今日は2000m。
今までにやったことのない練習を...。
実は昨日、水泳部の人がパドルとフィン両方を使って泳いでるのを見て、「やってみよ～っと！」
アップ 400m
スイム（抵抗水着） 100m×2
1-38くらい。遅い！
キック（フィン、抵抗水着） 100m×3 2-00サイクル
1-38,1-39,1-38。遅い！！スタート、ターン後も6mくらいで浮き上がる...。これは練習になるかも。
プル（パドル、抵抗水着） 100m×3 2-00?サイクル
1-26,1-25,1-25
イージー
スイム（パドル＋フィン） 100m×5 2-00サイクル
1-15,1-16,1-18,1-15,1-11
2本やって疲れて、3本目ちょっとながす...でもあれ？思ったより速い。4本目、力ぬきつつ体幹と少ない抵抗を意識。速いじゃん！5本目...4本目＋とばした。まあまあ。
思ったより疲れがなく、姿勢の練習になるかも。これからやっていきたい。
ダウン
今日は1700m。
プールが混んでたので、緩急入れて...。
アップ 400m
スイム（抵抗水着） 100m×8 1-45くらい
1-38→1-35→1-30
ダッシュ（抵抗水着） (25m＋イージー25m) × 2
ダッシュ (25m＋イージー25m) × 2
ダウン
今日は1600m。
アップ 400m
スイム（抵抗水着） 100m×2
プル（抵抗水着、パドルなし） 200m×3
イージー
ダッシュ（パドルつき） 50m×2
37,35
最初パドルつけて50mとばしたら、37秒！おそ～～～い！！体がばらばらの気がして。体幹もぶれぶれでした。2本目。手のかきのことは気にせず、とにかく体の中心をぶらさず、なるべく浮かせて泳ぐことを意識。35秒。まあまあか...。
イージー
ダッシュ 50m
37秒
なんかからまわりしてる感じ...遅くてショックです。腰から下が沈んでたかも。イージースイムだと腰浮いてるんだけどな...
ダウン
今日は2000m。
なんだか調子よい。ガッツリ泳いでもヘンな疲れがない。
腰の具合がよくなってきたからかな...
今日も抵抗水着で練習。
アップ 400m
スイム（抵抗水着） 100m×2 1-50サイクル
1-37,1-37
昨日より余裕あり。
プル（パドル、抵抗水着） 100m×7 1-45サイクル
1-29,1-30,以降最後まで1-30
結構疲れた...けどなんとか、1-30を維持。
スイム 100m
1-26
イージー 100m
潜水トライ 6回
1回目 25m
2回目 30m
3回目 35m
4回目 37.5m
5回目 45m
6回目 50m
2回目くらいまでは、「今日は50m無理！」て思ってたけど、5回目でできると確信。無理をせず、余裕をもって挑戦していた。6回目、50mで終わりにしたけど、ちょっとだけ余裕あった。55mくらいいったかもしれない。自己ベストは...55mだったと思う、来週は60m越えを狙うか？！
5回目、6回目ともに、潜水時間は57秒ほど。
ダウン
今日は1600m。
久しぶりに抵抗水着を着て泳いで見た。ジャケットみたいに上半身にはおうやつ。
最近の練習だと、あまり練習になってないかな...と思って。
アップ 400m
スイム（抵抗水着） 100m×2 1-50サイクル
1-38,1-37
きつい！！すごいすすまない...肺が苦しい。
プル（パドル、抵抗水着） 100m×5 1-50サイクル
1-35,1-35,1-33,1-31,1-31
抵抗水着を着てプルをしたら、「どうやったら抵抗を減らして効率よく泳ぐか」を真剣に考えた。その結果いろいろと体の位置など工夫して、速く泳げるようになった！
スイム（抵抗水着） 100m
1-32
スイム 100m
1-27
イージー
潜水 50mトライ×3本くらい
37.5m
45m
50m
久しぶりに潜水50mできた！！時間もはかってみた...
37.5m,45mのときはどちらも45秒ほど。
50mできたときは、58秒くらいだった。
ダウン
今日は1300m。
アップ 500m
の後、フォーミングを中心に泳ぎました。
今後の課題は、ピッチは今のままでいいのでかき数をとにかく減らすこと。
それにはストリームラインの特訓と、スカーリングの練習が必要と感じています。
今日は2500m。
いつもより少し多め。
アップ 400m
フィン 100m
スイム 100m×3 1-45サイクル
1-27,1-26,1-25
1-35くらいかな～と思って泳いだ1本目。1-30きってた！
2本目、3本目も、フォームに注意しながらしっかり泳ぎきる。わりといい感じ。
フォーミング 500m
スイム（フィン） 100m×3 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1分レスト
スイム（フィン） 100m×5 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
タイムはだいたい、1-33～1-35くらい。
3本でやめたのは、ちょっと間違えて（笑）1分休んで、5本やって合計8本。
本当は続けて8本やる予定だったが...
昨日は1-45で8本、今日は1-40。この肺の練習の前に少し泳いだからか、肺は意外と楽だった。
ただ、2セット目の5本目（最後）はさすがにちょっと苦しく...6本目はやめとこうと思った。
イージー
ダッシュ 50m
37秒。手と足がばらばら。だめだだめだ。
イージー 50m
ダッシュ 50m
36秒。タイムは遅いが、泳ぎは1本目より全然いい。
ダウン 200m
泳いだ後も変な疲れがなく、体も動かせたし、ダッシュもできた。（いつもは疲れちゃってダッシュする元気もないかも）
中身のある練習が久しぶりにできたんじゃないかと思う。
今日は2000m。
メインは、
スイム（フィン） 100m×8 1-45サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-31～1-32くらい
結構きつくて、5本でやめようかと思ったけどがんばって8本。10本できるかな...と思ってたけど、8本目で体に「やめといたほうがいいよ」と言われたようで（笑）無理しすぎないようにした。
ま、久しぶりの練習でいきなり追い込まないほうがいいかなと。
久しぶりに11キロコースを走った。今日ははじめからベスト狙い。
今のベストは今年1月に出したタイムで、49分19秒とあった。ラップを見ると...速い！！見たとたん、「これは無理かな...」とか正直思った。
ストレッチをしてからアップをして、いよいよスタート！最初からつっこまないと、ベストはとても出ない感じだったので、ちょっと急ぎ足で。
と、最初のラップ...3分42秒！！タイムを見て「えーーーー！！」て思った。ベスト出したときのラップは4分2秒だったから。いきなり20秒速い...これはバテる！！！
そして全体の約1/4くらいのところ、今までは12分30秒くらいでやっとだったが、なんと12分きった！ペースはベスト出したときより30秒ほど速い。
さすがに失速（というか、ブレーキ？）、1キロを4-35くらいで走り、でもペースはなるべく落とさずに折り返しへ。24分19秒。いままでのベストだ！ベストペースより20秒ほど速い。
結局、最初20秒速く走ったのがきいてて、後は同じスピード...でもなんとかこれを維持したい！とがんばる。かなり疲れてたけど、ラップをとりながら「このペースでいくと...」とゴールタイムを予想。ぎりぎり、なんとかベストが出せそう。
全体の3/4くらいの地点でラップをとると、「あと13分くらいで走ってベストと同じくらい」という計算に。その時点でかなり疲れてた...
「無理！！今まで12分30秒くらいでも速かったのに、この疲れだとがんばって13分かも...」
しかし、不思議に疲れてもピッチを落とさず走れた（最近のハイペース練習の成果？）。武相マラソンでは最後残ってしまった悔しさがある。疲れてるようでもまだあがるはず！
ラストの上り下りの坂は結構速いピッチで走りきった。最後の最後はもうばてばてだったけど必死に走って...ゴール！
48分46秒。なんと33秒も縮めた！計算すると、4分27秒／キロ平均くらいだった。
ま、途中で信号とかで止まったりはしたけど、48分台は自分でもうれしい！
ラップを振り返ってみると、折り返し前のタイムが悪い。そのへんをクリアすれば、さらに30秒くらいは縮められるかも。
今日はあまり泳ぐ時間がとれなかったけど、なんとか時間をつくりました。
プールについてから出るまで、20分（笑）
その間に、着替えて、ストレッチして、泳いで、ストレッチして、着替えて。
忙しかったけど、750m泳ぎました。泳いだ時間は15分くらいかな...。
アップ 500m
スイム 100m×2
ダウン
そう。今朝おきたら、ものもらいができていて。昨日の夜予感がしたので目薬したんだけど...
なので、泳ぐ前と泳いだ後でちゃんと目薬さしときました！
体が疲れているみたいで。。
今日は1500m。
GW中は泳いでなかったので久しぶりのプール。
でも気持ちよかったです。
アップ 500m
アップ（フィン） 100m
キック（フィン） 100m×5 1-50サイクル
スタート、ターン後は12.5mバサロ
1-28くらい
1本目。結構苦しい...5本は無理だ、と思う。
2本目。ちょっとゆっくり目にバサロ。。なんとかいけそう。
5本終わって、「ふうぅ～」でも、がんばればあと2本くらいはいけたかも？久しぶりのプールなので無理しなかった。
久しぶりで、5本やって、1-30きれたのでよしとしましょう。
ダウン
今日はハイペースで走る練習を。
1キロを4分10秒くらいのペースで、行き→2.5キロ、帰り→2キロ走りました。
いちおう4分10秒のペースは守れたけど、左のふくらはぎが痛かった。。無理せず走りました。
連休中どうも、体調がずっとよくない。
結構寝たはずなのになあ。。
体調をよくして、11キロコースのベストを出したいものです。
今日は、30秒ごとにピッチを速く走る練習を。
結構疲れた...
今日は右左で１と数えて、30秒で58回が最速でした。どうしても60回できない。。
15回くらい、やったかな。
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