今日も走ってみました11キロ。でも体調があまりよくなく、しかも雨で...
最初のラップはとても階調！でもとばしすぎたようで...途中から疲れて。
1/4ほど走ったところで、ちょっと今日は無理かも、往路でベスト狙いに変えようと思う。でも信号でとまってしまい気力うせる。でもがんばろう！！と思って走る。
結局往路は昨日より37秒おち。（でも後から考えたら、信号待ちが20秒ほどあった）
で、折り返し地点で疲れて歩いちゃった...
雨だったので体が冷えちゃうと思い、途中からたらたらと走りはじめ、1キロはかれるところでダッシュしようと思う。
ダッシュの途中でなんかギアがはまったというか、いい感じに走れたのが数秒くらいあって、あとはその感じでは走れなかったけど結構のった感じ。
それからはたらたらと走って...結局56分51秒。歩いた割りには速かった？！
1キロは時計を見たら4分7秒でした。今までのベスト！
ちなみにこのペースでフルマラソンを走れると...2時間57分50秒くらい。
サブスリーってすごいです...。
今日は疲れてるはずだったのに、11キロランでベストが出ました！
夕方5時すぎにスタート。楽に走ろう...と最初に思ったのがよかったのか、最初のラップが思ったより速くしかも軽く入れたのです。
結局快調に走れて、折り返しでそれまでのベストタイムが！復路も結構とばせちゃって、51分4秒。
50分きることが視野に入ってきた。
でもまだまだそう。
今日は2200m。今週も１０キロ達成！
今日は、速い水着で。すいすいと泳げるかな～と思ったら、体がかなり疲れてるようでやっとこさ泳いだ感じ（笑）
アップ 500m+キック 100m
プル（パドル） 200m×2
3-01,3-07
2-50くらいで泳げると思ったら大間違い。なんだろう...
２本目はプルブイが途中ではずれかかってへんなとこに力入った ^^;
スイム 500m×2
１本目は...遅かった...。
２本目はパドルをつけてスイム。7-42くらい。
スイム 100m
1-20
ダッシュしたつもり。まあこの疲れで1-20...どうなんでしょう。
ダウン
今週10000m（笑）
なにはともあれ、ノルマの１０キロ、今週もなんとかぎりぎり達成！
今日は2600m。抵抗水着。
アップのとき調子いいかな～と思ったけどやっぱり疲れが残ってそう...
アップ 500m+キック 100m
スイム 400m×4 6-15サイクル
6-07,6-03,6-07,6-09
スイム 100m + 200m 1-45サイクル
1-37, 3-09
ダウン
疲れたーー！！
今日は2600m。抵抗水着。
アップ500m、キック100mは昨日と一緒。
プル（パドル） 200m×8 3-00サイクル
2-56,2-55,2-53,2-49,2-49,2-47,2-49,2-48
なんと！3分サイクルで、8本やった。これだけでも持久力ついたなーと思ったけど、後半5本は全て2-50きってしまった...。これってプル200m5本のベストなんですけど...しかも抵抗水着で。
あまり苦しくもなかったかも。これ以上はあげられなさそうだったけど、せいいっぱいでもない感じ。
スイム 100m + 200m
1-33, 3-05
ダウン
今日は2600m。よくやったわ...
先週からずっと抵抗水着。
アップ 500+キック 100
プル（パドル） 200×5 3-10サイクル
3-02～03くらい
スイム 200×4
3-10,3-19,3-30,3-21
ぼろぼろです（笑）
ダウン 200
睡眠時間はいつもより短く、5時間くらい。
朝は農園まで往復ランニング（笑）ゆっくり行って帰ってきたつもりが、ベストタイム！！29分ちょっとだった...しかも復路は13分50秒という信じられないタイム。信号待ちもしたけどな...
水泳は3000mやった...。これで明日3000mやれば10キロ。
アップ 500＋キック 100
プル（パドル） 200m×7 3-05サイクル
3-00,3-00,2-55,2-55,2-54,2-54,2-54
スイム 400m 6-30サイクル ＋ 200m×2 3-15サイクル
6-20,3-11,3-30
プルはいい感じだったけどさすがに疲れたか、スイムはだめだめ...。
おまけに、ラスト200mでは、まず左足の親指付近がつって、まあいいやと泳いでたら左足のふくらはぎがつって痛くて...さすがにとまった。少しのばして、だましだまし泳いだ（笑）
練習中泳いでてとまったのなんてほとんど記憶にない。朝のランニングの疲れ？やりすぎ？（笑）
ダウン 200m
今日は1600m。本当は2500くらいやりたかったけど混んでて...
メインは400m×2のスイム。6-10,6-03くらい。
人をよけながらこのタイムはまあまあかな？と思うけど、フォームがくずれがちだったかも...
今日は2400m。抵抗水着。
昨日の夜、結構飲んで...2日酔いかなと思ったらそうでもなく。調子も悪くなかった。
アップ 500＋キック 100
プル（パドル） 400m×4 10秒レスト
6-10,6-00,5-50,5-53
飲んだ次の日なのでゆっくり目にやろうと思ってたけど結構調子よくて、ゆっくりじゃなかった（笑）
ダウン
今日は1700m。今週11キロ達成！
抵抗水着で泳ぎました。
メインは、
プル（パドル） 200m×4 3-00サイクル
2-48,2-48,2-48,2-53
本当は5本のつもりだったけど、4本目あまりに疲れて...
でも3本、2-50きれたので、力はついてる感じがします。
朝、農園に行きがてら、ランニングした。最近発掘した近道と思われる道で。
行き：14-50、帰り：14-20
この前、結構急いで14-30くらいだったから、やっぱり近道なのか？！
起きて（軽くストレッチしたけど）すぐに走り出したせいか、左膝が少し違和感...いかんいかんと思ってペースおとしたんだけど。
農園の様子は写真ログで（笑）
今日はかなり久しぶりに抵抗水着で！
ようやく、調子もよくなってきたということであります。
今日はトータル2500m。
アップ 500m
キック 100m×2 2-30サイクル（ゆっくり）
2-20,2-13
スイム 1000m
15-13
抵抗水着だから、無理のないように...と思いつつもとばし気味に。
200で3-05、400で6-10、800で12-20くらいだったが、最後オールアウトしない程度にとばしてみた。体はわりと動く。（が、体幹が...）
プル（パドル） 200m×2 3-00サイクル
2-50,2-53
本当は400mを２本やろうと思ったけど、途中でプルブイがずれてきたので200mずつに変更。一本目はまあまあ余裕もって2-50だったのでおっいいと思ったけど２本目は疲れて...やめた（笑）
パドルで泳ぐにはまだ体力がない感じ。これでがしがし泳げるようになれば...
スイム 200m
3-00
フォーミングしつつもとばし気味に。パドルがないと結構腕が動く。
ダウン
これからはパドル、フィンと負荷をかけるような練習を中心にしていきたい。持久力アップが今のところの課題。
今日は3200m。
アップ500m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-55,1-55,1-52
ゆっくりやってるのに2分きれてる！
スイム 1000m
14-43
ちょっと速めに泳ごうと思ってたけど、いい感じ！今年はじめのベストくらいのペース。ラップは
100m: 1-28
200m: 2-59
400m: 5-55
600m: 8-52
800m: 11-50
900m: 13-18
1000m: 14-43
オールアウトではないので、本気出せばもう少し速く泳げそう、でもせっかく体の疲れもとれてきた（最近ずっと腰あたりに疲れがたまってた）ので、疲れすぎない程度に...
スイム（フィン） 300m×2 + 200m 5-00サイクル
4-15,4-05,2-53
そうだ、呼吸するとき(1/3で)、呼吸中のキックを強くうってみようということでやってみると速く泳げた。2本目はとばしてみた。でもつらい...4分きるのを目標にいってみたが、200mまではぎりぎり2-42くらい、ラストとばせれば...と思ったけど、無理！！3本目は本来は300mやるはずだったが疲れた（笑）まだまだ体幹ができてません。。
呼吸もそろそろ、1/3→1/4にして、肺も一緒に鍛えようと思ってるんだけどくせで1/3になってしまってる。たまに1/4も意識してやるけどつらい。
ダウン
今日は2600m。
アップ 500m
体幹（フィン） 100m×2 2-00
1-55,1-50
スイム 1000m
15-20
ラップ：
200m 3-08
400m 6-17
600m 9-21
800m 12-20
1000m 15-20
まあまあ。水をかけてるという感覚があった。ただ体幹がしっかりしてない感じ。
スイム（フィン） 400m×2 6-00サイクル
5-50,5-55
下半身があまり動かせない。疲れた、、、
ダウン
今日は2000m以上泳ごうと思ってたのだが、農園いったりで結構時間がなくなってプールしまるぎりぎりに行くことに...
農園まで、往復ともに合計38分ほど走りました。
水泳のほうはなんとか1100m泳ぎ、今週のトータルは10500m。
ぎりぎり10キロ達成しました。
今日はトータル4300m。
今週は10キロ...と思い、気合いで2部練（笑）
1部：2100m（25mプール）
メインはスイム1600m。
2部：2200m（50mプール）
ひたすら泳いだ。長く泳ぐ練習をしてきたせいか、いつもよりも泳げた気がする。
これで今週は10キロいきそう！
今日は2300m。
アップ 500m+キック100m
スイム 1600m
ラップ：
200m: 3-09
400m: 6-15
600m: 9-25
800m: 12-35
1000m: 15-40
1400m: 21-43
1600m: 24-37
最初、楽にはいって徐々にあげてく感じ。本調子ではないかなあ。。
ダウン 100m
今日は2800m。地元市民プールで。
875m泳いだとこで休憩時間。そこで私以外の人がみなプールからあがり、休憩後は貸し切り状態！そこで…
スイム 200m×8 3-15サイクル
3-08、3-06、3-05、3-04、3-06、3-01、2-53、3-10
疲れたけど、調子はまあまあかも！
ダウン
今日は市民プールで3000m。
疲れもあったので、フォーミング中心でたらたらと。1時間10分くらいで。
何とかノルマを達成したという感じ。
今週は10200m！
来週は連休だけど、時間つくってもっと泳ぎたい。
今日は15キロマラソン大会が終わって、軽～く走ろうと思って出かけました。走り出してすぐ、足に疲れが思いきり残ってる！と思う（笑）
昨日接骨院に行って、「本気でとばしたら膝がちょっと痛い」と言ったら「全速ではまだだめ。7割くらいで！」と言われてしまった...。そして「中に疲れがたまってますね」
今日はだから軽めに走ろうとスタート。でも足がすたすたと運ぶ。最初のラップのところで、お、まあまあ速いじゃん！2回目のラップ、まあまあいいペースじゃん！3回目のラップ、結構いい感じ。
でも、自分的にはそれほど全速力で走ってない。ちょっと余裕をもって走ってるつもり。
と、あれっ！靴紐がほどけちゃった。せっかくいいペースなのに、あ～あ...止まって紐を結びなおす。15秒以上はロスか？
折り返し地点で26分58秒。あれっ、この倍だと53分台、ベストにちょっと届かないくらいか。でもまだ余裕あるじゃん！
確かにマラソン大会の疲れはあるものの、ペースは余裕であがる感じ。「ひょっとしたら...」
でも無理は禁物、「7割くらいで！」という言葉が頭に残る。実は膝もちょっとだけ痛いというか気になるくらいで。全速にならないくらいで、とばしてみる。
途中、1キロが4分31秒だった。とばしてはいるものの、まだ余裕がある感じ。ベストって何分だったっけ、51分ならベストだと思うんだけどな...
と、あと13分くらいのところ、信号待ちで30秒くらいのロス。「だめだこりゃ」あきらめて少しペース落とす。ところが、最後から2番目のラップのところで、あれ？ひょっとして52分台はいけそう、確かベストは52分だったっけ...
最後のラップ、48分23秒。結構きつかった。がんばって52分台届けばいいか...とまた信号待ち！！だめか...
最後の下り坂からゴールまで、一応とばす。時計をちらっと見る。あ、53分はきれる！と思い、まあベストタイくらいでいっか...と膝のことも思いつつ、ゴール。52分43秒。
家に帰ってみたら、以前のベストは53分25秒だった（笑）
疲れがとれて、全速で走ったらもっといけそう、いつかは50分切りたい...。
ところで、ＧＰＳを持って走ったんだけど、記録されてなかった（涙）
せっかく何キロか計れると思ったのに...
夜、さすがに具合あまりよくない（笑）やりすぎか...
というわけで水泳は休みました。
最近のコメント