きで泳いだらうまく泳げたかも。

スイム（抵抗水着＋フィン） 400m×3 6-20サイクル
5-58,5-55,5-53
そんなにがんばってないんだけど、なんとなくだるいし、思ったより疲れる。なんで？？
昨日のスイム、やっぱり抵抗水着着てないよ絶対。
フィンで泳いでるので肺にくるのかも。

水中キックダッシュ（フィン） 30m
バタ足で水中キック。25mのターン水中で難しい（スピード出しすぎると大変...）。超がんばってこいだが、なんかもう少し速くいけそう。体の軸は昨日ほどぶれなかったかも。
この練習、よさそう。姿勢の確認にもなるし、体幹トレーニングにもなる。

ダウン

今日は2200m。

アップ（抵抗水着） 500m
スイム（抵抗水着） 100m×3 1-45サイクル
1-26,1-23,1-22

スイム（たぶん抵抗水着） 400m×3 7-00サイクル
5-45,5-40,5-37
抵抗水着着てたかどうか忘れた...たぶん、着てたんだと思う。泳いだ後結構疲れて、このタイムでこんなに疲れちゃうんじゃ、なんか体調おかしいんでは...と思ってたけど、抵抗水着着てたなら納得かも。

スカーリング 75m
イージー 25m

スイム 100m×3 1-50サイクル
スタート、25mターン後は17～18m潜水、50m、75mターン後は12.5m以上潜水
1-30,1-28,1-28
12.5m潜水というのはもう慣れた。苦しくても、まあまあ余裕でいける。

潜水ダッシュ（フィン） 25m×4
フォーミングにもなるかも。速くけろうとすると体がぶれてしまう。
行きはドルフィンキック、帰りはバタ足で。

潜水 25m×2
フィンなしのバタ足。

ダウン

今日は2200m。

フィンを使いながら、あまりがんばりすぎず、有酸素運動になるようにした。

アップ 750m

ダッシュ 50m
33秒！！
スタートして10mくらい？ドルフィンキックでいったら、25mを14～15かきでターン。ピッチが遅い？と思い、後半はピッチを速めて20かきくらいしたかなあ。終わってみれば33秒！

イージー 50m

ダッシュ（背泳ぎ） 50m
37秒（笑）
調子にのって、超久しぶりに背泳ぎのダッシュ。しかし、ローリングのたびに体が左右にぶれぶれ。あちゃーと思いながら泳ぎ終わると、遅かった！でも1秒はすぐに縮まる感じ。ローリングを意識しすぎて、キックがおろそかになってしまった...本当は逆なのに。

イージー

スカーリング 25m×4

スイム（フィン） 600m
6分20秒
0m、100m、200m、...ごとに、スタート、その次のターンで10m以上潜水
途中で頭が痛くなり、1000mやろうと思っていたのを600mでやめる

スイム（フィン） 600m
5分40秒

ダウン

今日は1800m。

練習前に、軽く筋トレ。
ビート版の上でばた足＋足交差を30秒ずつ続けて2セット。

アップ 500m

プル（抵抗水着＋パドル） 200m×6 3-20サイクル
3-01～3-04くらい
この前よりサイクルを10秒短くしたけど、大丈夫だった。
今日は何か体の調子いまいちと思って、それほど力をいれて泳がなかったがなんか前より速い（笑）

最近胃が重いのが続いているのがちょっと心配。
この前、脚のつぼを押したり、肋骨のあたりをマッサージしたらよくなったけど。
胃なのか、肺（横隔膜）なのか？？

今日は2000m。

アップ（抵抗水着） 500m

キック（抵抗水着） 100m×4 1-45サイクル
1-37,1-35,1-33,1-31
姿勢を意識したら速く泳げた。

イージー 100m

スイム（フィン） 100m×5 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-33前後
それほどはきつくないが、余裕でもない。
続けて　スイム（フィン） 100m

スイム（フィン） 100m×3 1-50サイクル
スタート、ターン後15m以上潜水
それほどはきつくない。気分を落ち着けて水中を進むと意外と楽。15m=９けりくらい

ダウン

今日は1800m。

昨日書いたように今日は肺にやさしい練習を...と思い、プルを中心に。

アップ（抵抗水着） 400m

ダッシュ 50m + イージー 50m　× 2set
34秒、34秒
ようやく34秒！！しかも2回！！しかも、1回目は34秒前半だったかと。
実は隣のコースで速いヤツが練習をしていて、1回目は同時にスタート！あっちもこっちもちょうど50mダッシュの練習でした。彼のほうが0.3秒くらい速かったと思うけど。2回目は1人だったけど34秒。
ピッチは速かったが、水をかいてる感触があった。20かき-21かきくらいだったと思う。

プル（抵抗水着＋パドル） 200m×4 3-30サイクル
3-03,3-06,3-05,3-00
最初、3分サイクルはきついので3-15くらいかな...と思ったけど、1本目泳いで疲れて、、、ダッシュの後だからか、きつくて力が入らず。でも3本目から「姿勢を保ち、抵抗を少なくしよう」と思ったら速くなった。いかに速く泳ごうとするかより、いかに抵抗を減らすかのほうが大事。

ダウン

今日は2000m。
ここ最近、なんか胃のあたりがもやもやしてて、胃の調子がよくないのかなあ...と思っていたけど、もう１つの可能性として肺が疲れてるのかな？？と思い当たる。とりあえず今日は肺の練習して、明日は肺はゆったりさせよう...と。
今日は抵抗水着なし。

アップ 700m
ダッシュ 50m
36秒（涙）
イージー 50m

スイム（フィン） 100m×7 1-50サイクル
スタート後は20m潜水、ターン後は12.5m以上潜水
最初は結構つらいかな...と思ってたけど、12.5m潜水はもうきつくない。８けりで12.5mだけど、自信があるために12.5mではほとんど苦しくない。むしろ最初の20mのほうが少しきつい。
終わってみて、それほど肺に負担はかかってないかも。息を最大限にすうのではなく、多めに吸うという程度でできた。
肺が疲れてるのは、50m潜水を4本やったのがきいたのかも。

イージー

キックダッシュ（フィン） 100m + 50mイージー 2set
1-20,1-20
かなりいい感じ！！75m～100mが乳酸たまって脚が動かないところが課題。
でも1-20で2本泳げたのはいいかも。マスターズに出ていた頃のタイムとほぼ近い。
1-50サイクルでこのくらいで泳げるといいんだけど...。

ダウン

今日は1800m。

アップ（抵抗水着） 500m

キック（抵抗水着＋フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-40,1-39,1-37

イージー 100m

スイム（抵抗水着＋フィン） 100m×3 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水（2,3本目は15mくらい潜水）
1-38→1-33くらい
「苦しいけどできる」感じ。

スイム（フィン） 100m×3 2-00サイクル
スタート後20m潜水、ターン後12.5～15m潜水
「苦しいけどできる」感じ。でも、肺というか横隔膜の筋肉が結構疲れる。

ダウン

今日は3900m！！筋トレをして、かつ久しぶりにある程度量を泳いだ...。
御蔵ブログで書いたように、平井美鈴さんのホームページにリンクしてなんか刺激を勝手に受けました（笑）

抵抗水着でアップ。

キック（抵抗水着、フィン） 100m×4 1-45サイクル
1-39,1-38,1-37,1-33
なかなかすすまなかったが、力は入る感じ。でもけり方が少し違う。抵抗水着をつけててもちゃんとけれるようにしないと...。

スイム（フィンつき） 200m

イージー

フォーミング 500m

個人メドレー 100m×4
1-40くらい→1-35

イージー

スイム 100m×8 1-40サイクル
筋トレで疲れていたので、がつがつではなく、ゆっくりなペースで。
1-33前後くらい。少し手をぬくと1-35。少しがんばると1-31。ラスト、1-30。

イージー

潜水トライ　50m×10
50m潜水、4本成功！！
3本目はかなり余裕あり、「50mでターンするか？！しない？！」と考えていたらついてしまった（笑）余計なこと考えずにターンすればよかったかも...。4本目は結構苦しかった。
雑念が入るとだめ。「これはいける」と確信すると結構余裕でいけることが多い。
だいたい、25mターンして１かきしてまだ苦しくないと大丈夫。
「苦しくなってから何かきできるか」って自分でわかってると楽かも。
先週くらいまでは、50m潜水がだいたい58秒くらいだったけど、今日は1分1秒くらいだった。息も少し長くなったかも。一度、1分5秒くらいのときがあって、これは見間違えかも？！

ダウン

今日は1500m。時間がなかった。。。

アップ 400m
スイム（フィン） 200m×2 3-20サイクル
2-40,2-43
スタート、ターン後約10mくらいまで潜水

イージー

キック（フィン） 100m×4 1-50サイクル
1-28,1-25,1-23,1-21
速くできるようになってきた！ただ、スタート、ターン後は半分も潜れない。10mくらいであがってしまう。。

イージー

スイム（フィン） 100m×5 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1-27→1-28
結構苦しいと思いながらもできる。結構苦しかったが。本当は6本やるはずだったけど、5本でやめてしまった。気合が足りない...。

ダウン

今日は2000m。

抵抗水着でアップ300m。

ダッシュ 50m×1
34秒！！
イージー 50m

スイム（パドル＋フィン） 200m×4 3-20サイクル
2-40,2-36,2-32
ものがまだ消化されていないようできつかった...。

イージー 100m

ここで、本来は抵抗水着＋フィンとかで練習をがんがんするはずだったけど、ちょっと気持ち悪くなり、潜水の練習をすることに。

潜水（フィン） 25m×8くらい？

潜水（フィンなし） 50mトライ
3本目くらいで、50m達成！その後、3分サイクルくらいでやったが、今日は合計で潜水50mを3回できた。最後に2分サイクルでやろうと思ったらきつかった...。
時間よりも、いかに「自分の気持ちを静かにできるか」ですよね。
ストリームラインのチェックにもなります。

2本目の50m潜水は結構余裕があって、「ターンできるかな？しちゃおうかな？」と思ったけどやめときました。少しの余裕はもたないとと思います。

ダウン

先週は書かなかったが、小淵沢で朝少しランニングを楽しんだ。
帰り道に道の真ん中に犬が座ってて怖くて、別の道で帰った（笑）

今日は近所で口笛のプロの演奏が聞けるということで、片道20分くらいランニングした。

今日も2000m。今週は合計8000m！！久しぶりにがっつりやった。

今日は今週の練習の疲れが出ていて（まだ筋肉痛）、全体的にだるかった...

アップの後、

ダッシュ 50m + イージー 50m x 2set 2-30サイクル
35秒、35秒
どうしても35秒きれない！！

スイム 200m×???
最初、インターバルのつもりで泳ぎだすが結構つらくなり、ちょっとやって休んで...またやってという感じで。でも最後、メリハリをつけて泳いだらそれほど疲れずに3分くらいで泳げた！

ダウン

今日は2000m。
今週はこれで６キロ。最近にしては泳いでるほう。本当は週に１０キロ泳ぎたいけど...。

アップ（抵抗水着） 300m
アップから抵抗水着を着ることにより、アップの距離（そして時間）を短くする試み（笑）

スイム（パドル＋フィン） 200m×4 3-30サイクル
2-36,2-34,2-31,2-29
かなりきつかった...けど、がんばった。昨日の筋トレで多少筋肉痛になっていて体がちょっと重かったが。腰も少し重く、これは腰痛というよりは筋肉の疲れかと思われる。
昨日と違い、「水がさらさらと後ろに流れる」感じがなかった。だから、抵抗があったから昨日より遅かったのかと。

イージー

キック（抵抗水着、フィン） 100m×4 1-50サイクル
1-35,1-34,1-33,1-35
疲れていたががんばる。がんばれたことがうれしい。今までなら、３本くらいで「疲れたからやめようか...」としてたくらい。体は動いている。

イージー

ダッシュ 50m　＋　イージー 50m x 2set
35秒、35秒。
１本目はややがむしゃらと反省。２本目はまず体幹、次にキックに合わせてテンポよく腕をまわす感じを意識したら、ラスト10mくらいは疲れてかき数は増えたがすごいテンポよく、気持ちよく泳げた。自分がベスト出した2003年くらいの、一番いいときの泳ぎの感じを思い出したくらい。タイムは疲れもあって35秒と遅いが、いい収穫になったと思う。

ダウン

今日は2000m。

アップ 400
(100+抵抗水着300)

スイム（パドル＋フィン） 200m×3 3-30サイクル
2-35,2-31,2-26
思ったより速く泳げた！高速で泳ぐときのコツは、なんといっても常にストリームラインを保つことと実感。常になるべく抵抗にならない姿勢をとるべく、体幹をしっかりし、かつ「かき」により体がぶれないことが大事。それに注意したら2本目、3本目とタイムがあがった。姿勢の練習になる。

キック（抵抗水着、フィン） 100m×3 1-50サイクル
1-31,1-30,1-30

イージー

ダッシュ 50m + イージー 50m 4set
36秒、34秒、36秒、37秒
1本目、昨日の反省から、大きく泳ぐことを意識。でも遅い...
2本目、「姿勢」に気をつけて、水を後ろに流す感覚を大事に泳ぐ。やっと34秒！！35秒に近かったが...。
3本目、4本目はがんばったが、かき数が20かき以上と増えてしまいだめ。力不足...。

久しぶりに筋トレを。20日ぶりくらい（笑）
腹筋、背筋をはじめ、腕、脚、胸、、、最低限のトレーニング、30分ほど。
これから徐々に体を慣らして負荷をあげていきたい。

今日は2000m。

先週に引き続き、パドル＋フィンをやってみた。

アップ 500m

スイム（抵抗水着） 100m×5
1-32前後。だんだん慣れてきたかも！

キック（抵抗水着＋フィン） 100m×3 1-50サイクル
1-28,1-28,1-30
結構いい感じ！！抵抗水着に慣れてきたかも。
3本目は疲れる。

イージー

スイム（パドル＋フィン） 100m×1, 50m×3
1本目は1-11！！いい感じだが、全体的に体がぶれぶれだった。50mは36～37秒。遅い...。体がぶれる。この練習、アップを十分にやってすぐにやったほうがいいかも。疲れてる状態でやっても軸がぶれてしまう。。

ダッシュ 50m
37秒（涙）
20かき-21かきだった。
すかすかと水がぬけてしまう感じ。スカーリングをしっかりやらねば。。

ダウン