2009年1月アーカイブ

速い水着で。
up 500
build-up(pull; no paddle) 100x2 1-50
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-52,55,53,53,52
もっと速くいけると思ったけど...さすがに1週間の疲れが出たかも。
down 200

トータル　1900m

今週のトータル14900m！！しかも6日間。こんなに泳いだのは久しぶりだー！
明日は休養します...。

速い水着で。

up 100
swim 400 1-50ペース
swim 400 1-45ペース　脈120
swim 1800 1-35ペース以上
27分57秒。1-35ペースだと28分30秒。
down 100

意外に脈はあがらなかった！
swim1800は結構あきなかったよ...
ラスト400は6分きった！（1400m時点で秒針が04秒くらいだった）

トータル2800m！！

速い水着で。

今日のメニュー

up 100
swim 400 1-50ペース
swim 800 1-45ペース
swim 800 1-40ペース
swim 400 1-35ペース
down 100

1-35ペースもそんなに苦しくなかった！！

トータル2600m！

今日は1800m。抵抗水着で。
アップはすごくゆっくりと、500m。

今日のメインはプル。
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-55,2-56,2-53,2-55,2-52

本当は、先週に速い水着でプルをやって、3-10で結構疲れたので、3-05くらいのインターバルでいいかな、と思ってたんだけど、1本目泳いでみると思ったよりスイスイ。3-00サイクルでできちゃった！！

泳いでて、なんかLSDの効果を感じたのでした。
最後結構がんばって2-50きろうと思ってたけど疲れた...けど。なんかこう、インターバルも有酸素トレーニングのひとつだからなのか、疲れてきたときに感じる筋肉の疲れというか、LSDと似てて、耐えられるようになったというか。

ただLSDは1時間以上やりたいのでなかなかそういう時間がとれないけど...週に1度くらいはやりたいと思った。

今日は1800m。
帰宅後、地元の中学校のプールに泳ぎに行った。
たらたらと、ＬＳＤっぽく1800m。
地元ならではのふれあいにほっこりした（笑）

今日は3900m！
今年はじめて4キロ泳いだ。でも実はほとんど疲れてない！
今日の練習はLSD。たらたらと泳ぐ練習。細かく言うと、最大心拍数の65%～75%以下で運動しなければならないらしいんだけど（ランニングでＬＳＤとかいってたの違ってた！）、水泳の場合は最大心拍数180くらいなので、120くらいの心拍数で泳がなくてはいけなくて、それってアップするくらいの感じじゃん！！
どのくらいのペースかな～と、100mアップして（笑）いよいよ12時ぴったりでスタート！
だいたい100mを1-50ペースくらいで泳ぐ。どれくらい泳いだかすぐ忘れちゃって、時計のわかりやすいところ、例えば15分だと、100m2分ペースで750m、1-50ペースだと750だとそれより1分以上速いから、ちょうど800mくらいかな、とか。そんなことばっかり考えてて（笑）
なかなか、時間がたたず、でもきつくない。でも飽きる（笑）泳ぎながら、今どのくらい泳いだか頭でぐるぐる計算してる（笑）その繰り返し。だんだん寒くなってきた！ゆっくりペースなので、体が冷えてきてしまうのだ。そんなこんなで、ペースがあがってしまった（笑）100mで1-45ペースに。それでも寒いくらいで、最大で1-40ペースのときもあった。これじゃだめなんだと思いつつも首が寒くて...
1時間で終わりにしようと思ったけど、何か計算して、1時間5分ぴったりで3600mになるということに。本当にぴったりで泳ぎきった！急いで脈拍をはかる...目標より絶対高いと思ったけど、なんと150（笑）ちょっとあがりすぎた！！だって寒かったし...
体を温めるため、100mとばして泳ぐ。1-21。まあまあ。そして100mダウン。

これで3900かー。全然疲れないじゃん！
（余談：4000かと思ってたけど、計算間違ってた；LSD3700かと思ってた...）
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しかし翌日、体がだるいことに気づく。ジャブをたくさんあびたように...。
やっぱり練習になるんだ！て思う。

今日は2100m。速い水着で。
メインは、
プル（パドル） 200m×5 3-10サイクル
3-00,3-02,3-00,2-58,2-58
膝が痛いので、腕の練習をしようと（笑）思ったけど、壁を蹴るときに痛い！！というわけで、今日は右足だけでターンしようと思ったんだけど右足に負担がかかって...
ターンでうまくけれないので、ターンが8回ある200mって結構ターンのスピードでタイムが変わるのかも...とか思ったのでした。

このあと久しぶりにスカーリングで100mほど、フォーミングを100m×2やりました。

そしてやはり膝がおかしいと思い、接骨院へ。じん帯損傷とかではなく、膝の筋肉が固まってしまっているとのこと。激しい運動はしばらくできないって。。

膝、大丈夫かな～と思って、フィンつけて（笑）泳いだら、結構痛くなって。
今日はトータル1800m。
アップからいきなり膝が痛かったんだけど、フィンをつけてなるべく膝を曲げないように泳いだら、バタフライは結構いけることに。
しかも怪我の功名、膝をなるべく伸ばしてバタフライしようと思ったら、腰から上を使って泳ぐ必要があり、そのほうが力が入るではないか！今まで膝を使ってもキックしてたことがわかり、大きな収穫。

というわけで...

バタフライ（フィンつき） 50m×3 1-00サイクル
40秒前後

やはり3本目は膝が痛くて、4本目はやめた。そんなにとばしてないんだけど息がきれた...いい練習になりそうである。

スイム（フィンつき） 100m×5 1-35サイクル
途中まではよかったけどやはり膝が痛くなった。だいたい1-25くらい。

フィンをぬいて、スピードの練習。

スイム 100m×2 2-00サイクル
1-20,1-20
→続けて：
スイム 50m×2 1-00サイクル
39,38
イージー

スイム 100m 1-00サイクル
1-19
→続けて：
スイム 50m×2 1-00サイクル
38,38

ランニングの効果？家でやってる筋トレの効果？体の軸がぶれなくなって、腕の動作に集中できた（脚は膝が痛く力を入れてけれなかったので）。腕もまだまだ持久力不足を感じたけど、トレーニングでどうにかできそう。

ダウン

そうそう今朝、来月開催の記録会（短水路）に申し込んじゃった！
これからちゃんと練習しないと...結果が恐い（笑）

でもまずは膝をなおすことかな...夜、キネシオテープをはりました。

今日は、家から横浜国際プールまでチャリでいってみよう！！と昼前に出発。
1時間あればつくかな～と思ったらおお間違い、1時間20分ほどでやっとつく。
実は、昨日昼に走ったが、夜になって左ひざが痛くなって、バンテリンぬってたんだけど今日も痛い。チャリをこいでみてわかった（笑）
今日は泳ぐぞ～と思ってて、

アップ 1000
スイム（フィン） 100m×9 1-35サイクル
1-25くらい
イージー
50mダッシュ 1-00サイクルなど　6本くらい？
37～39くらい
背泳ぎもやって、40くらい？
ダッシュ（フィン） 50m
34
イージー
50mダッシュ
36
ダウン
という感じ。トータル3500m！！
3000はやろうと思ってたので、目標以上泳いだ。ダッシュもやったし。
気になったのが、左足のひざが予想以上に痛くて、フィンでまともにけれなかった。これはやばい？でも帰りもチャリが～

腹減ったので途中で食べて、さて...と、チャリをこぐ足が重い。かなり疲労困憊して、家に戻る。

膝が痛く、キネシオテープはった。
ももの裏がぱんぱん！！最後はチャリこぎたくないって言ってた（笑）
でも上半身はそれほど疲れてない...

昼休み、会社の近所、いつものコースを3周（約5キロちょっと）。3日前と同じ練習。

前半からとばすとしぬので、ちょっと抑え気味にいこーって思ってたら、半周でなんと4-16！かなり速いペースなんでねーの、、、と思いつつ、なんとかペース維持...と思ってたら、いいペースのまま走れた。2周終わって17-08、あれ～こないだ2周がんばって17-06のベストが出たのに、それとほぼ同じだ！！3周目もがんばったらさらに速いペースで走れて、結局3日前のタイムを1分15秒も大幅更新、25-33でした。計算すると、1キロ4分半をきるペース。

おととい筋トレして、昨日は体を休めたのがよかったのか？！家族のサポートももちろんありますね。そう、筋トレした夜は元気だったけど、翌日の朝はやはりつらかった...やがて筋肉痛に、そして本格的な筋肉痛は2日遅れの今日きた！！

ランニングは走るたび（とはいはないけど、ほぼ）にタイムが伸びていって楽しいなあ。水泳は...そうはいかない！！

今週は1回しか泳いでないので、明日はガンと泳ごうと思ってます。

今年はじめての筋トレ。結構ガンガンにやった!

初泳ぎでも不完全燃焼だったし、体ができてないと感じたので…

特に腹筋背筋はたくさん!…落ちてるように感じた。

ランニングを最近やってるしと思ったけど、脚も持久力はついたかもしれないけど、筋力は落ちてるみたい。でも気合いは続いたのでこれはランニングの成果でしょう！

昼休み、会社のまわりを３往復。
目標は２７分をきることだったけど、半周でいきなり4-30以上かかって、１周で９分以上かかって...これ以上あげるのかー！とつらかったけど、だんだんあげていって、ラスト半周はダッシュ。２６分４８秒の自己ベスト。今までのベストは６年ちょっと前の２７分２０秒なので、３０秒ほど縮めた！！

今年の初泳ぎは、辰巳プール（50mプール）に行きました。抵抗水着で。
1000mはたらたら、あとは400mを2回、200mを1回泳ぎました。スタートコースもあったのですごい久しぶりにスタート練習もやっちゃった(^o^)けど、体がついてこなかった...です。

合計2350m。微妙な数字ですが、休憩時間に入ってしまったためです（笑）

400は6-25くらい、200もとばしたつもりが3-10くらいだった！？
すごいガッカリです。今年はちゃんと練習します。

今日はいい天気だったので、昼前にランニングに。
11キロコース、久しぶりに走ってベストを更新しようと思う。
全半から自分でもびっくりするほどのハイペースで走ってしまう。全体の1/4のポイントで13分きるペース。自分でもびっくり、これじゃもたないかも...と思いつつ、ペースをなんとか保って、前半は26分10秒で折り返し！その時点で、これはかなりきついって思った...
でも後半もなんとかがんばって3/4のポイントまできたけど、もう力が...足があがらず超スローペースになってしまい、結局自己ベストから遠く56分近くもかかってしまった。

かなり疲れた（笑）

今日は17キロコース、1時間35分きろうと思ってランニングスタート。
前半からつっこもうと思ってたけどかなりつっこんで、折り返しは自己ベストペース、1時間35分もがんばればきれそうな感じ。
ところが、途中で時計をとめてしまった！！！ショックで走るのもやめちゃった...
気をとりなおして、ちょうど16時になりそうなので（5分くらい休むことになる）、16時から家までダッシュすることに。しかし1時間35分きるには、家まで32分で帰らないと...無理！！でもがんばってダッシュ。ところが途中で一気に疲れがやってきて、最後はしんで...
予想だけど、合計タイムは1時間35分37秒。16時からのダッシュは33分18秒だった。なんだしんだわりには速かった！
信号待ちもあったので、強引にいえば、続けて走ってたら1時間35分きったかもといえるが、参考タイムということで。
これ以上はさすがに厳しそうだ...

今日も昼休み走った。
ダッシュ力が不足してるので、ダッシュの練習をした。

いきなりダッシュすると肺がついていかず息切れしてしまうので、１周ゆっくりペースで走ってから２周目で片道をダッシュ、その後また１周ゆっくりペースで走って、２周半から片道ダッシュ、合計３周で２回片道ダッシュをすることに。

片道は約940m。2回とも4分をきるのが目標だったけど達成！
でもかなり疲れて...

夜、右足の甲が痛くて、たぶん靴のひもをきつく結びすぎなのかも。

今日は会社の昼休み、ランニングをした。
この前と同じ、２周。タイムはもちろんこの前より速かった！17分きるのが目標だったけど、17分ちょっとだけかかった...一応、自己ベスト！！

初泳ぎはまだしてない...いつになるかな～

今日は、去年の大晦日に走った同じコースを走ってみた。
もちろん大きな目標は1時間40分だったけど、まあ1時間45分をきるのを目標に設定。前半はやや抑え目で...と思ってたら予想以上にハイペースで、大丈夫かなあと。
折り返し地点ではこの前より3分近いタイム！でもペース速い分、後半きついだろうな～と思いつつ。
ゴールまで30分ほどのポイントで、1時間12分44秒。あと27分16秒以内で走れば1時間40分きれるのかー！ちょっと無理...！と思いつつ、走ってみるとまだ足が動くことに気がつく。この前はこのあたりから足が動かなくなってきたけど...
途中1キロはかる地点ではダッシュして4分42秒。いま1時間25分55秒。家からそこまでのダッシュの片道のベストが13分台というところで、信号待ち（涙）14分かかったら1時間40分かかってしまうんだ、もう無理っぽい...と思いつつ、ダッシュ。でも不思議と体が動いて走れる！！特に下りで体が動いてる。と、また信号待ち、しかもパトカーがいる（涙）時計を見るとあと6分弱。そして最後のラップポイントでラップをとると、4分30秒かかると1時間40分かかってしまうことがわかる。4分30秒ってこの疲れ具合からするとものすごいきつい。11キロランニングのラストでも4分30秒ってがんばらないと出ない。でもがんばって、できる限りダッシュした。疲れていたけど不思議と足は動いた。もう少しだー！そして1秒でも速くとつんのめりながらゴール！！時計を見ると...

1時間39分54秒。

1時間40分きれた！！やったー！と声に出る。最後のがんばりは自分でも信じられないくらい。片道ベストが13分台のところのラップは、13分21秒（信号待ちぬいて）だった（笑）ラストのラップもなんと4分20秒。

大晦日のランニングがきいたのかもしれない。

さて今日は信号待ちで少なくとも1分30秒以上ロスしてるので、本来は1時間38分30秒をきっているのだ。こうなると次の目標は1時間35分？！

疲れも、前回ほどはないみたい。