くらりっぱのスイム･ログ: 2009年11月アーカイブ

RUN:11キロコースベスト！！

(2009年11月28日 23:15) | 個別ページ | コメント(0)

今日は、午前中は撮影に行って（チャリで往復約1時間半・笑）その後家で作業。
そして夕方、11キロコースを走りにでかけた。
5分ほどアップをして肺をととのえる。

さて、今日は本当のタイムをはかろうと、信号待ちとかは時計をとめることにした。ま、いつもより速いタイムになって当たり前。

スタートして、最初のラップ。あれっ！ゆっくりのはずが、速い！大丈夫かな...と思いつつもそのままのペースで走っていくと、結構速いし、息もあがらない。先週はこのペースで結構息あがったのに。

折り返しではなんと、25分をきった！！24分57秒。信号待ちを含めると25分半くらいがベスト。さすがに後半はきついかな～と思いつつも、ペースを維持。ラップを見ていくと速い！！ひょっとして50分きれる？！いやいや、無理は禁物、とばしすぎないように注意。あと10分くらいのところで、左のふくらはぎが痛くなった。昨日痛くしたところだ...走った後、すぐにマッサージをし、おふろ＆寝る前にも念入りにやったせいか、痛みはなくなっていた。こりゃますます無理できない。かといって止まりたくない！少しペースを落としつつも、がんばった。最後は少しぬいたが、それでも50分きった！49分42秒。あれれ、後半のほうが速かった。

いい感じです。

RUN:会社のまわり

くらりっぱ

(2009年11月27日 22:30) | 個別ページ | コメント(0)

今日は会社のまわりをランニングしてみた！
いままで走ったコース、3週で25分33秒がベストみたい。それを目指して...
ただランニング用時計を忘れてしまい、アナログ時計で計測（笑）
2周走って、ベストは無理だと思ったけど3周目はスピードアップしようと思って...だめだと思ったけどギアをかえることができました。
たぶん、26分8秒。いや27分8秒？わからない（笑）
でも秒針が、1周目で50、2周目も48くらいをさしていて、3周目はスピードアップしたと思うので、ラップは
1周目：8-50
2周目：17-48 (8-58)
3周目：26-08 (8-20)
と思う...でも3周目は速すぎか？！

左足ふくらはぎが痛くなりました、、、一気にやりすぎたか。
最近こういう負傷が多いなあ。

水泳は...200mだけ泳ぎました（笑）

フィンで

くらりっぱ

(2009年11月26日 21:43) | 個別ページ | コメント(0)

今日は2500m。
フィンを中心に練習。
調子は...毎日ちょっとずつよくなっているが、まだまだ、まだ。

アップ 500m
キック（フィン） 100m×4
イージー 100m

スイム（フィン） 500m
？？？
スイム（フィン） 100m
1-30くらい
スイム（フィン） 400m×2 6-30サイクル
5-50,6-03

ダウン

肺の練習

くらりっぱ

(2009年11月25日 21:53) | 個別ページ | コメント(0)

今日は2500m。
久しぶりにフィンを使う。
が、、、右足首が痛かった。ランニングでがんばったせい？
そういえば、昨日は左のふくらはぎが痛かった...。

アップ 500m
体幹（フィン） 100m×2 2-00サイクル
キック（フィン） 100m×2 1-55サイクル
イージー 100m

ここまでできっかり１０分間。
１分休憩。

スイム（フィン） 100m×10 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
今日は、壁をけって３けりで12.5mいくように、ゆっくりやった。
特に蹴り上げ（背筋を使って）を中心にいくと、よくすすむ。
ストリームラインを保つのが難しかった。慣れればもっとすすむと思う。
タイムは1-46～50くらい。

スイム 100m×4 1-40サイクル 1/5呼吸
1-36くらい
まだ本調子ではない。がんばって泳いではいないものの、これ以上速く泳げと言われても体が動かないかも。

ダウン 100m

たらたらと2500m

くらりっぱ

(2009年11月24日 22:48) | 個別ページ | コメント(0)

このところ、体の調子がいまいち。
今日も泳ぎ始めてもしっくりこないので、無理しないようにたらたら泳いだ。
トータル2500m。ゆっくり泳げばこのくらいは大丈夫。
といっても、50分で泳いだけど（笑）

RUN、5.5キロ弱コースのベスト

くらりっぱ

(2009年11月23日 21:37) | 個別ページ | コメント(0)

今日は昼からチャリでいろいろ、いろいろと出かけてきて夕方帰宅。そこからすぐにランニングに出かけた。

約5.5キロと思われるコース。この距離はずいぶーーーんと走ってない。ひょっとして...ベスト出るかなと。
少しアップしてから、いよいよスタート！！
ただ、無理は禁物。がんばりすぎない、ぎりぎりのペースで行こうと思う。
折り返し地点、ふと時計を見ると１２分４０秒。ありゃーー、こりゃそんなに速くない。往復で２５分切れるかと思ってたのに。後半これ以上あげるのは無理しない限り不可能。というわけで、スピードをなるべく維持しつつ、無理しないように走る。

その後も時計を見ながら走るが、どうやら２６分くらいかかりそう。でもなるべく速く走ろうと思って少しがんばる。最後のラップで、がんばれば２５分切れる？！無理してない分、力はまだあるが、やはり無理はしすぎないように走る。ゴールまであと１分くらいというところからダッシュ。。。のつもりだったがスピード出ない（笑）でもがんばってゴール！！時計を見る。２５分きれたか...？？

２５分４０秒。唖然とした。２５分全然無理じゃん！！
そういえば、前半で１２分４０秒だったから、無理なんだった。。と思い出す。後半１３分。無理しなかったしまあまあか。でも遅かったなー、継続してないとだめなんだなーと思う。

夜、これまでのタイムを見てみると...ベストでした（笑）

でも、10.9キロのコースでベストを出したとき、途中ラップの合計（今回と同じコース）は２５分５０秒くらいだった...