今日は2400m。抵抗水着。
アップの後、
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
フォーミング 50m
スイム 1000m
14分57秒！
今日は最初からつっこんでみた！といっても、100m入りは1-28くらい。ラップは
100m 1-28
200m 2-58
400m 5-59
500m 7-30
600m 8-59
800m 11-58
1000m 14-57
結構しんどかったけど、腕が動いた感じ。体を大きな槍とイメージして、狭い直前の溝の中をすべっていくイメージで泳いだ。要するに抵抗がないように...また水のキャッチを大事に。なるべく多くの水をつかんで体の下で後ろに押すように。
イージー
キック（バック、フィン） 100m×3 2-15サイクル
1-52,1-52,1-49
フィンで久しぶりのキック練習。と、、、けれない！！なんととても重くて思うようにキックできない。これにはかなりびっくり...筋力のせいか、けり方のせいか。。。？3本目、そうだ、腰からひねるようにしてけるんだったかも、と思ったら少しましにけれるようになったけど。ずーっとキックの練習してないんで、脚力も弱ってるしけり方も忘れてる...少しずつやっていきたい。
ダウン
久しぶりの筋トレも。腹筋は最近強くなってきたと思う。
脚はレッグエクステンションとかやはり膝が痛くて軽めでしかできない。筋力も落ちたようだ。
逆に、腕は前はできなかった回数できるようになるなど、泳いでる効果がでてるようだ？！でも水泳で筋肉ってつくんだろうか。持久力がついたのかも。
普段やらないマシンもやって、筋肉を刺激してみた。ちょっとぐったり（笑）
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