2400m。抵抗水着なし。
脚のもも、よくなってきた。
スイム（フィン） 200m×5 3-15サイクル
スタート、50m、100m、150mの後12.5m以上潜水
わりと楽だった！
2009年9月アーカイブ
2100m。
アップの後、フィンで軽く泳いだら脚のもも（前側）が結構痛い！体全体もかなり疲れてるみたい。日曜の走りの疲れが...。
メインは抵抗水着（上着）を着て肺の練習。
スイム（フィン） 100m×5 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-47→1-45くらい
最初は結構きつい！けど慣れてくる。
今日は走りのタイムトライアルをやった。
時間もなく、どうしよう...と迷ったんだけど、今日やらないと結構先までできないので...。
前半いいペースで走れた！！けど後半が...かなり疲れて。ラストは全速力に近い感じ。でも目標の（軽々ときれると思ってた）1時間40分をきれたので、それはよかったのだけど、疲労困憊でした。。
夕飯は外食にいったんだけど、歩くのも大変なくらい疲れました。ちょっとやりすぎたと反省。。。
今日は3300m！今週も10キロ達成！！
アップ 500m
キック 100m×4 2-10サイクル
1-58,1-53,1-48,1-45
いい感じ！！
イージー 100m
スイム 100m×5 1-35サイクル
1-30くらい
抵抗水着（上着）で。
スイム 100m×5 1-35サイクル
1-30,1-32,1-32,1-30,1-30
がんばった！
スイム 100m×5 1-30サイクル
1-25,1-26,1-27,1-26,1-26
久しぶりに1-30サイクル、できるかわからなかったけどまあまあ余裕だった！
抵抗水着でスイムした後でできたのはよかった。
イージー 100m
スイム（背泳ぎ） 100m×5 1-45サイクル
1-37,1-35,1-33,1-31,1-35
1本目はさすがにスイムの疲れが...けど、調子が出てきた。5本目はさすがに疲れてフォーミングに集中。
ダウン 200m
今日は2100m。
アップ 500m
キック 100m×3 2-10サイクル
2-01,1-58,1-52
調子いいかも！！
抵抗水着（上着）着用。
スイム（フィン） 100m×7 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-52,1-48,1-45,1-44,1-43,1-42,1-38
最初かなり苦しかった！！けど最後はがんばれた
スイム（フィン） 100m背泳ぎ
1-25
フォームと、キック、プルのタイミングの確認
（やってよかった）
スイム（背泳ぎ） 100m×4 1-45サイクル
1-33,1-33,1-33,1-30
がんばりすぎず、フォームを確認しつつなるべく楽に速く泳ぐつもりで
ダウン 100m
今日は2400m。抵抗水着（上着のみ）も。
アップ 500m
キック 100m×2 2-20サイクル
2-10,2-10
疲れてる...？？
スイム 100m×5 1-40サイクル
1-35→1-32くらい
抵抗水着（上着）着る
スイム 100m×5 1-40サイクル
1-35,1-36,1-37,1-37,1-36
きつい！！20かき以上どうしても。
スイム（背泳ぎ） 100m×5 1-45サイクル
ダウン 200m
筋トレは久しぶり。（1週間以上あいてしまった...）
けど、なかなかがんばれた。筋力もだんだんついてきたか...。
今日は3000m。
アップ 500m
キック 100m×3 2-10サイクル
2-05,2-05,2-05
なんか遅い...ちゃんとやってるのに。
スイム 100m×5 1-40サイクル
1-35→1-32くらい
なんか遅い...かき数も多いみたい（16～18かき）
ここで、昨日買った抵抗水着（上半身用）を着用！
スイム 100m×5 1-40サイクル
1-35→1-37,1-37
かき数が19かき～21かきに！息も苦しい。
でもタイムはそれほど遅くない！？と思ったら最後おちた。。
抵抗水着ぬぐ。
スイム 100m×5 1-40サイクル
1-30,1-30,1-30,1-30,1-28
ちょっとがんばった。
スイム（背泳ぎ） 100m×5 1-45サイクル
1-37,1-35,1-33,1-31,1-28
3本目あたりから調子がよくなった！腰がしっかり伸びた感じ。フォロースルーも意識。
ダウン 200m
帰宅後、1時間くらい仮眠して、走りに。スタートしてすぐ、疲れを感じたので（笑）30分コースにした。ラストの上り下りの坂でダッシュ。調子まあまあかも。そんなに疲れなかった。
今日は久しぶりに（約半年ぶり）17キロコース！
私も、妻もGPSを持って走りました。妻のGPSは最近買ったばかり。
これでいよいよ、正確に何キロなのかわかる...！
最初は遅い...ただ、腰の調子は悪くないな、と思う。
でも、この前、腹痛もあったし腰も痛くなって完走できなかったコース、ゆっくりゆっくりと行こうと思い。
目安となる5キロちょっとのポイントでは、30分きろうと思っていたがきれず...でもゆっくり。
この前、腹痛で折り返したポイントへ...今日は大丈夫！
このへんからだんだん、あげていけるかもと思った。
折り返し地点。53分23秒。がんばれば1時間45分くらい出るかも！
後半はがんばりました。まあ今までの反省から、無理はしすぎない程度に。
結局、1時間43分で走れました。
今の状態にしてはかなりいいタイムです！
妻は、だいぶ遅れて戻ってきました（昨日マッサージを受けに行って筋肉が痛かったみたい）。
期待しながら私のGPSをつなぐと...ない！！ログがない！！！失敗でした（涙）
でも妻のGPSは...出た！！19.5キロ（笑）
今まで17キロコースといってたのは、19.5キロでした。
まあ誤差もあるのでまたはかりたいですね。
今週は10キロ達成！
今日は2400m。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-45くらい
スイム（フィン） 100m×7 2-00サイクル
スタート、ターン後15m以上潜水
1-45くらい
最初きつかったけど、だんだん楽になった。落ち着いて...と思ったけど、ちょっと無理！苦しかった～
スイム（フィン） 400m×2 6-00サイクル
5-40,5-27
ダウン 100m
今週トータル10200m。10キロ達成！
今日は2600m。
アップ 400m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
イージー 100m
スイム（フィン） 100m×6 2-00サイクル
スタート、ターン後15m以上潜水
できた！！1-45くらい
スイム（フィン） 1000m
13-23
700mで、9-30だった...ラスト300mをなんと3-53で泳げた！！
ダウン 200m
今日は3000m！
アップ 500
体幹（フィン） 100×3
キック（フィン） 100×2
肺の練習
スイム（フィン） 100m×8 1-55
スタート、ターン後12.5m以上潜水
12.5mまで4けりでいくように何本かできた！でもあがらず、5けりしてあがると、15m以上潜水できる。15m以上潜水が3～4本できた。落ち着いて、ターンの後でストリームラインを保つと結構進めるし、息も楽だった。
スイム（フィン） 500m
6-59
スイム（フィン） 400m
5-13！
ちょっととばしてみようと思いスタート。100mで1-20きれて、200mでも2-40きれた。ここからがんばって300mでは3-56くらい。5-10目指してがんばったけどさすがに無理。でもよかった。
ダウン 300m
今日はアップから、そんなに調子もよくなかったけど、最後は気持ちよく泳げた。
今日は2200m。
仕事のストレスもあったのかもしれない。調子はいまいちだった。
アップ 400m
スイム（フィン） 1600m
22-55
ラップ
1000m: 14-17
ダウン 200m
今日は久しぶりに走った！
今週のはじめ、筋トレで右ひざあたりをいためてしまったのもそうだけど、先週から左足首が痛むのもあって、ちゃんと走れないでいた（そのわりにはフィンスイムとかしてましたが ^^:::）。
ま、気楽にいこうと思いスタート。
最初のラップはかなりいい感じだったけど、今日は息がついてこない感じで。やはり久しぶりだからでしょうか。泳ぐのとは違うのかな。
片道でベストを狙ったが全くだめ。折り返し地点でしばらく休んで、復路はまじめに...と思ったけど体全体がだるい感じで。
でも途中、「あれ？？腕のピッチをあげると足のピッチもあがるんだ！」と思う。いまさらですが（笑）
疲れました...
でも今日の収穫は、GPSをもっていって、はじめてちゃんと距離を測れたこと！！
11キロコースと言ってたコース、実は10.5キロでした。10キロ以上あって、11キロはないな...と思ってたので、予想通りです。
今日は2700m。
アップ 500m
スイム（フィン） 1000m×2 15-00サイクル
14-13, 13-30
2本目、13-31！！なんと、100mにつき1-21秒くらい。
覚えてるラップは、
200m 2-43
400m 5-28
800m 10-57
600mくらいまでは、「がんばって13-50くらいかな...」と思ってたが、その後はがんばっててクロックを見る余裕もなく、ついてびっくり。
持久力もついてきたのかな。
最近一番実感するのは、体幹がしっかりしてきたということ。筋トレをするときにも、腹筋、背筋のトレーニングは重点をおいている。
ダウン 200m
今週は10キロいかないか...
今日は筋トレをした後に泳いだ。
アップ 500m
スイム（個人メドレー） 100m×5 2-00サイクル
1-45,1-45,1-45,1-43,1-40
力をぬいて泳いだわりにはまあまあ。息は全くきれなかった。アップみたいなもん。
スイム 400m×2 7-00サイクル
6-00,5-55
スイム（背泳ぎ） 100m×2 2-00サイクル
1-35,1-35
イージー 100m
スイム 200m×2 3-30サイクル
2-47,2-43
2本目は、100mラップが1-20くらいだったので2-40目指したが...
でも、1本目も2本目も全体的に力がかなりぬけてた。いい感じかも。ダッシュという感じでもなかった。
イージー 100m
スイム（背泳ぎ） 100m×2 2-00サイクル
1-33,1-30
さすがに筋トレして、これだけ泳いだ後は疲れてる。体の軸を保つのも大変。いい練習かも。
ダウン 200m
今日は2600m。
アップ 500
フィン 200
イージー 100
スイム（フィン） 400m
5-30
なかなかいい感じ
イージー 100
スイム（フィン） 100m×8 1-50サイクル
12.5m以上潜水、潜水はドルフィンキック5けりまで
1-40前後
今日はいつもより5秒、インターバル短くしたけど結構余裕だった！
スイム 200m×2 3-30サイクル
2-55,2-43
1本目。大きく泳いだけど、タイムに納得せず。2本目。ピッチ泳法で。速い！！かなり自信になった。持久力ついたかも。
ダウン 100m
今日は2600m！今週10キロ達成！！
アップ 500m
スイム(フィン) 1000m
13-58
はじめ2000やろうと思ってたけど調子よく、とばした。1000でターンしてもっと泳ぐ余力はあったけど...
スイム(フィン) 400m
5-28
いい感じ！
スイム(フィン) 200m×2 4-00サイクル
2-37、2-29
いい感じ！！2本目は狙ったが本当に2-30きれると思わなかった。フィンはいてるとはいえ、200mで2-30きれたのはものすごい久しぶりじゃないか...2003年以来かもっとか？
ちょっとがんばりすぎた感もある(笑)へたるかも。
今日は2600m。
泳ぐ時間が40分ちょっとしかなく、今日は最低2500m泳がないと今週10キロいかないので、速く泳げるフィンをつけて泳ぐことに。
アップ 400m
スイム（フィン） 2000m
ダウン 200m
でトータル2600m。単純な練習！
まずアップで8分ほどかかり、残りは32分。
2000mを最低、100mを1-30ペースで泳がなければというプレッシャー。
アップも本当は400じゃ足りない感じ...。
不安をもって、9分目からフィンスイムスタート！
でも100mで1-25くらい、200mで2-54くらい、500mで7-15、1000mで14-28と、わりとゆったりペースで泳いでも大丈夫。
呼吸がちょっときついのと(1/2～1/3）、体幹を維持するのがちょっと疲れた程度。ただ1400m～1800mくらいは1-30いくらいかかった。
ラスト200mはとばして、2-50きったと思う。2000mで18-53。フィンなしベストが19-25くらいなので、すごいとばしたわけでもなく、このタイムはまあまあか？！
体の軸をぶらさずにしっかり泳ぐと、力は同じでも速く泳げることを再認識したけど、やっぱりそれが疲れるんだよね...体幹をもっと鍛えないと、と思った。
明日は何がなんでも2600m泳ぎたい...けど明日も結構時間がない。
今日は2600m。
こないだ買った新しい抵抗水着はじめて！
アップ 500
体幹 100×2
スイム(フィン) 100×10 1-55サイクル
スイム 100×8 1-40サイクル
1-31、→30 29 29 28
ダウン
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