2010年4月アーカイブ

今日は1400m。
昨日のマラソンの疲れが残っているだろうし、軽めに泳ごう...と思っていた。
が、今朝は、予想に反して、ものすごくいい目覚めだった。
いつもは腰が痛い痛いとなかなか起きれないのに、今日は、多少は痛いものの、すっと起きれたのだ。
「あれ？」という感じ。昨日走ったのは、腰によかったのか？！
体調は明らかに昨日よりもよかった。脚は多少筋肉痛なものの、ほとんど疲れていないよう。

その感じは、泳ぎだしてやはり体調がいいとわかる。
アップはとても気持ちよく、水もつかめた。泳ぎの調子は悪くない。疲れはあったが、心地よい疲れで、体を動かすととても気持ちいい。

アップ 500m
フィン 300m

スイム（フィン）　100mややダッシュ
1-12
ちょっと遅いけど...でも疲れてる割にはいい！
イージー 100m

スイム（フィン） 100mややダッシュ
1-14
最後疲れた（笑）
イージー 100m

普通、疲れてるときはもうダウンして終わりにしてしまうが、今日はもうちょっと泳ぎたくて、

スイム（平泳ぎ） 50m×2 1-20サイクル
56,54
1本目はかなり伸びて泳ぎ、2本目はとばし気味なはず...が2秒しか変わらず。難しい。

ダウン

今日は武相マラソン（15キロ）に出場しました。
去年は1時間10分ちょっとだったので、今年は1時間10分はきってやろうと、1年間走ってきたつもりです。。
しかし結果は...1時間11分（笑）
去年より走るつらさは少なかったけど、タイムも遅かった、、、
疲れました。
夫婦で出ましたが、妻は1時間8分台でしたが不満のようでした。

最近の体調、特に腰と右足首の不調が響いたのかな。何で遅かったのかわかりません！！
また来年走れってことかな～って思ってます。

走るのはぼちぼち続けようと思ってます。

週末はアメリカから友達が来たり、ランニングして疲労困憊したり（笑）昨日は疲れてぐったりしてて、ずいぶん泳いでいなかったような気がします。

今日は鍼灸に行ってスッキリしてきました。右の腰が重いと言ったのですが、左のほうが凝っていたようです。あと肩のほうも！！確かに、週末と昨日、思い荷物をしょってあちこち行ってました。右足首も温めたほうがいいと言われました。

さて、スッキリしたところでゆったりと泳ぎました。1500m。
アップ 500m
スイム（平泳ぎ） 50m×4 1-20サイクル
1-03,57,53,53
最初はなるべくのびるように、2本目からは徐々にあげたつもりが、4本目はかき数は多かったけどタイムは同じ。平泳ぎ難しいです...

スイム 100m×3 2-00サイクル
1-37,1-34,1-30

スイム（個人メドレー） (100m + イージー100m) ×2
1-37,1-33
2本目は1-30くらいで泳ごうとちょっととばしたが33秒。今日の体調じゃ無理なのかも...でも気持ちよく泳げた。

ダウン

ところで、筋トレをやろうやろうと思いつつ、どうしても時間がとれない。体調がすぐれないのもあるし、仕事があったり、飲み会があったり...一番は気持ちの問題か。難しいですね。
今週も可能性としては今日しかできないんだけど、29日にマラソン大会があるのでやめときます。。
来週はＧＷだし...6日か7日にできればいいけど。

今月29日に15キロレースがあり、練習できるのはたぶん、今日が最後。
昨日は19キロコースで思わずベストがでたので、今日は11キロコースでベスト更新を狙う！！ところが、、、

脚が結構な筋肉痛（笑）
シューズをはくときも、ももが「イテテテ！！」とつりそうになったり。「まあ、いけるところまでいってみよう」と。

でも走り始めてすぐに、疲れを感じる（笑）でもがんばって走る。
途中のラップで、「これはベストは無理」とわかり、途中で引き返すことにした。1キロをはかれるところがあるので、そこまで走って、帰りは1キロダッシュしようと。

結構休んで（笑）1キロダッシュ！！結構長い...
4分6秒。この脚の疲れを考えると、上出来かも。
その後はジョグで...でも、かなりつらかった...。

疲れきってしまいました。
あとは、もうひたすら休んで、筋肉の回復を期待するだけです。
去年は15キロで1時間10分ちょっと。今年は最低でも10分はきりたいんだけど...

今日は久しぶりに19キロコースへ。
今月29日に15キロのレースがあるんだけど、それに向けて最近走れてなかったので、今日は長めに走ることに。
といっても19キロは久しぶりだし、自信もなかったので、最初軽めにいって、余力があったらあげていければ...と思っていた。

なのでそれほどストレッチもせずに、簡単に準備運動して出発。

走り出すと、最初は肺がちょっと苦しい。やっぱり今日はだめかなと思う。最初のラップはまあまあだった。でもこの感じで19キロは無理じゃ...
30キロのLSDとか今年は何度かやっているので、19キロは結構楽に速く走れるのではないかと思っていたけど大違い...。それでも、まあまあ速いタイムでは走れてました。
「このままだとオーバーペース」と思い、5キロちょっとのところから、1キロくらいはぬいて走ろうと思った。そして小さな山を上り下り。のぼりはだいたいいつも2分くらいだけど、今日は2分をきった。御蔵で走ったのがきいたのか、のぼりでも脚が運べた。そして下り。まあまあスピードにのっておりていって...これまた、いつもより10秒近く速くいけた。御蔵効果？

肺もだんだん楽になって、気がつくと「あれ？いつもより速いな...」いつもセブンイレブンくらいで40分なのだが、38分くらい？で通過。折り返し地点では46分台。「倍しても1時間32分か。できれば、1時間30分をきりだいけど、今日は絶対無理。ベストも確か32分だから、厳しいな...」

さすがに疲れて、ちょっと休憩する。いつもは信号以外は止まらないのだが、今日はあまりにも疲れてる。数分休んで、また走り出す。少し休むだけで結構疲れがとれるみたい。その後、水飲み場で水を飲んで、また走る。

疲れたのでぬいて走ろう、と思っていても、結構速く走れてるようだった。でも疲れてて何度か休憩。そしてまた山の上り下り。ここはがんばろう！！と思ってとばすと、上りも下りもかなり速いスピードで走れた。山の上では、はじめて1時間をきるタイム。「これって、ベストが出たときより絶対速い！！」

でもさすがに疲れて、でも残り5キロの地点からもう1度、自分をふるいたたせてがんばって走る。でも15キロ地点くらいからもう疲れてしまって。残り2.5キロくらいのところで、「元気があればここから13分で走れるけど、そうするとゴールは1時間32分40秒。ベストは何秒だっけ...いずれにしても難しい」と思う。そこから大幅にペースダウン。というか、もう疲れて、ながす。「ベストは無理だ...」
最後、多少はがんばったけど、がんばりすぎないようにした。ゴールして時計を見ると、1時間33分16秒。ああだめだったか...

家に帰って、自分のベストを確認してびっくり。1時間33分17秒だった。1秒更新でした（笑）
最後はながしてベストだったので結構うれしかった！

おとといの夜、御蔵から帰ってきたのですが、昨日は会社でぐったり（笑）
疲れがとれず、今朝はぎりぎりまで寝てました。

今日はたらたらと1500m。
気持ちよく泳いだのですが、疲れました（笑）
旅の疲れが、まだ残っています。

明日は泳げそうにないので今週のプールはここまで...。

今日は御蔵島でランニングを30分ほど。行きが全部上りで帰りが全部下り（笑）
上りより下りのほうがすごく感じて、結構脚にきたかも。

今日は1500m。

メインは

スイム(フィン) 100m×8 1-45サイクル
スタートターン後12.5m以上(8けり)潜水
1-35→1-30くらい、ラスト1-23

気持ちに余裕がなかったか？！苦しかった…

今日も肺の練習。
腰が重かったけど...なんとかはじめたら、調子出てきた。

アップ 400m
アップ（フィン） 300m

スイム（フィン） 100m×10 1-50サイクル
スタート後20m潜水、その後12.5m以上潜水
5-8本目は、ターン後15m以上潜水
1-35→1-30→1-28→1-25→1-30,1-30
ちょっと苦しかったけど、やってしまえばそれほどでもなかった。
肺にいつもよりも多く空気を入れなければならないので、肺を広げるのに少し胸が疲れた...
慣れれば、あと5秒インターバル短くできそう。

ダウン

終わった後、右足ももが何かしびれるというか何というか...変でした。
腰の影響かと思います、ケアもしっかりしないと...
右足首、右腰、右側が最近不調なのです。

明日は練習はお休みです。

今日は1900m。

アップ

キック（フィン） 100m×4 1-50サイクル
12.5mまでバサロ
1-28くらい
真ん中まで息とめるのはそれほど苦ではなくなった
ただ、鼻に水が入ってくるのがどうしても痛い（涙）

スイム（フィン） 100m×4 2-00サイクル
スタート、ターン後10回ドルフィンキック
だいたい8回で12.5m、10回だと17～18mくらい
1-28～30くらい
1回ごとは苦しかったけど、2分サイクルは余裕。

ダウン

今日は1年ぶりの33キロ花見ランをした。
夫婦で仕事を休んで。
去年走ったのが2009年4月7日。晴天で満開の桜だった。
今年は...あいにくの曇り空、そして満開をちょっとすぎて散り際の桜。天気は曇りだったものの、散り桜がとてもきれいで、花吹雪の中を走った。

北浦和駅で降りて東のほうへ。川沿いに、ずーっと桜の道がある。南のほうへ走り、東浦和駅近くを通って北上。そして再び北浦和へ戻るというコース。

10時50分頃スタートして、4時50分頃ゴール。休み休み走り、途中で昼食を買って公園で花見しながら食べて。
去年とは違った感動だった。最初、写真を撮りすぎてなかなか先に進まず（笑）途中からなるべく写真を撮らないようにしました。（写真のことは写真ログに書きました）

走った時間は正味3時間24分。GPSをつけてたが、「30キロいってないのでは...」と思ったら、帰って調べたら33キロちょっとだった！1キロ6分ちょっとのペース。わりと早かった。

途中、結構疲れてしまって、「去年から成長してないのかな...」とがっかりしながら、せいいっぱい走っていたが、ラスト1キロは結構とばせた！なんか自信になった。先週のアップダウン激しい30キロがきいたのかな。

走った後はスーパー銭湯でおふろと食事を。
朝8時45分頃家を出て、帰宅したのが夜9時15分くらいでした。
なみことくまコーチ、今年もありがとう！！

今日は2000m。
朝の目覚めが最近にしては珍しくよかった。寝たのは遅かったのに...

アップから、水がつかめている感じだった。腰、足首はなんかかたかったけど。

アップ 400m
フィン（アップ） 200m

スイム（フィン） 100m×8 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1-33→1-30→1-28
きつかったはきつかったけど、思ったほどではなく。12.5mでやや余裕ありだった。12.5mずつ潜水で1-40は自己最高。想像以上に楽にできたので驚いた！この年になると、水泳の練習で今までよりあがっていくのって大変なので、素直にうれしい。でもさすがに1-35は無理だな...。

フォーミング
ダウン

昨日の夜、水着を干そうと思ったら、ナイ！！！
ご飯食べたときに、お店においてきてしまったらしい（笑）
今日とりに行きました...

今日は1800m。

9時間近く寝たのに、腰の調子がしっくりしない。。
昨日鍼灸に行っといてよかった。多少はよくなったと思うので。

でも泳いだよ（笑）
無理ない程度に...

アップ 400m
フィン（アップの続き） 100m

キック（フィン） 100m×6 1-50サイクル
1-33,1-31,1-30,1-28,1-27,1-25
スタート、ターン後12.5mバサロ
最初は慎重に。ちょっと違和感ありだが無理ない程度に、息こらえを中心に練習。
だいたい、壁をけって5m通過、そこから8回バサロをして12.5mなのだが、いつも3本目くらいから苦しくなって、バサロ7回くらいであがってしまうことが多かった。でも今日は8回バサロでき、しかも少し余裕ありだった！体調がよかったのか？

ストリームラインの練習 300mくらい

フォーミング 100m×2

ダウン

トータル1400m。

メインは、

スイム（フィン） 100m×7 1-45サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-35→1-30→1-25→1-23
結構楽に出来た！（最後はちょっと苦しかったけど）
今日は時間の都合で７本だったけど、10本くらいはできそう。

今日は花見がてら、4/29の15キロ大会のコースを走ろうと夫婦で計画していた。
でも東京の天気は曇りで寒い...

午前中は農園に行って、その帰り、11時すぎにちょっと早い昼ごはん。農園から帰る途中のヘビメタラーメン屋に。うけた。

午後1時半頃に出発！！と、雨がぽつぽつ...
寒いし雨だしさすがに、人はそんなにいないかなと思ったら近所の花見スポットはすんごい人、人、人！！「ああ日本人て桜が好きなんだな～」ってつくづく思う。

今日は朝から頭が痛くて、肩もこって体調はいまいち、「走れるのかな...」と思っていたけど、走り出すと大丈夫だった。それより、右足首も心配だったけど...走り出したら忘れてた（笑）
6分をオーバーするペースで、まずは10キロ通過して、いよいよ15キロの大会のコースに来た。ここから起伏が激しいコースだ。

気合を入れなおして、でもゆったりしたペースで走る。最近LSDをやってるコースと重なるところもある（逆走だけど）ので、道はわかりやすい。そして去年、レースで同じところを走ってるので道はわかるはず...と思ったけど、結構覚えてないもの。でもところどころ、「あっここ、走った！！」

スタート地点の競技場からではないので、たぶん13～14キロのコースだったけど、1時間20分ちょっとで走れた。1キロ6分ペースくらい。つらいと思っていた起伏も思ったよりなだらかで、「もっとつらくなかったっけ...」

それよりも、天気はあいにく、曇りぽつぽつ雨だったものの、今回は見事に満開の桜にずっと囲まれながらのランニングだった。妻がとても楽しそうな顔をしていた。「桜コース」と言っていいほどのコースだった。途中、日大三高のところを通りながら「甲子園、準優勝おめでとう！！」と感動しながら走った。

いつもランニングしてるところも、桜が咲くと景色が全然違う。こんなところに桜があったんだ...
しかし桜は待ってくれない...咲いたと思ったら散ってしまう。桜の写真、もっともっと撮りたいんだけどなって思いつつ、暗くなりました。

コースを走り終えて競技場で26キロくらい。そこから、5キロほど先の銭湯に向かう。そこから足がとまった。またまた、ふくらはぎが痛い。ももはあがるんだけど、ふくらはぎが...途中お腹も痛くなり、2回コンビにによる。ペースもかなり落ちて、やっとのことで銭湯についたのは6時をすぎていた...

でも銭湯ではゆったりとリラックス！！風呂上りのコーヒー牛乳はうまい。

その後、夫婦で焼肉行って、バス＆タクシーで帰りました。
銭湯いったけど焼肉くさくなったので（笑）もう1度おふろへ。
そして一緒にＮＨＫのアフリカの番組を夢中で見て。

ＧＰＳで今日の走行距離を見たら、31.6キロ。
歩いたところもあるので、実際には30キロくらいだと思う。

1日楽しかった！
天気は残念だったけど...

桜に囲まれて過ごした1日でした。

今朝は思いきり寝坊しました...疲れがたまっているようです。
昨日も泳いだ後、結構疲れがどっときてたのに、夜桜の撮影に夢中になって（笑）帰ってからほとほと疲れました。

今日は練習やめようかどうしようかと思ったけど、泳ぎました。フィンを恐る恐る...

トータル2200m。
ゆっくり寝たせいか？！はたまた、泳ぐ前にしっかり食べたせいか、ちゃんと泳げました。疲れたけど、気持ちいい疲れです。

アップ 500m
フィン 300m
イージー 50m

スイム 100m×2 1-30サイクル
1-17,1-27
1本目、とばしてみました。まあまあじゃん！

イージー 50m

スイム（フィン） 100m×7 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-35,35,33,28,25,23,27,25
苦しいんだけど、12.5mまでならまあ余裕で潜れるようになったかも。
そして、休憩が長くとれるので、そろそろインターバルを5秒縮めてもいいかもと思った。
過去の記録を見たら、去年の秋、1-45でやった日もありました。

フォーミング（右手の入水とそのときのストリームライン）
ストリームライン（けのびなど）

ダウン

...そして。
調子にのりすぎたせいか、泳いだ後で、右足が少し痛かったです...軽い捻挫、2日くらいじゃ治らないか。でも足首からふくらはぎにかけてマッサージすると痛みは消えました。

昨日の夜は念のため、右足首を包帯で固定して寝ました。
朝起きて足首を比較してみると、そんなに違わない。右足首もはれは特にないみたいだし、変な痛みもないので、泳いでみることにしました。でもさすがにフィンはやめた。

トータル2000m。

アップ 500m

スイム100m×5 1-40サイクル
1-33くらい

スイム 100m×5 1-35サイクル
1-32くらい、ラストは1-36？

なんか体に疲れがたまっていて、アップから調子よくなかったです。

フォーミング
ストリームライン

ダウン

泳いだ後、特に足首の違和感はなかったので、もう大丈夫なようです。
明日はフィンで泳いでみるか...。