大阪国際女子マラソンに刺激されて、見終わった後走りにいっちゃった（笑）
本当は泳ぐ予定だったのに...
いてもたってもいられず。
雨の中、過酷なコンディションを走った選手は本当に尊敬します。知り合いも出場したのですが見事に完走。私は大阪にも行きませんでしたし見ていたテレビにも写りませんでしたが、どんなに過酷だったかは想像できます。Webの公式記録で名前を発見して心から感動しました。
昨日33キロ走ったばかりなので、今日は11キロ。でも迷ったあげくとばしちゃいました（笑）そんな気分だったので。
折り返しまで、25分きるペース。でもさすがに疲れて5分ほど休憩。帰りもまたとばして...でも最後は足にきました。
期待ほどではないにしても、なかなかいいタイムで走りましたよ！
今日は先週に続いてLSDを。先週は3時間30キロいかず、しかもコースも30キロなくて同じところを走ったりしたので、今日はもう少し大回りすることにした。
朝の撮影が思ったより早く切りあがったので、ご飯をつくってちゃんと食べてから出発。今日は先週と違い、晴天なのでのどかわくかな～と思った。また先週は気付かなかった日焼け止めをちゃんとぬって、帽子もかぶって出発。
途中10キロくらいまでは先週とほとんど同じペース。公園に水のみ場があり、水分補給。公園の梅はもう少しかな...公園を出て新しいコースへ。ずいぶん大回りだけど大丈夫かな...と思う。やがて、「ん？見たことある景色...そうだ！去年の15キロレースで走ったとこかもしれん！」と興奮。しばらくしてセブンイレブンがあったのでゼリーを買って食べる。もう少し行くと、やがて駅に...「こんなとこまで来ちゃった...」電車で行ったら結構遠いところである。駅を通過して、道なりにずーっと行く。結構長い。ずーっと行って、先週走った地点に合流するのだ。ようやく合流！ちょうど2時間だった。走りながら計算すると、先週はその地点から家までだいたい1時間15分かかてた。とするとゴールタイムは3時間15分。よし、今日は30キロいくだろう！と思う。ペースはそれほど落ちずにきているが、ラスト30分が勝負と見た...
先週トイレ休憩をしたセブンイレブンで、水分補給のため、ココア500mlを買って飲む（笑）2時間17分くらい？ここからが脚にくるんだよな～と思いつつ走る。
で、2時間半すぎて、やっぱり脚が止まった（笑）特に上りはかなりつらい。ただ先週よりは元気だ。下りは、まあまあスピードは出るけど、遅いのだろう...
何度も止まろうかとも思ったけど「ここからが練習」と思い、つらかったが走り続ける。こういうときに限って信号も青になってしまう。
ゴールは予想通り、3時間15分でした！さてGPSは...
33.5キロでした！！3時間の地点では30.8キロ。そこからも、ゴールまで何とか平均6分はきってました。
よかったよかった。。
今日は会社のまわりを走った。時間がなかったので、いつもの半分、１周半。
最初の半周、自分としてはいいタイム出せるかなと思って走ったが、遅い！今日は調子がよくないかも...鍼灸いったのに。というわけで、次の半周は流す。少し休んで、ラスト半周はとばす！
...でも、タイムは3分52秒くらい。1キロ換算すると4分以上かかってる...。
ま、今日の調子はこんなもんなのでしょう。
今日は、前からロング走をやろうと思っていて「30キロくらい走ろう」と決めていた。
30キロの距離を正確に走るのは結構簡単で、いつもの19キロちょっとコース＋11キロ弱コースを組み合わせればいいと思っていた。
しかし、しかし。一度、家に戻ってからまた「あと11キロ！」といくのは、結構な心構えがないと負けてしまう、とはたと思い、「ぐるっと走って戻ってきたら30キロ」というふうにしようと直前で変更。地図とにらめっこして...だいたい30キロくらいのコースを決めた。
1キロ6分ペースで走れば、だいたい3時間で30キロ。これより若干速いと、フルマラソンで4時間のペース。20キロ以上走るのなんて、去年の花見マラソンと、アイス屋目指したランニングくらい。花見マラソンでは33キロ走ったけど、休憩も多く、ネットで4時間半、グロス（休憩含めた時間）は6時間半。アイス屋では、トータルは25キロだけど、21キロ先のアイス屋さんまではグロスで2時間40分。だから、30キロを3時間というのは自分にとってはかなり速いペース。20キロ2時間は楽勝なのだけれど...
スタートして、10キロすぎたときはまだ余裕。6分ペースより速くて、「これ速すぎかも...」と抑えつつのペース。でもスタート1時間前に食べた中華（しかもご飯おかわり！）＋アンドーナツ（2個食べた）のせいか？！次第にお腹が痛く...15キロくらいのコンビニでトイレ借りました。信号待ち以外での休憩はそこだけ。給水というか、ゼリーを買って食べたのだけれど、途中で補給したものもそれだけ（水は飲まなかった...）。最初は晴れてたのに、雲ってきて、ちょっと寒々しかった。
さて、どう考えても、このまま行くと2時間半くらいで家に帰れてしまう。距離が短すぎる...どうしようと思っているうちに、恐らく25キロくらいの地点に。そうだ、川沿いに起点がある、そこからキロ表示があるので、そこで往復4キロくらいして家に帰ればちょうど5キロくらいだろうと。2時間半前に走ったところをもう1度途中まで走る。「このまま、いつもの11キロコース＋α走ればフルマラソンじゃん！」と頭をかすめた。そのときはまだ少しだけ余裕あった。しかし、その直後、体に異変が！！！キロ表示を見なければよかったのかも。足はすたすたいってるはずなのに、1キロ6分ちょっとかかってしまう。急いでるつもりでも、タイムが落ちていく...気持ちがきれたか、ラスト3キロほどは本当につらく。八丈島マラソンのときと同じだ...（笑）
さて、あとはいつものコースなので、このままいくと家に何時に戻るかかなり正確にわかる。困った、まだ3時間に満たない。少しだけ遠回りして、家へ。でもまだ3時間にならず。結局、家の前を通り過ぎ、１つ先の信号までいって引き返して、ようやくゴール！力はなかった。ネットで3時間1分、グロスで3時間17分くらい。
気になるのは何キロ走ったのか。最後、相当遅くなったから、30キロは無理か、ぎりぎりか...
GPSを持っていきました、とれてるといいな...と思い、PCに接続。とれてた！かなり正確に軌跡が出る。距離は...29.4キロでした（笑）
次回は違うコース、もう少し遠くまで行こうと思ったのでした。
今度こそ、30キロを3時間以内で...。
今日は本当は19キロコースを走る予定が...都合により11キロコースに。
腰がここ数日調子よくなく、まあそんなに期待せずに...少しアップしてからスタート。
調子よくないなりに、最初からややペースをあげて走ると、最初のラップ4-02！普通だと4-15前後なので、いい感じと思う。折り返しでは、24-36と楽々25分きれた！いままで、25分きるのが結構大変だった...でも、息はあがった感じ。
後半は無理せずに、できるところまでとばそうとがんばる。と、足は結構疲れていなくて、がんばれることに気がついた。最後までペースを保ってダッシュ。
49分19秒でゴール。途中、「ひょっとして48分台...？！」と思ったがさすがに無理。最後のほうはベストを確信したので少しぬいてしまったけど...無理しすぎないほうがいいので。
次回は、ペースをよく考えて、アップも十分やって48分台いけるか？！
19キロコースもがんばって1時間半きりたいです。
八丈島マラソンがどうやらトレーニングになったみたい（笑）
初泳ぎがこんなに遅いのは...久しぶりな気がする。大会に出てた頃は、1/3からとか泳いでいたのにな～。
今日はとにかく、すんごくゆっくりゆっくり泳ぐことにした。最初の50mくらいはほとんどかかずに。
いつも通りのアップ500mから。
クロール200m、背泳ぎ100m、平泳ぎ50m、クロールフォーミング50m、クロール50m。
キック100m
あとは適当に。
おとといから腰の調子がよくなく、バタフライはやめとこうかな～と思ったけど、ゆっくりなら...と思い、ゆっくり25m。すると結構楽に泳げた。少しだけスピードをあげて25m。息あがらない。力をぬいて泳げば、バタフライも楽なのかな～とこれまでと違う感覚でした。
結局、1100m。
やりすぎないように、注意したのでした。
いい初泳ぎだった！
今日は会社のまわりを走った。
八丈島マラソン、ほんとにつらかったので、体力もついたろうと、ベストを狙う。
...ところが。
ウィンブレを持ってくるのを忘れた（笑）
Ｔシャツ一枚で走ることに...元気な小学生じゃないんだし...寒っ！！
寒くてアップもそこそこに、早速走り出すことに（笑）
なんか本調子じゃない、最初は軽く走って最後あげよう、と思ったら、あがらず、逆に疲れて...
結局ベストより45秒近く遅れて、25分29秒。だめだ...。
結果は...
36位（何人中？）
タイムは...
目標＋10分かかりました（涙）
すごい強風！前半はずっと向かい風！
その中、目標のラップを12～13キロくらいまで刻んでいました。がんばりすぎたのか...そこからパタッ...と足が止まり（笑）残り5キロ、本当に完走が目的、に変わりました（笑）つらかった～
島の人々の温かい応援のおかげで、完走できました。
温泉も満喫...以前行ったことあるところでした。
懇親会ではすごいもてなしにびっくり...
参加してほんとよかったです。なみこに感謝感謝です。
今回はくのが2回目だった新しいランニングシューズ（笑）やCW-Xにも感謝感謝しました。
昨日不調だったので、かな～りよく寝ました（笑）10時間以上？
今日はゆたり過ごして。
午後に、あまりとばさずに走りに。軽くのつもりが...おさえたつもりが...
あれ？？5キロコース、ベスト！！（笑）
超回復がきた？
新しいランニングシューズをはいたのでした。
いままでの使いすぎてたのか...
ベストといっても、去年11月に走ったときの。
最近、ラップの合計でもっと速く走ってるので、ベストといってもたいしたことはないんだけれども。
何で最近走ってるか？
明日の「八丈島ハーフマラソン」に出るんです！！
夫婦で、八丈島にいってきまーす。
今日は少しよくなかったかな...と会社のまわりを走ってみる。
でも実は朝から、あまり体調よくない感じ。眠いし...
走りだしてすぐ、「やはり！！」いつも4分10秒くらいで走るところを、5分くらいかかってる...
最後はなんとかあげて、4分28秒。
ゆっくり休んだほうがよさそうです、、、
年末年始の旅行の疲れがとれない1週間でした。
やはり昨日走ったのはよくなかったかも（笑）
左足が全体的に不調、ゆっくりゆっくり走る。でも終わったときはなんか体があたたまっていい感じでしたが。
夜なので寒かった～
今日は調子悪くて会社休み...
昨日、朝から何かおかしくて、午後に会社を早退。熱は37度ないくらいだったけど...
今朝起きたら具合はよくなったけど、念のために休んだのでした。
ずーっと寝てばかりで、夕方になり調子がよくなったので、「軽く走るか」と（笑）
体が休まったのか、調子は悪くなかった（笑）
高地トレーニングの成果？
病み上がりで大丈夫かなあとひとごとのように思ったのでした。
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