左膝を痛めてから1ヶ月半ほど。この前、15分くらい走ったら痛くてやめて、ちょっとまだかな...と思ってたけど、今日は30分、軽くだけど走れて、まだまだいけそうでした。
下り坂もちょっとスピード出して走ってみたけど、少し痛むだけで、軽くならもっと走れそうな。
実は昨日寝る前になんか体をひねったときに背中がつったような痛みが走り、痛くなっちゃって。。。「歳かな」と正直感じました、しっぷをはって寝たんだけど今朝もちょっと痛くて。今朝はかなり寝坊、「疲れてたんだ」背中の痛みはあったけどなんとか走れそうなんで走ってみました。大丈夫そう。
今週は記録会があって、軽めに泳いでたつもりだったけど、昨日久しぶりに筋トレもやって、結構疲れてたみたいで...休養にはなってない気もするけど（笑）結構休んだんで、いいリフレッシュになったかも。
今日は2500m。
アップの後、
フィンキックフォーミング 100m×4 2-00サイクル
（毎日1本ずつ増やしてる）
スイム 1500m リカバリーとストリームラインのフォーミング、少しとばして
22-53
ダウン
筋トレは、久しぶりなので様子見ということで、いつもより軽めに。
特に脚は左膝が完治していないので、いつもの半分くらいの重さにしたけどやっぱりちょっと痛かった。でも久しぶりにできてよかった。
今週はトータル12300m。5週間トータルで63500m！
今日もフォーミング中心で、2300m。
アップの後、フィンでキックのフォーミング、今日は100m×3。
メインスイムは1000mと思ってたらなんか800mでとまっちゃった（笑）
で、200mフォーム（特にリカバリー）に気をつけて泳いでみたら、2-53で泳げた！
その後、バタフライのフォーミング。バタフライを直すのはちょっと時間かかりそう。
今日は2200m。
アップしてたらお腹すいてきた（笑）力が入らなくて...
アップ 700
ドルフィンキックフォーミング（フィン） 100 x 2 2-00サイクル
腹筋背筋を地道につけていくため。
フォーミング 100
スイム 1000m
17-27
昨日と同様、リカバリーに気をつけながら泳ぐ。少しずつ慣れてきた。
今日はストリームラインにも注意。アゴ引きすぎなので、それに注意、体も一直線になるように意識した。気のせいか、水がすーっと体の下を通っていくようになったと思う。忘れると戻ってしまう。
腹減って途中でやめようと思ったけどなんとか最後までやった...。
ドルフィンキックの練習 100m
バラフライの姿勢の練習 2本
ストリームラインに注意、アゴをひきすぎないようにしてみた。
ダウン
記録会終わってからはじめての練習。
今日は2500m。
フォーミングを中心にやりました。
アップ 700m
スイム（フォーミング） 1000m + 400m
フォーミング
ダウン
今日は、クロールはリカバリーのフォーミングを中心に。
22日のビデオを見て、リカバリーがハイエルボーになってなかった。。
ので、ハイエルボーになるように気をつけながら泳ぎました。結構疲れた...。
単にハイエルボーにするだけでなく、肩を高い位置でリカバリーするように。
両腕いっぺんにやると混乱するので、100m～200mごとに交代で、片腕ずつやりました。慣れるまでに相当かかりそうだな～
でも1000m気をつけて泳いで一度休んで、400m気をつけて泳いだら、6-25くらい。１かきが伸びたように感じました。
あと、けのび！！あごを引きすぎなので、それの修正。これまた、大変。。くせになってるので、じっくり直す必要あり。特に平泳ぎ、バタフライにおいて常に意識しなくては。
ドルフィンキックのフォーミングも少しだけ。膝と膝の間があかないように。腰からうねるようにキックするように。ストリームラインも...
バタフライは、入水の後腰が落ちないようにしようと思ってたけど、実際にやろうとすると結構背筋使うのかも。。今の筋力じゃ無理！て思いました。体幹力アップしなきゃ。
背泳ぎは、入水ぎりぎりまでローリングしていることを意識。頭が動かないように。。
少しずつ、直していきたいです。
2009/2/22（日）
久しぶりに本気で泳ぎました。
2年前の2007年2月、マスターズ大会で200m背泳ぎを泳いで以来、今回は非公認の単なる「記録会」ですが、電光掲示板で記録をはかりました。
200m個人メドレーは長水路では2003年に出たけど短水路ではかるのはたぶん十？年ぶり（笑）、100m自由形にいたっては、本気で記録をはかったことが記憶にない。たぶん大学生のときも一度もはからなかったし、マスターズで一回だけ大会で出たけど調整種目として出ただけ（確か1分11秒でした）。
結果からいうと、
200m個人メドレー
2分55秒00
（エントリータイム：2分49秒5？）
100m自由形
1分06秒07
（エントリータイム：1分7秒？）
言い訳はいろいろありますが、現状を認識しました。
また今回、アップのとき、レースのときの泳ぎをビデオに撮ってもらったんだけどとても参考になりました。
今日からいろいろはじまるんだ、そんな決意をしました。マスターズもいよいよ登録するか？
まず、今日泳いだ2種目で、200m個人メドレーは次回は2分50秒を、100m自由形は1-05秒をきりたいと思います。
今日はトータル2800m（笑）
アップ 1500
レース 200
ダウン 200
アップ 500
レース 100
ダウン 300
今日、膝を怪我して以来はじめて走ってみた！といっても14分くらい。本当に軽く...でもちょっと膝がまだ痛かったのでとまって、しばらく歩いてまた走って...という感じ。でも大丈夫そう。息が結構きれた。筋力が落ちてるみたい、、、
昼間～夕方はダイヤモンド富士祭り（笑）で、脱力して帰って疲れがどっとでたが、気をとりなおしてプールへ！1400m、たらたらと調整、疲れをとりました。
今週ちょうど10000m！
明日はいよいよ大会です。6年ぶりくらいにタイムをちゃんとはかるのだ！
記録会2日前。何年ぶりに200m個人メドレー泳いだ！
アップの後、まず1本。スタートもして (^o^)
3分10秒くらい。エッ！だめだめじゃん...
気をとりなおして、1000mスイム。今日は、本当にゆっくりのつもりで泳いだ。疲れがたまってると思ったので、ゆっくりと...
でも結構いいペース！1-40はきるペースで、このくらいだと泳いでて気持ちいい。
で、もう1度、200m泳いでみた。今度はちょっとまじになって、3分02秒。
エントリータイムは確か2分49秒にしたんだけど、、、正直、厳しそう。3分は切れると思うけど。
その後、たらたらと泳いで結局トータル2800m。
今週は10キロまであと1400m！
今日は2900m。速い水着。
練習前にせんべいを食べて、バームを飲んで、万全！！でのぞんだはずが、、、
アップ600mの後、スイム2000mやろうと思ったんだけど最初の200mでもう3-10くらいで、なんか力がでなくて結局1000mでやめた（涙）
スイム 1000m
15分20秒
あと1000m泳ごうか迷ったけど、記録会も近いことだし、とばす練習をすることに。
スイム 100m×4 2-10サイクル
1-20,1-17,1-16,1-30
3本は結構とばせた！調子悪いながら、なんか腕がうまく動いた。持久力ついてきたのかな。
ラスト1本は75mフォーミング、ラスト25mだけとばした。（3本終わって結構疲れてた、というのが言い訳・笑）結構体が動いた！
フィンで50m、ドルフィンキックのフォーミング。左膝がまだちょっとだけ痛い。疲れもあってあまりフォーミングにならなかった（笑）
スイム（＋フィン） (Fly,Ba,Fr)25m+Fr25m ×3 1-00サイクル
スイム（＋フィン） クロール200m
2-45。結構腕も疲れてて、しっかりと泳げない...脚は膝の怪我のためずっとキックの練習もしてなくて、なんか変な感じ。
...のわりにはタイムいいか？！
ダッシュ 25Fly+25Fr
38秒。こんなもんか。
ダウンのつもりで泳いでたら、そっか、手をエントリーした直後というかエントリー＆ローリングの瞬間にストリームラインができてないとだめなんだという当たり前のことに気づく。
そして手のエントリーの後で肩をのばすようでは、水中で肩が前方に動くために抵抗になるじゃん！と気づく。リカバリーのときに肩を十分に前に移動させてからエントリーすれば効率がいい。
その泳ぎでしばらく泳ぎながら、ちょっととばしたりしながら、ダウンした。
バーム効果は今日はなし...っぽい。結構疲れてるのかも。よく寝てると思うんだけど...。
今日は2900m。
アップをゆっくり600mして体を温めた後、メインスイムは2000m（笑）
スイム 2000m×1
目標は1-30/100m平均。最近にしては100mで1-28くらいと、早めに入れて、1000mでも15分くらいといいペース。そして一番よかったのが1300m～1400mあたりで、抵抗がないように姿勢を考えて泳いだら-5秒ペースくらいまでいって。このままペースをあげていって、2000mベストだ！と思っていたら、何か疲れてしまって、力が出ない状態に。結局ラストになってもやる気がでずに終わってみれば30分10秒。。この前よりも12～13秒遅かった。
でも力がでなくても気持ちもきれずになんとか泳いだので、それはそれでよかったと思う。
個人メドレーの練習 (Fly,Ba,Br,Ba)25m×Fr25m 1-00サイクル
これはまあまあよかった。
ダウン
今日はトータル4500m！
今週は4回しか（！？）練習できなかったけど、これで今週トータル12200mいったよ！
3週連続10キロ以上練習できてる。すごいすごい久しぶりなことでしょう。
この3週のトータルは41200m。もう少しでフルマラソンの距離だ！
さて、今日は、実は3000mスイムをやろうと思ってたのです。
アップ500mをした後で、スイムスタート！
ところが...
まず、最初の100mで軽くやってるつもりではあるけど1-33くらい、200mでは3-10近く、400mで6-15くらいかかってしまって。こないだ3000mをやって、45-55だったので、それを更新したかったのだけれど、このペースではまず無理...。まあでもタイムのことだけ考えても、泳ぐだけでも練習になるんだって気をまぎらわせながら泳いでたけど、800m通過では12-40近く。このペースでいくと、47分以上はかかってしまう...。でもここでなんとかふんばろうと思い、スピードアップしてなんとか1-30ペースちょっとで泳いだけど、なんか疲れてるし力が入らないし...それに、何m泳いでるかわからなくなってしまい、2000mでとまろうと決める。30分以上31分以内なので、そこでストップ！と思ったら、時計はぴったり30分でした。1950mでとまってしまった（笑）というわけで50mイージーして、2000m。
さて、あと1000m、たぶん今日の調子ではがんばっても1-30ペースで泳げないと思う。100mのインターバルを久しぶりにやるか？！と思い、やることに。
スイム (100m×5 1-30サイクル) x 2set -10-00サイクル
本当は10本やりたかったんだけど、1セット目、3本くらい泳いだところで、10本は無理！て思って5本でとまった。
1set目：1-26,28,28,28,28
2set目：1-23,25,27,28,28
いつものスイムよりちょっと速めに泳げばいいんだ～と思うと気が楽だったけど、それが結構大変。でも、一応全部できた。特に2セット目、1本目からとばしてみて、速かった！力を入れるコツがわかり、水の圧力を一番感じるところをかけばいいんだと。でも3本目でほとんど力はてて、もし間に合えば4本目行こうと思ったら間に合って、4本目スタート。だめかな...と思ったけど、最近の練習の成果か？！結構持久力ついてるみたい、後半50mではなんとかふんばれて間に合う。5本目は1-30以上かかってもいいかと思ってたけど、結構がんばれた。最近の成果かな。
ここまでで3500m。今日は4000mやろうと思ってて、個人メドレーの練習もしようと。最近、フォーミングとかダッシュの練習してなかったので、そういう練習をすることに。
ダッシュ(25)＋フォーミング(25) 50m×3 × 2set 1-30サイクル
(Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr)
ダッシュ 100m個人メドレー
1-25（涙）
かなり不安に。
イージー 100
ここでやめようと思ってたんだけど。ふと、記録会で2-50を出すためのラップを考えてみたら...
バタフライ 40秒
背泳ぎ 40秒
平泳ぎ 50秒
クロール 40秒
これで2-50かー！！と思ったら、今の実力で泳げるのか？！とはなはだ不安になり。
ちょっとダッシュの練習もかねてやってみようか...と思う。
ハード 50m×4 各種目 2-00サイクル
すると結果は、
バタフライ 42秒
背泳ぎ 40秒
平泳ぎ 52秒
クロール 36秒
合計2分50秒（笑）
バタフライは最後15mくらい手があがらなかった...背泳ぎは思ったより速い！平泳ぎは...膝の状態を考えるといいほう？！（痛くはない）
というわけで、なんとかなるかも...と思う。
ダウン
練習後、体が結構疲れていて、この感触、何年ぶりだろうと思う。なんだか昔を思い出したし、疲れてはいるけど爽快で気持ちいい。
今日はぐっすり寝れるでしょう。。
今日はトータル3000m。
アップの後、スイム2000mに挑戦。
昨日はパドルつきで、1-30ペース/100mを意外と楽に？泳げたので、今日はスイムで1-30以上のペースで泳ごうと思う。
ところが...。
200m通過で、3-05くらい。もうちょっと速く泳ごうとすると、ちょっとがんばらなきゃいけなくて、これで2000mまで続くかな...と思うほど。結構がまん、がまんして、でも少しずつ、1-30ペース以上かかっていて、1600m通過で目標ペースより+10秒くらい。うーん無理か？！と思いつつ、少しずつあげていこうと力を入れていく。すると、100mを1-28ペースくらいでなんとか泳げる！残り400mはかなりがんばって、いよいよラスト100mで、28-30だった！よーし！と思ったけどもう疲れていて...ラスト50mの折り返しは29-15（笑）最後は全力で泳いで2000mにタッチ！時計を見ると...29-58！
100mを1-30平均で泳ぐと、2000mが30分なのです。なんとか2秒上回った（笑）
これが今のところの限界なのかも。
ま、ラスト400mを5-50くらいで泳げたってことなので、よしとしときましょう。。
さて、2000mスイムの後、今日も個人メドレーの練習をしました。100mを2本。
1本目： 1-33
2本目： 1-28
2本目はダッシュしたつもりなんだけど、、、だめでした。1-25くらいだしたいんだけどな～
2/22記録会、200mで2-50は赤信号に近い黄色信号です、、、
今日は2500m。速い水着で。
アップ 600m
平泳ぎやってみたけど膝大丈夫そう！
スイム（パドルつき） 1500m
21分50秒！
イージー 100m
スイム（個人メドレー） 100m×2
1本目： 1-38
2本目： 1-28（ちょっととばした）
ダウン 100m
スイムは今日はパドルをつけて（上半身にもう少し負荷をかけたかったため）泳いだ。100mにつき1-30ペースでいこうと思っててスタートしたけど、200mくらいまで意外に時間がかかり、3分ちょっとかかる感じ。これ以上あげるのはつらいかも...と思ってたら、500mくらいからだんだん調子がでてきた。800mでそのペースから-10秒くらい、1000mで-17秒くらい。
1500mでは-40秒のペースだった（1-30ペースで1500mやると22-30かかる）。てことは、ラスト500mでは-23秒のペース、100mを1-25～26秒のペースだ。結構いいかも。
さて、22日、記録会があるのだ。なんとも無謀にも？！個人メドレーにエントリーしてる（泳ぎ全体の実力を把握するため）。膝が心配なんだけれど、今日接骨院にいったら運動ＯＫをもらったので、無理のない程度に泳いでみようかと。そう、ジムもＯＫとのこと（負荷を軽くなら）なので、来週から行こう～っと♪
というわけで、個人メドレーをすごく久しぶりに、ちょっとやってみた。
1本目はおそるおそる、2本目はとばし気味に。
膝だけど、ちょっと心配だったけどかばい気味に泳いだが、痛みほとんどなし！こんな感じで調子あげていけば、記録会には全速力で泳げるかな？？
ちなみに出るのは200mで、目標は2-50なんだけど、どうかな～～～って思ってます。久しぶりのレースなので、バタフライでとばしすぎないようにするのが目標？！
来週は４種目の練習もしようと思ってます。
週末はゆっくり（？？？）休んで、今週は今日がはじめてのプール。
今日は2200m、先週同様、持久力系の練習をした。
アップ 600m
スイム 1000m
スイム 500m
ダウン 100m
スイムは、100mを1-30以上のペースで泳ごうと思う。
先週、1000m=14分50秒かかったので、今回はそれよりなるべく速く泳ごうと思う。
結果は...14分45秒（笑）
楽に速く泳ごうと思ったが、100mを1-30のペースだとちょうど境目くらいなのだ！
次のスイム500mはちょうど8分。最初の200mは3分18秒くらい。ちょっとペースアップして、400m通過で6-28秒くらい。ラスト100mは1-32くらいか。これはそんなにとばさず、軽くとばすくらいの感じだった。つまり、1-30ちょっとペースだと結構泳げるんだけど、1-30以上のペースにしようとすると結構がんばる感じ。この境目をだんだんあげていけるといいんだけど...
さて、3週間ほど前に痛めた膝の状態だけど、2週間ほど接骨院に通っていて、かなりよくなってきた感じ。結局ランニングのやりすぎで、太ももの筋肉の疲労が原因らしい。結構疲労が蓄積していて、そこにハードな練習したのでまいっちゃったみたい。ストレッチ不足が原因だとか...
まだ痛いので、22日の記録会までに治るのか不安だ...。種目は200m個人メドレーと100m自由形。自由形はひょっとすると都合により棄権するかも。個人メドレー、膝が痛いのでバタフライと平泳ぎは全く練習していない。背泳ぎはアップとかで泳ぐけどちょっと膝が痛いかも。
まあ無理のない範囲でやるしかないかな...。
今日は2100m。速い水着で。
アップ 1000m 1-40ペースくらい
１７分ぴったり。
３０秒レスト。
スイム 1000m 1-30ペース
14分53秒。
ダウン 100m
これだけ（笑）しかもトータル３５分くらい（笑）
スイムは結構きつかった～
400mくらいで6分を微妙にこえてて、ちょっとペースアップしようと思ったけどなかなかできず、でもタイムは落ちもせずがんばって、800mからがんばって、ラスト100mは1-26～27くらいかな～
もう少し楽に泳げると思ったんだけど...
まあ疲れも多少あるでしょう。
今週はこれで、先週に引き続き14キロ以上泳ぎました。
今週トータル14100m！！
今日はトータル3700m！速い水着で。
サプリゼリーのテストもかねて。
アップ400m
ストレッチ、腹筋少々
スイム 3000m
ダウン 200m
ラップは、覚えている限りだと、
1000m 15-30
1500m 23-00
1700m 26-10
2000m 30-40
3000m 45-55
1キロの時点で思ったより結構速く、でもまだ余裕ありだった。かき数は1キロくらいまでは意識してたが途中からペース維持を目標にきりかえた。1500mあたりでは100mが1-30ちょっとのハイペースにもかかわらず、しっかりかくということができていて、まあまあ余裕あり！2000m通過あたりでは結構腕もしんどくなってきたが、がんばった。やはりラスト1キロはちょっとつらかったけど、なんとか1-30ちょっとペースを維持して、ラスト100mは1-30きれたと思う。
というわけで、今日はなかなかよかったのでは？？
完全にLSDではなくなってますが...
ちなみに、本当は今日は1時間10分くらい続けて泳ごうと思ってた、でもはじめたら調子よくてスピードでちゃって、途中から3キロでやめようと思った。最後は結構満足感あった（笑）
もう少しペースをあげれば、1時間で4キロ泳げる...
今日も引き続き、ゆったり長く泳ぐ練習。
今日はトータル2800m。速い水着で。
ゆったりといっても、かき数を少なくするように意識しながらの練習で、腕はまあまあ疲れる。
最初はゆっくり、だんだんあげていってだいたい200mを3-15ペースくらい。
ターンしてひとかき目がないがしろになりがちなのでそこもしっかりかくように意識した。
最初は14かき/25mだが、最後のほうは16～17かきくらいになってしまう。
アップ100m
400m 1-50ペース/100mくらい
400m 1-45ペース/100mくらい
1000m 1-40～45ペース/100mくらい
400m 3-15ペース/200mくらい
400m 3-15ペース/200mくらい
ダウン100m
という感じ。
抵抗水着でトータル2000m。
まずゆったり100m
400m 100mを1-50のペースで
400m 100mを1-45のペースで
1000m 100mを1-40のペースで
実際には少し速いペースで泳いだ。
ダウン 100m
ゆったり泳ぐ練習では、「かき数」を意識。長く泳いでいるとどうしても、25mにつきかき数が増えてしまう。体の軸をしっかりつくり、抵抗を減らし、ストロークもなるべく長く、スカーリングも最大限するように心がけている。
ちなみに昨日は結構、日曜の疲れがあり、お休み。
先週、量をいきなりやりすぎたせいかも。。
練習は重要だけど休養も同じくらい重要ですネ!
今日は午後に、地元プールでゆったりゆっくりと泳ぎました。
トータル3500m(笑)600mごとくらいに少しとまってタイムを確認しながら。
50分ごとに休憩が入ってしまうのですが、45分＋25分くらい泳ぎました。
自由コースで、ターンもクイックターンではなくタッチターンで(他の人の迷惑にならないように)泳いでいたせいか、想像よりずっと疲れたみたいで、夜はぐっすり(笑)
最近のコメント