今日は2500m。
アップ 500m
壁をけるときに、なんか足腰が疲れる...
キック 100m
2-08
足腰が完全に疲れてることが判明。今日はゆっくりやろうと思う。
スイム（個人メドレー） 100m×2 2-00サイクル
1-45,1-39
1本目。疲れてるのでゆっくりやろう...と思い、終わってみると1-45。1-50くらいかと思ってたのでよかった。
2本目。少し速く泳ごうと思ったら1-40きれた。
イージー 200m
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-55,2-54,2-53,2-54,2-54
結構疲れてるから、できるかな...しかも久しぶりだし、と思ったが、意外と余裕でできた。
ただし、最初は１５～１６かきで泳げたが最後のほうは１９～２０かき。
足腰は疲れてても、上半身だけで泳ぐプルは意外と力が入った。
イージー＆ダウン 500m
ゆっくり泳いだ。
プールからあがると、さすがに疲れたー！！という感じ。ゆっくり休んだほうがいいのかも...
今日は2000m。
アップ 150イージー+100m個人メドレーx2(2-00サイクル)+50mイージー
メイン（スイム） 1000m×1 + 500m×1
15-37, 6-27
1000mスイムはややイージー気味で。400mラップが6-35くらいだったから、そこからほぼ1-30ペースで泳げた！
というわけで、500mは1-30ペース以上で泳ごうと思ったが、わずかに上回っただけ。
ダウン
昨日の夜から左胸がちくちく痛み出した。去年も同じことがあって、原因はどうやら肺の練習らしいので（笑）
今日は肺の練習は中止しました。
落ち着いたらまたやろ。
今日は2500m。最近の練習と同じ。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×2
1-45,1-45
キック（フィン） 100m×2
1-30,1-26
イージー 100m
アップで、疲れてるなー！！と思ってたけど、キックはいい感じ？！
スイム（フィン） 100m×8 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水、ドルフィンキック6けりで。
浮き上がり後、9かき以内でターンすること。
1-40くらい
朝から腰が重かったんだけど、さすがにこれはちょっときつかった...
でも、まあまあ余裕で。全て9かき。
スイム 100m×6 1-40サイクル
1-31～33、5本目1-27、ラスト1-19。
なかなか調子は悪くなかった。最後は思った以上にあがった！
筋トレは、「力は少し残してやる」をテーマに。そろそろ体力的に...何日も疲れが残ってしまうと大変なので。 ※いちおう、サラリーマンですから（笑）
それでもやった後はかなりぐったりしました、、、
今日は、少し長い距離を走ろうと思い、妻について走りました。
目標は21キロほど先のアイス屋さん（笑）
午前10時半くらいに家を出て走りはじめる。
途中、やってないと思ったパン屋さんがやってて、そこでお昼ご飯を食べることに。そしてまた走り出して。
17キロくらいまでは普通に大丈夫かと思ってたけど、そこから先は...
4月に「花見RUN」ということで33キロは走ったけど、そのときは7時間くらい？かけて本当にゆっくり走ったし。
大丈夫かなあと思いながら走りました。
途中、やはり腰や足が重くなってきて、本当にゆっくりなんだけれど先を目指して。でもはじめて見る景色を楽しむ余裕もあって。途中、コンビニでジュース買ったりトイレよったりしてちょこちょこと休憩ははさみつつ、西へ西へ。
ようやくアイス屋さんにつこうかという頃、何か体がふっと軽くなって。「今ならスピード出せる！！」そんな感じでした。ゆっくりをずっと走るというのも結構疲れて。もう少し速く走ったほうが楽なのかなと思いつつ。アイス屋さんの手前、大学の看板が遠くに見えたときは一気に元気が出て気持ちよく走れました！！
昼食の時間をのぞき、休憩時間は含めて、21キロで約2時間40分でした。
アイス屋さんではコーヒーアイスとチョコアイスのダブルコーンを食べたよ（笑）
ゆったりしてから、ゴールの銭湯までは4キロほど。これが思ったよりきつかった...。スピードが出ないのです。でもあのスピードならずっと走れるかもという気もしました。
おふろに入って気分スッキリ！！電車で帰りました。
まあまあ疲れたけど、先週ほどは疲れませんでしたよ。
こういうのもたまにはいいのかなあ。いつもオールアウトだから（笑）
帰って夜、世界陸上の女子マラソン。
すごかったですね！！おめでとう銀メダル！！
今日は2500m。
アップ 500
体幹（フィン） 100m×2 2-00サイクル
1-45,1-45
昔に比べて速くなったかも！ストリームラインもよくなったかも。
キック（フィン） 100m×2 2-00サイクル
1-31,1-26
最近はじめて1-30きった！なんか、今日は「腰が回った」。いい感覚だ。
イージー 100
スイム（フィン） 100m×8 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
できれば５けり、多くても６けりで12.5m以上いくこと
最初4本くらいは苦しくて1-40くらいだったが、気持ちを落ち着けたら楽になり、1-35→最後は1-30くらい。
スイム 100m×6 1-35サイクル
1-30,1-31,1-30,1-30,1-27,1-29
昨日より5秒速いサイクルでまわった。なるべくかき数を減らして...だいたい１５かきでいけたが、最後のほうは疲れて１６～１７かき。
ダウン
腰が痛い...。
そうそう。
8月にはいってから、筋トレもしてるのです。書くの忘れてた...
月曜と木曜、週2回が基本。5回くらいやったかな...。
昨日は腹筋、背筋を中心に、脚とかも。その疲れがきてるのかも。
明日はゆっくりします...。
今日は2600m！
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×2
キック（フィン） 100m×2
1-30くらい
イージー 100m
スイム（フィン） 100m×8 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水、ドルフィンキック6けりで。
浮き上がり後、できれば8かき、多くて9かきしてターンすること。
1-35～40くらい
最後のほうは疲れた...
スイム 100m×6 1-40サイクル
1-30～33
なるべくかき数を少なめに...。最初は15かき以内でできたが、最後は17かきくらい？
イージー 50
ダッシュ (25m+イージー25m)×2 クロール、背泳ぎ
ダウン
姿勢をだいぶ意識できるようになってきたけど、まだまだ体幹＋柔軟性が足りなく、ストリームラインにはほど遠いか...。
体力はついてきた！
今日は2500m！
昨日も2日連続で11時頃まで飲み会で寝不足だったけどなんとか泳ぎました。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×2 2-00サイクル
1-50,1-47
以前より結構速い！
キック（フィン） 100m×2 2-00サイクル
1-37,1-27
スイム（フィン） 100m×8 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水、ドルフィンキック6回で12.5mまでいくように
ラストは20m潜水＋15m以上潜水でした。
1-40くらい
スイム 100m×6 1-40サイクル
1-31,1-35,1-33,1-30,1-27,1-20
ラストはとばしたが～こんなもんか。
ダウン
今日は1000m。
昨日は仕事の後、強い酒（58度？）を飲んで...
今朝もろに2日酔い。
でもプールには行った（笑）
泳ぐと結構さっぱり！
ゆっくりゆっくりと泳ぎました。
今日は久しぶりに、今年の年始とかに走っていた17キロコースを走ろうと思っていたのだ。
午前中は農園、午後はいろいろ作業などして、夕方に出発！
ところが...
15分くらい走ったところで、何か調子悪い。まず、腹が痛くなってきた。それに、足も重いし、腰もなんか痛い。11キロコースの往路を終えたときに時計をみると、なんと30分以上かかってる！！だめかも...
そんな絶望の中、走っていたら選挙カーが。「いいねえ、爽やかで！私も走りたいなぁ。がんばってくださいね！」とメガホンで応援されて、うっかりとほっこりしてしまい、「よし、がんばれるかも」って（笑）
でもやはり無理でした...
まず、途中で2分くらいで駆け上れる小高い山（丘？）があるけど、そこはパスすることに。「完走」が目標でした。ゆっくり、ゆっくり。でも結局、折り返し地点まであと10分くらいというところで、完走をあきらめ、折り返しました。
がんばれば完走はできるかもしれないけど、帰ったらもう立てない、明日仕事にならない！と思って。
それに、腹が本当に痛くなってきた。
結局、小高い山に登りました、だって頂上にトイレがあるから（笑）結構きつかったけど冷や汗をかきながら上りました。足もあがらないし...間に合った！
帰りは、走ろうと思ったけど結局半分くらいは歩いてしまって。1キロはかるところはがんばろうと走るも、6分以上。
なんとか家にたどりつけたけど、お金を持ってたらタクシー拾ってたというくらい、疲れました...
昨日の1キロダッシュがきいたのかなあ。
今日は、日中は久しぶりの買い物をして、夕方5時頃帰宅。
それからランニングへ。
ちょっと疲れ気味で、走り出してすぐに、「やめようか」と。
最初のラップ、いつもは遅くても4分半のところを5分以上かかってしまう。
まあたらたら走ればいいや...と思い、2回目のラップのところからちょっとテンポをあげてみる。
そしたら、まあまあのペース。ラップをとると、1キロで4分50秒くらいのペースだった。もう少しあげてみようと走ると、次の1キロ4分33秒。でも疲れすぎはいけない、と思い、途中でとまる。調子いいときは19分くらいでいくところを、今日は22分半くらい。
帰り、1キロをとばしてみようと思う。そしてその途中、1キロ開始の地点にきて、ダッシュ！
今日は結構足が動いて、いい感じ。500m通過時に時計を見たら、はっきりと見えなかったけど2分7秒くらいだった？！あれ～がんばれば4分20秒きれるじゃん！！かといってがんばりすぎは禁物、気持ちは抑え気味に、でも最後のほうは結構とばして1キロゴール！時計を見ると...「3分58秒」
びっくり！！
調子...よくないんだけどなあ。
家まで残り、2キロくらいなんだけど、流さないと疲れが残ると思って、スローペースで。でも帰ったらあれっ、後半は前半より速く走ってた！
ちょっとやりすぎた...かも。
今日は2400m。
アップ 500
キック 100m×2 2-10サイクル
キック（ばた足） 50m×4 1-10サイクル
スイム 1000m
15-55
なるべくかき数を少なく...を意識。600mくらいまでは、なんとか15かき/25m以内でいったのだが、それ以降は16かき、17かき...最後は19～20かきになってしまった（とばしたというのもあるが）。全部15かきで同じくらいのタイムで泳げるようになりたい。
200m×5 3-15くらいのインターバルからやるのがよいかな？
フォーミング（かき数を減らして泳ぐ、けのび、など）
ダウン
今週はこれで、なんとトータル10キロ！！久しぶりに10キロやった！！！
今日はトータル2100m。
アップ、キックの後で、
スイム 500m×2
7-37, 7-23
１本目はなるべくかき数を少なくと思い、ゆったりと。最初ぎりぎり1-30ペースだったけど次第に疲れてきて...２本目は1-30ペースをきろうと思い、最初からピッチ泳法で、続く限り。
タイムは...ちょっと不満。1000mベストを考えると、7-10くらいを目指したいのだけれど。
今日はいつものように
アップ 500
キック 100m×2
の後、
プル（パドル） 100m×6 1-40サイクル
1-35前後
スイム 100m×6 1-35サイクル
1-27くらい
ダウン
まあまあの調子です。
トータル 2000m。
時間がなくて、38分くらいで2000mやりました（笑）
今日は2500m！体力も戻ってきました。
アップ 500m
キック 100m×2 2-10サイクル
1-55,1-50！！
キック（バタ足） 50m×2 1-10サイクル
イージー 100m
プル（パドル） 100m×6 1-45サイクル
1-30～35
スイム 100m×8 1-40サイクル
1-30～33前後
ダウン 200m
この前は、プルを100m×5もやったらくたくただったのに、今日は6本やった上にスイムも８本。疲れはしたけど、それほどでも。
今朝は起きれませんでした（笑）
昨日、いきなりやりすぎたらしい...
午前中はゆったりして、農園へ（詳しくは写真ログを）。
そして午後、プールへ。
今日は本当にたらたらと泳ぎました。
昨日走った疲れをとるためにも。
ゆっくり大きく泳いだら、25mを12かきとかで余裕でいけた。
プールが混んでいてちょっといらいらしたので1000mでやめました。
夏休みだもんね...
なんか調子もいいかも。
今日も走ろう！！
家に帰ったのは17時半すぎ。
18時前にスタート！
昨日と同じ、11キロコース。
今日は前半は昨日より速く、そして全体でも昨日よりちょっと速く走ろうと思う。
前半は予定通り！だったけど、昨日の今日でちょっとペース速すぎたか...後半、つらい！！
昨日と違って後半はかなりつらく、やめようかとも思う（笑）でもぎりぎりのペースで...
時計を何度も見ながら走って、力をふりしぼってゴール！！昨日より数秒速かったのでした（笑）
その後のビールのおいしかったこと（笑）
これまた、写真ログに書きました。
食べたらもうぐったり。今日は何もせずに寝よ、、、
今日は久しぶりに走りました。
久しぶりなのでかなり抑え気味にと思い、ある程度の目標はもって抑え気味に走ったところ、想像通りのペースで走れて、でも余裕はまあまああって。
折り返し地点で、やや余裕あるなと思い、スピードをちょっとあげることに。半分で29分台だったので、「57分台を目標にしよう！」と決める。ところが、走ってるうちに、「これって56分出るかも」「ひょっとして55分？！」
最後はかなりとばしたら55分台でした！
こんなにとばすはずじゃ...（笑）でもそれほど疲れなかったような。最初ゆっくりいったのがよかったのでしょう。
今日はがんばって2500m！
久しぶりにプルの練習を。
アップ 500
キック 100m×2
キック（バタ足） 50m×4 1-10サイクル
プル（パドル） 100m×5 1-45サイクル
1-40くらい。久しぶりなので疲れると思い、ゆっくりゆっくりやったが疲れた（笑）
10本やろうと思ったが5本で終了！
イージー 100m
スイム（背泳ぎ） 100m×3 2-00サイクル
1-43,1-37,1-30
スイム 100m×5 1-45サイクル
1-40,1-38,1-34,1-30,1-24
ダウン 200m
プルが終わったところで、「こりゃ今日の目標は2000m泳ぐことだな！」と思ったけど、無理なく、フォーミングの延長みたいな感じで泳いだら気持ちがとぎれなかった。ただし、最後のほうは25mで１８かきくらいしてたけど...。
結構ぐったりです。
今日は2000m！
個展がようやく終わり、水泳も今日からちゃんと復活です。
練習量が結構減ってるので、今日は1500mくらいでいいかな...と思ったら気持ちよく泳げたので、2000mやりました。
アップ 500m
キック 100m×2
キック（バタ足） 50m×2 1-10サイクル
イージー 50
キック（バタ足） 50m×2 1-10サイクル
イージー 50
スイム 100m×5 1-45サイクル
１５～１６かき、1-40前後→1-36,1-34
イージー 100m
スイム（背泳ぎ） 100m×2 2-00サイクル
1-34,1-26
気持ちよく泳げた！！2本目はまあまあとばしたつもりだけど、これで1-26かあ...て感じ。
ダウン 200m
個展で体がなまってて...
体調もあまりよくなく、ずっと動いてないので思いきって走りにいきました。
20分だけ。
軽く走ったつもりですが息が結構あがった...。
でもすっきりしました！
今日は個展の後、千駄ヶ谷の東京都体育館へ。
久しぶりの長水路で軽めに泳ぎました。
1200mでやめようと思ってたら笛がなり、1100mで終わり（笑）
久しぶりに泳いだけど気持ちよかった！！
水の中ってリラックスしますね。
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