レソトのオクスボウというところで、夫婦で高地トレーニング？をした。
スタート地点で、標高2500mくらい。そこから、3200m超の地点まで、片道10キロ、往復20キロを走った。
20キロなら普通なら2時間もあればいくのに、完走さえできず...
だってずっとのぼり坂なんだもん！帰りはずっと下り坂なので楽でしたが。
往路は途中で足がとまり、歩いてしまう。「完走できないってこういうことなんだ...」
空気の薄さはさほど感じなかったけど。
結局行きは1時間40分、帰りは1時間20分。合計3時間かかったのでした。
今日は2200m！
ゆったり泳ぎましたが、フォームを意識して。
アップ 500m
キック 100m×3 2-10サイクル
2-07,2-06, 2-05
イージー 200m
スイム 100m×10 1-45サイクル
1/5呼吸 25mを16かき（以内）で
1-40くらい→1-34くらい
いい感じでした！なるべく抵抗をへらすような姿勢で...がポイント。
ダウン 200m
今日は1000m。
最近、プライベートでも忙しく、泳ぐ時間がとれず...
今日も迷ったけど、10日以来泳いでないので泳ぎたくて、プールへ。
たらたらと泳ぎました。
今日は腰をホカロンで温めてみました。調子いいかも。
今日は夜に、夫婦で家の近所を35分くらい、ゆっくり走りました。
ゆっくり走るのも気分爽快ですね！！
ライトアップをたくさん見て、あそこはすごいね、あそこにもある、なんて言いながら走りました。
今日は会社のまわりを3周、そのあとスイム、そして針灸に行きました。
会社のまわりは、できればベストを...と思ってたけどアップから腰が重くてあきらめ。
それでもスタートして最初1周はまあまあのペースで走ったのだけれど、3周目でガックリ落ちて、25分56秒。それでも、前から比べればずいぶん速い。
その後、600mゆったり泳ぎました。
さて、腰が重いのがどうにも気になっていたので、針灸に行ってみてもらいました。
結果は...ひどいとのこと。腰と、右足首をよく温めたほうがいいと言われました。これから少し通うかあ。
右足首って...去年のはじめ、捻挫したところです(~o~)
水泳は継続してないとだめですね、、
今日は2700m。最近泳ぎこみをしていないので、スイムを中心にやりました。
アップ 100m×5 1-50～2-00サイクルくらい
スイム 400m, 200m, 200m, 200m （トータル1000m）
※のびる感じで
スイム 400m, 200m, 200m, 200m （トータル1000m）
※少しスピード。200mを3-10きるくらいのペースで。ラストはゆっくり目、3-20。
ダウン 200m
今日はいい天気！！
会社のまわり、また走りました。同じく３周。
気持ち＆時間に余裕があったせいか？はたまた、週末で腰の調子もよくなったせいか？走り出すと快調。半周で３分５７秒。速い！とばしすぎた？と思うも、走りは快調、１周目は４分８秒。２周目、３周目とさすがに落ちたけど、２４分４６秒のベスト！４日前に比べて３２秒縮めました。
１キロに換算すると４分２３秒くらい。まだいけそうな気がします。
でも、無理は絶対にしないように...
走った後は軽くストレッチ。
その後、プールへ行ってたらたらと泳ぎました。600m。
これも先週の教訓から（笑）本当にゆったり。ストレッチもちゃんとやって。
というわけで、今日はさほど疲れが残ってないと思います！
ベストと書くと調子よさそうだが、今回はじめて、信号待ちなどで時計を止めて「ネット」記録を計ってみたので、実際に走ったタイムだとベストではないと思う。
しかも、金曜がんばりすぎ？たのがたたり、なんと昨日は一日ほとんど寝てたという状態。
昨日朝起きたら腰が痛くてしょうがない。体調も悪い。（木曜、金曜とかなり飲んで食べて...で胃腸も疲れてた...）結局、なんと午後におふろにバスソルトを入れて入り、腰と脚をマッサージしてふとんにはいったのでした。起きたら６時...。
今朝、起きたらなんとか腰はよくなってきた。けど、まだかなり重い。そして胃腸の調子もおかしい。起きたときは走るかどうか迷ってたけど、今日は先週できなかった１９キロコースを走りに行きたいって思ってたし、先週末に買ってもらったランニンググッズを試す意味でも行きたいなって思った。
天気はものすごくいいし、腰もよくなってきたし気分もいい。「走るか...」ということで、出かける。
まず、１５分くらい、体を温めてから走ろうと思い、アップ。でもやはり腰の調子はいまいち。胃腸もちょっと痛い。今日は無理するのやめとこ、、、と思う。
スタートして、少し抑え気味に走ろうと思ってたが、まあまあのペース。目標は１時間３５分。途中でペースが少し遅めなのに気づき、無理のない程度にペースアップ。１１キロ弱コースの折り返し地点をまあまあのペースで通過。そこから久しぶりの１９キロコースの道へ。
全体的に、少し抑え気味でいった。「もう少しだけあげればいいかも」「これ以上あげないほうがいいかも」くらいの感じで折り返し地点に近づく。いよいよ折り返し、余力はまだあった。ラップを見ると「４７分４０秒」くらい。この倍で、１時間３５分ちょっとだ！後半少しあげれば...
でも結局後半ばてました。ラスト５キロくらいまでは、なんとか１時間３６分ペースだったが、じわり、じわりと疲れてきて、「今日は体調も悪いし無理しないほうがいい」とがんばりすぎないようにした。「１時間４０分きれればいいか...」
と思ってたら、どうやら余裕で１時間４０分はきれそう。がんばれば３７分？！とか思ったけどさすがに無理、最後がんばりすぎない程度にがんばって、１時間３８分でゴール！今日の体調にしてみれば上々かも。
走り終えた後、腰もさほど悪くない。買ってもらった例のもののおかげかも！
今日は先週に続き、走ってから泳いでみた。
会社からちょっといったところ、勝手に周回コースをつくってそこを３周。
もう７年前になるが諏訪湖ハーフマラソンに出るときに練習をはじめて、よく練習したところだ。
３周のベストは今年１月に出したのだが（その日、無理しすぎて左膝を痛めた）、今日はそれが目標。
結構苦しかったが、ベストを１５秒更新！２５分１８秒でした。
まあアップもそんなにしてないし...もう少し速くてもいいな～と思ったけど、無理もしすぎてないし、何よりも膝も脚も痛めなかったのでよしとしましょう。ペース的には４分３０秒より少し速いくらい。
問題はその後...。トータル1000m泳いだ。
調子にのって、泳いだわけですが泳ぎはじめはまあたらたらやってたのでよし。
50m４種目を、１種目ずつダッシュしたのが腰に響いたか。
スイム (50mハード＋50mイージー) x 4 set 4種目 1-00サイクル（平泳ぎだけ1-10サイクル）
泳ぎだして膝が痛かった。腰は大丈夫そうだったが...
タイムはかなり悪かった。
今日は2700m。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
キック（フィン） 100m×4 1-50サイクル
1-45,1-35,1-35, 1-33
イージー 200m
スイム（フィン） 100m×3 1-55サイクル x 2set
スタート、ターン後15m以上潜水
1-45～1-50くらい
スイム（フィン） 100m×4 1-35サイクル
1-30くらい（疲れた、、、）
ダウン 200m
昨日の疲れがとれず、今朝も寝坊...したけど、体は動いてる！
全体的に調子は悪くない感じ。
今日はトータル3600m！
2600m泳いで、筋トレ、そしてまた1000m泳いだ。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×3
キック（フィン） 100m×2
スイム 100m×3
最初25mは潜水
スイム 200m×5
ダウン 100m
＊＊＊筋トレ＊＊＊
結構ガシガシやった
アップ
フォーミング
バタフライ 25m ＋ イージー 25m
バタフライ 50m とばし気味で
背泳ぎ 50m とばし気味で
イージー
ダウン
疲れたー！けど体は動いた。
今日は2500m。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×2 1-55サイクル
キック（フィン） 100m×2 1-55サイクル
イージー 100m
スイム（フィン） 100m×10 1-35サイクル
ときどき1/5呼吸
1-30→1-25→1-28→1-25
調子悪くない！泳いでて気持ちよかった。ちょっと肺が...きつかったけど。
フィンをはいたスイムは結構肺にくる、泳ぎにも走りにもいい練習になってそうと思う。
ダウン 500m
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