2009年6月アーカイブ

本当に久しぶりに、ちゃんと寝て練習した気がする...。
今日は2000m。
アップ500mとキック100m×2。
キックは2分くらいだった...最近にしてははや！

スイム（フォーミング） 50m×16 55秒サイクル
行き14かき、帰り15かき。問題なくＯＫ。
最初は52～53秒くらいかかってたけど慣れてくると50秒くらい。

スイム 100m×3 1-50サイクル
1-31,1-32,1-38
16かき～17かきで。少ないかき数でスピードをあげる練習。

ダウン

今日は2100m。
個展の準備もようやくヤマをこえつつあります！
今晩がんばれば、とりあえずひとヤマこえます。
というわけで今日はしっかり泳いじゃいました。

アップ 400m
キック 100m×2
けり数は55くらい。2-10,2-08
タイムはわりといい。

イージー 100m

スイム 400m×3
6-53, 6-28, 6-12
1本目は25mにつき14～15かき。
2本目、17かき。
3本目、18～19かき。
3本目はずっと18かきでいけるかな～と思ったけど最後のほうは19に。
スピードをあげても、かき数を減らせるようにしなきゃだめだ～
でもいい練習になりました。

ダウン 100m

今日は900m。
個展の準備があるのと、最近寝不足なので今日は少なめに。
やらなきゃいいとも思うんだけど、昨日泳いでものすごい気分爽快だったので。

アップ400m
スイム（フォーミング） 50m×10 55秒サイクル
ダウン

フォーミングはいい感じでした！

もうずいぶん泳いでない...と思ったら、5日ぶりでした。
最近寝不足であるため、今日はゆったりとフォーミング。

でもなんか水の感じはよかった！
トータル2100m。

アップ 500m＋キック100m×2。けり数も55けりくらい。

スイム（フォーミング） 50m×10 55秒サイクル
最初、52秒くらいで14-15かきくらい。13かきのことも！

スイム 100m×7 1-40サイクル
17かきくらい、1-37くらい。

ダウン 200m

寝不足の割りにはよかった。

今日は1700m。速い水着で。
速い水着で泳げば、抵抗水着よりいい感じかな～と思い。

アップ 500m
キック 100m×2
けり数を数えたら、抵抗水着のときと変わらず（涙）何かが根本的に違うのか...。

スイム（フォーミング） 50m×10 55秒サイクル
25mにつき15かき以内で...と思ったら、少ないときは13かき、最初の25mはほとんど14かきでできた！最初、タイムは50秒ぎりぎりくらい。だけど最後のほうは47～48秒。水着のせいか。

スイム 200m
2-57
大きくかいて（といっても25mで17～18かき）泳いでみたけど、結構疲れた...

イージー 100m

スイム 100mダッシュ
1-14
思ったより速い！1-17～18くらいかと思ってた。25mにつき21～22かきくらいだった。でも最後までてんぽよくかけたのがよかったのかも。
やはり速く泳ごうとすると、腕にあまり水の抵抗を感じなくなる。水をすかすかかいてる感じ、水がぬけてる感じ。自分も動いていて、水も動いている。滝を登るようなものだ。もう少し、止まっている水をつかめればと思った。

ダウン 100m

今週は結局、トータル7300m。

今日も抵抗水着で。2100m。

アップ＋キックはいつもと同じ。
キックのけり数、減らせない...。

スイム（フォーミング） 50m×10 50秒or55秒サイクル　× 2set
スイム（フォーミング） 50m×4 50秒サイクル
なるべく15かき以内で...と思うが、16とか気をぬくと17かきに。
結構疲れる。筋肉に力いれすぎか？

ダウン

今日は2000m。抵抗水着。
アップの後、

キックフォーミング
今日は58けりくらいしちゃった！どうすれば...

プルフォーミング（プルブイつけて、パドルはなし） 50m×10 50秒サイクル、ときどき55秒サイクル
なるべく25mで15かきを守る。ちょっと気をぬくと17かきくらいになってしまう...
だいたい47～48秒前後。左肩がちょっと気になったのでパドルはつけず。

スイムフォーミング 50m×14 50秒サイクル、ときどき55秒サイクル
プルと同様。プルブイつけたほうが楽かも。キックはうつとかえって抵抗に？？

ダウン

疲れてます（笑）

先週は結局、７キロちょっとしか泳がなかったし、いろいろと忙しいので、今週も少し量を落としてもいいのかなって思いました。そしたら気がだいぶ楽になった。

でも、泳がないとちょっと気持ち悪いんです。体を動かさないと。

今日は1500m。抵抗水着。最近にしては少ない！
ゆっくりとフォーミングしました。
キックのフォーミングっぽいのも。
背泳ぎで、5mライン（旗）から足が離れるときから、頭上に20mの旗が来るまで何けりしたかを数えてみた。だいたい55けり前後。
これって多いのか少ないのか...。少ないってことはないでしょう。
そこでどうやればこれを少なくできるか...200mくらい練習したけど、いっこうに少なくできなかった（涙）
蹴り方にもコツがあるんだろうなって思った。
大きく蹴ろうとすると抵抗ができてすすまないし、小さく蹴ってもすすまないし...結局は姿勢によるところが大きいのかなあ。

スイムのフォーミング、50mのインターバルで。これも、25mで15かき、できれば14かきでターンするように。かつ、50秒以内で泳ぐこと。50秒というのはただ泳ぐにはたらたらでも泳げるけど、かき数を少なく泳ぐには結構大変かも。同じ50秒で50m泳ぐのにかき数をだんだん減らせれば...と思う。

そういえば1月に痛めた膝、5月はまだ痛みや違和感が多少あったが、最近は全くない。もう治った？しかし！ガタは足首に来てるらしい...。まだ接骨院に通い中で、最近の施術は足首中心。なかなか、うまく「はまって」いないようで、行くとよくなるんだけど走るとまただめになるみたい（笑）やりすぎか！！

そう思いつつもちゃんと走れる時間は週末しかないので、今日も昨日と同じコースを走る。今日は往復で完走しようと思い、おさえ気味に...と思ったら最初のラップは楽なわりに速い！！やばいと思い少しスローペースに。でもまあまあいい調子で走る。けどやっぱり途中からつらくなって、折り返しは27-01（まあまあ）、でも復路はかなり疲れて結局ベストから4分近く遅れて54-52。

疲れたー！
でも最後、一応力をふりしぼって疲れた割には走れたのでいいとするか...。

疲れをとらないことにはこれ以上は無理...て感じです。

今日は泳がず。今週は10キロいかなかった...

そのかわりといってはなんだけど11キロコースを走る。
が、最近の水泳の調子の通り、走りも調子よくない。

途中で、往路でベストを目指すことにしたが、力が出ず。ベスト出ず、しかもかなり疲れてて止まってしまった。26分はきれた！（25-50）けど、ベストは2009/5/30の復路で出した25-30。
しばらく休み、30分からまた走ることに決める。復路は往路以上にがんばろう！！と思ったが、走り始めてすぐ、無理！！ということを体に言われる（笑）
復路は27分以上かかった（涙）

休息が必要かも...。

まだ疲れがとれてなく...

今朝も寝坊！農園行けず...結局、日の入り直前に行った（笑）
それはいいとして、ゆっくり寝てるせいか、日に日にちょっとずつ体は回復気味。

今日はトータル2600m！がんばった。抵抗水着で。
アップ、キックはいつもと一緒。

スイム 400m×3 7-00サイクル
6-30, 6-07, 6-08。
まあまあ調子戻ってきた！

スイム 200m×2
2-53,3-30
1本目、とばして2-42くらいでこようと思ってたんだけど...ガックシ。2本目はフォーミングに変わった（笑）

ダウン

今週はこれで終わりかも...

昨日は写真展の準備をしてたら１２時すぎて...
今朝は雨、農園に行かないですむ！ということで１度おきてからまた寝ました（笑）

でもまだ疲れがかなりあって。調子は昨日よりはいいかな～と最初は思ってましたが、疲れはぜんぜんとれてないよう。
2500mは最低泳ぎたかったところだけど、今日は2100m。

アップ 500m + キック 100m×2

スイム 400m
７分！
スイム 1000m
16-55

ダウン

今週は土曜も写真展の準備で忙しいし、１０キロはかなり無理かも。

富山出張から昨日夜帰り、疲れがもろに残ってましたが、今週のノルマ達成のために泳ぎました。

アップ 500+キック 100×2

スイム 1000m
15-57
スイム 500m
7-53

ダウン

今日は2500m！
昨日の夜すごく眠くなって早めに寝たつもりだけど、今朝も起きれず...
昨日、プルがんばりすぎたか（笑）

疲れがとれてないと思って今日は控えめに...と思う。

アップ 500
キック（フィン） 100m×2 2-30サイクルくらい？
1-40, 1-28
１本目、目を疑う。あれ？普通にキックしたつもりが...思ったより速い。2本目はしっかりキックしてみた。よし！

スイム 100m×4 1-45サイクル
1-40くらいで。ゆっくりフォーミングしながら。

スイム（フィン） 100m×5 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
久しぶりにやった！１本目、２本目、あれれ、結構苦しい...。３本目以降は、潜水のときに続けてドルフィンキックするんじゃなくて、5回くらいのキックで12.5mいくようにした（通常は8回くらい）。そうすると、時間はかかるけどけるときに酸素を使わないので息が楽に。5本とも1-40前後でかえってきた。

スイム（フィン） 100m×2 1-30サイクル
1-25,1-25
結構疲れる...

スイム（フィン） 100m
1-13
とばしてみた！...わりには遅い？！こんなもんか...

潜水の練習もちょびっと。3回やって、37.5m、35m、40m。もう少し落ち着けば50mはできそうな感じだけど...

イージースイム
ダウン

これで今週は10500m。10キロ達成！

今日は2600m。抵抗水着で疲れ気味なので今日は速い水着で！
疲れもとれてきて、今日はいけるかな？と思った。

アップ 500m＋キック 100m×2
キックは、2-10,1-58！いい感じ。（おとといくらいは2-30かかった...）

スイム 100m×7 1-45サイクル
ゆっくりと。1-40前後で。

プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-49,2-49,2-47,2-48,2-48
速い水着のわりには...（苦笑）だけど一応ベスト。
この前、抵抗水着で泳いだタイムと同じくらいだけど...速い水着では絶対ベスト（笑）
これを単純に足すと、1000mで14-01。このくらいで1000m泳ぎたい！
調子は上向いてます。
（朝ちゃんと起きれる日は調子いいのかも）

今日は2600m。抵抗水着。
昨日は夜眠くて...ぐっすり寝たかも。
体調は昨日よりいい。

泳ぐ前にちょっと腹筋のトレーニング。

アップ 500m+キック 100m。

プル（パドル） 1000m
15-15
スイム 800m
12-30

ダウン

スイムは疲れたけど、まあまあか？！体幹がぶれてしまう。

今日は2800m。抵抗水着。
体がだるく、調子が出なかった。

泳ぐ前にちょっと腹筋のトレーニング。

アップ500+キック200

プル（パドル） 1000m
16-28
スイム 1000m
15-58

ダウン 100m

「やりたくない」と思ったけど、ちょっとゆっくり目に距離を泳いでみた。
リラックスして泳いでいると泳いでるうちに多少は調子が出てくる。