今日は、何度か撮影にいってる公園まで（こないだも走っていった）走ってきた。こないだは公園入り口でおりかえしてちょっと短めだったけど、今日はそのコースフルではじめて走った！時間は目標としていた1時間46分ちょうど。復路はかなり疲れきったけどいい運動になったと思う。
信号待ちもあったし、来年はまず1時間40分きりたいな...と思ってます！
2008年12月アーカイブ
この前皇居1周して、もうちょっと速く走れる！と思ってたので、今日再度走ってみた。まずアップで1周。ちょうど30分。20分目指すということはこの2/3のタイムかー！と思ったけど、がんばるしかない。
気がはやったのか、前半からとばしたらすぐにばててしまって、たぶん2キロくらい走った時点でもう息がかなり苦しい。あとは...ばてばてで、自分でもかなり遅いと思いつつでも足も息も続かない。でもがんばって...下り坂でもとばした...つもり。でも速い人に2人あっという間にぬかされて、ああだめだ～って。
ゴールはちょっと間違えて15秒くらい手前でとまってしまう。22分3秒。ゴールまで走ったら22分18秒くらいか。
その後、200mダッシュを2本。37秒、36秒。36秒のペースで1キロ走ると...ちょうど3分！マラソン選手はこんなペースで42キロ以上走るんだ！と思う。
その後、東京都体育館へ。プールもジムも入場制限するくらい混んでた。けど、プールの高速コースは流れていて思ったより泳げて、1000m泳いだ後でフィンつけてもう1000m。結構お腹いっぱい！！
くたくたになって、帰ったのは7時くらいだけどすぐにおふろいれて入った（笑）こんなこと今までにない...風呂に入ると結構疲れがとれた。バンテリンぬってアミノバイタル飲んで...明日残っちゃうだろうなあ...
でも皇居＋スイムの組み合わせ、結構いいかも！て思った。
東京都体育館が30日までやってることがわかり、朝1１キロランニングダッシュしてからプールで泳いだ。
昨日走ったコースをもう1度、昨日は悔いが残ったので今日は最初からせめた。55分きるのが目標だったけど、せっかくなら53分台をと思った。
途中1キロはかれるところがあり、5分きるペースでいい感じ。このままいけば...でもちょっととばしすぎ？と思いながら走る。折り返し地点では、27分かかった！54分きるにはこれ以上のペースかー！と思う。
でも後半もがんばった。結構がんばってたらまた1キロはかるところまできた。昨日と同じく、ダッシュ。4分25秒。昨日より少し遅いけど、ペースを考えるといい感じか。昨日はここでちょっと休んでしまったけど今日はこのままがんばってラストまで。
結果は54分きれた！でもかなり疲れて...これ以上とばすのは無理、という感じ。結構追い込んだと思う...。
で、外苑前まで出かける用事があり、東京都体育館で泳ぐことに。抵抗水着で3キロ泳ごうと思ってたんだけどくじけて（笑）結局２．５キロ。1時間かかった。
１０００ｍアップの後、400mはかって100m流して、というのを2度やったけど、6-25,6-23。その後100mとばしてみたけど、1-23。長水は長い～。
抵抗水着のせいか？はたまた実力不足か？間違いなく後者だけどとにかく遅かった...。大会に出るにはやっぱり今みたいな練習じゃだめだな～と思う。
もっと追い込んで速く泳げたんじゃないか？？？と何度も思ったけど、これが実力なんだな...と。
その後、用事があってうろうろ歩いてたら疲れてしまった。帰りの電車では爆睡...。やっぱり結構疲れたんだ！と、練習がんばったことを確認。
夜も早めに寝ました。体は大丈夫かな。
なかなか泳げないので、最近は走っています。
今日は家から11キロくらいのコース、1時間きろうと思いスタートしたんだけどちょっと疲れていて...
でもなんとか、最初は軽めに走っていくと、折り返しまでの中間点くらいで15分。このペースで行こうと。やがて1キロをはかれる地点にきたのではかってみると...5分30秒ほどでちょっとがっかり、あれ～これで5分半か？！やがて、あと少しで折り返しというところで...あれもうこんなだ、30分かかってしまうのでは？！とあせってきて。でもなんとか30分きれるか？！ちょっと急いで走っていくとどうやら間に合いそうだ！！中間点でラップをとる...29分51秒！間に合った...さて後半、あげていこう、そして1キロはかるところではダッシュしよう！と思う。
1キロダッシュは...4分22秒。あれ～結構がんばったけど思ったより全然遅い！その後ちょっと流して、ラストはまたダッシュ！最後のラップは、最近のほとんどベストでした。終わってみたら56分50秒。
まあ決めてた目標はクリアしたけど、終わってみるともう少し速く走れたような...ちょっと悔しい感じ。また同じコース走りたいです。
以前、昼休みにランニングしていたコースを2往復した。16分台でいこうと思ってたけど、よかったのは最初の半周だけ、あとはバテて...結局17分以上。
まず息がきれちゃってそれが響いた感じ。最初もう少しゆっくり入って後半あげたほうがいいのかなあ。また来年やってみます。
今日は、ちょっくら走るか、と思って走り出したら結構長い距離を走った。長い、といってもたぶん17キロくらい。1時間46分だった。
かなりゆっくりゆっくりと走っていくと、息は全然きれないし、このままずっといけるかも...と思い、写真ログでたまに登場する、近所（？ではない？）のこのへんでは有名な公園まで走ってしまった。以前、そこまで走るのに1時間、そして30分ほど休憩してまた走って戻ってきたけど、合計2時間以上かかり、しかもその日から体調がおかしくなり1ヶ月ほど戻らなかったという苦い経験が...でも今回は、前回以上の距離を走ったにもかかわらず、1時間46分だった。
公園について折り返したとき、さすがに足が疲れてきた。最近一番長く、続けて走ったのは10キロもいってないと思う。それ以上走るのは6年ぶりなのである。このままのペースをなんとか維持して、また前みたいに体調がおかしくならない程度に走ろう、と思った。足も全体的に筋肉が痛くなってきたし...
しかし１つ気がついたこと。息が全くといっていいほど苦しくないのである。痛いのは足だけ。でもこの10日くらいは走りこんでるから、もう少し早く走れるのかも、と思うようになった。それからだんだんペースをあげていって...
川沿いの道は、キロ表示があって、起点から何キロかわかる。200mごとに表示があるところもあって、はかってみると、200mで1-10ペースくらいで走ってた。あれ～これでも6分きるペースか！
だんだんペースをあげて、よしここで1キロはかってみよう、とはかると、5-10くらい。しかももっと走れそうなのである。と思ううちに、朝の30分コースの折り返し地点に来て、ここからはもう（ダッシュだと）13分くらい、あと13分ならなんとかなるでしょ、とさらにペースアップ。すると、なんだ、足は疲れてるけどすたすた、すたすたと走れるのです。これには自分でもびっくり。
やがて、ちょっと遠くの信号が青で...わたりたい！！ちかちかしはじめて...そのとき、自分でも信じられないくらいのピッチで走れたのです！
ラストの上り坂も、今までにないくらいのピッチで勝手に足が動く。最後の最後まで、ピッチが落ちないままゴール！！ラスト10分くらいは朝の30分コースでダッシュしたときのラップとほぼ同じくらいで走ってたと思う（笑）
しかも、それ～ほど疲れなかったんです実は...。筋肉痛にはなったけど肺は大丈夫だし。
久しぶりの17キロは、結構気持ちよかった～。
...でも、フルマラソンて、この2倍＋8キロもあるのか（爆）それは...無理！！
今日は妻のランニングクラブの忘年イベントに一緒に出席。それが皇居1周を申告タイムに近く走るというもの。ダッシュしないでも、遅めのタイムで申告してその時間通りに走れば優勝できるってわけ。
皇居1周は5キロ弱。実は6年前に諏訪湖ハーフマラソンに出たときに練習してて、当時のベストタイムが確か23分台だったので、それを更新したいな～って思ったのです。申告タイムは23分30秒に設定。たぶんこれがせいいっぱい走ったタイムだろう...と。というわけで最近やけに走ってたわけ（笑）
ところが。ところがです。
朝起きると、だるい！！足に疲れが...おととい昨日とやりすぎたようで、とてもダッシュできるような感じではなく。でも言い訳してもしょうがないし、とにかくがんばろうということで、昼ご飯食べてストレッチをはじめたんだけど、筋肉痛が（笑）
アップはちょうど5キロくらいゆっくり走ったけど、体全体がだるい感じ...。直前に申告タイム変更OKということだったけど、いや甘えちゃだめだ！！と変更せず。
すごいいい天気で、ランニングするにはちょっと暑いくらい。でもいい陽気で、楽しそう。いよいよスタート！！走り出すと、思ったより足が進む。最後だいぶ疲れたけど、でも力をふりしぼって...ゴール！！かなりの人をぬかしまくって、でもランニングサークルの1人にはぬかれました（私より後にスタート）。体調が万全だったらあと1分、いや2分くらい速かったかなあ、25分かかっちゃったかなあ...と思う。
そして忘年会で結果発表！
なんと、申告タイムより遅く走った人はいないとのこと！！ええ～？！私は7番目に申告タイムから遠かったということ。タイムは22分02秒の自己ベスト！思ったより全然速かったのでした。ちなみに私をぬかした人は余裕で20分きってた（笑）
まあ皇居20分で走る人なんてたくさんいるんだろうし、また走ることがあれば、今度は10キロを40分きって走りたいな～なんて思いました。
今朝、昨日の疲労のまま、30分弱ランニング（というかダッシュ・笑）した！朝のコースのベストタイムを出そうと思ってたけど、昨日の疲れがもろあって、前半はまあまあだったけど後半落ちて...でもベスト２のタイムだったけど（笑）
水泳は1800m。今日は速い水着で。
アップの後、
スイム 200m×3 × 2set 3-15サイクル
6本やろうと思ってたら、3本目たぶん150mでとまってしまって（笑）もう50m泳いで...
抵抗水着がどんなに抵抗があるのかわかった！というほど、すいすい進む！タイムは最初は3分くらいだったけど、ディセンディングしてって、ラスト2本は2-55,2-50。
ダウン
今日はいろいろやった（笑）
まず、抵抗水着で1800m。
アップ300＋キック50m×4
スイム（フィン） 200m×6 3-15サイクル
3-05,3-02,2-58,2-55,2-50,2-48
ダウン 100
筋トレ（ジム）は2ヶ月ぶり！なので、１セットだけ、しかも軽めにやった。
それからランニング！これも軽めに20分くらい。
今日は体が動いて、運動後も爽快な気分。こういう日は滅多にないよ...
今日は2500m。
久しぶりに抵抗水着で泳いでみたら...遅い！！疲れる！！
昨日は遅くまで飲み会でちょっと寝不足なんで、さらに疲れました...
アップ400
キック 100m×4 1-10サイクル
いつも1-05サイクルだったけど、1-03～1-05くらいだったので...
スイム 200m×3 × 2set 3-15サイクル
3-10くらい、ちょっとがんばると3-03くらい。あれ～遅い？！という感じ。泳いでても疲れる...
スイム 400m
6-10
６分きれないよ...と思う。それほどがんばってはいないんだけど、力入れないと進まない感じ。
ダウン
昨日はまる1日休んで、今週は飲み会も多いので運動しようと思ったら、女子駅伝を見て刺激を受けた（笑）
でも時間の都合で1時間の予定のランニングを30分弱コースに変更。とばしたら、自己ベスト更新した！
その後、チャリで20分ほどの市営プールへ。30分泳ごうと思ったら、休憩時間が入ってしまい、結局525m泳いだだけ（笑）でも体が結構ほぐれた。運動の後での水泳は結構いいかも。
夜、妻がランニングに行くというのでついていって、25分ほど走った。最初はいい感じだったけどやはり1度走ってるので疲れていて途中からしんどかった...ということは練習になったかな！
今日はがんばりすぎ？（笑）
最近うけてる刺激のせいで。。。
朝、７時くらいに家を出発、３０分ほどちょっとマジで走りました、この前より１分以上速く走れた！
プールの練習は少なめで1500m。
アップ400の後、久しぶりにフィンで200mフォーミング。
スイム（フィン） 100m×5 1-30サイクル
キャッチを意識して、それほどとばさずに。1-27前後。
ダッシュ（フィン） (25m + イージー25m) × 4 1-30サイクル
とばす感覚を身につけるため。これはそれほど疲れない...。タイミングが難しい。後で気がついたけどキックがきいてなかった。もっとキックすべきか。
ダッシュ 100m
1-14
まあまあかな？？今週はハードに練習してて疲れも結構たまってるので。水はつかめた感じ。
ダウン 100m
今日は2000m。昨日の疲れもあったけど、引き続き1-25サイクルにっ挑戦！でも今日は2本でだめだった...ので、昨日の第二部と同じ練習を。
スイム (100m×2 1-25サイクル) × 2set set rest 1-10 + 100mダッシュ
1-22,1-24
1-22,1-27
1-22
1本目は、大きく泳ぐことを意識して、やや余裕をもってるつもりなんだけど2本目がだめなんだよな...。
さて、ここでもう結構疲れてたんだけど、昨日の刺激が残ってて（笑）これだと練習量も少ないし、さらに泳ぐことに。フォームを意識しながら...
スイム 100m×5 1-35サイクル
1-30,32,32,32,32
やっぱりちょっと疲れたけど、まあまあ余裕あり。10秒違うだけで結構違うんだ...って思う。
今日は2部練！といっても、1800m、1600mのトータル3400m。
第一部は、
スイム 100m×5 1-35サイクル（1/5呼吸制限）
1-30～32くらい
これは次のメインスイムのための準備としてやった。意外と楽だった。。
スイム 100m×5 1-25サイクル
...といきたかったんだけど（笑）、実際は
スイム 100m×3 1-25サイクル
1-23,1-23,1-26
かなりつらい！！
さて、今日は隣のコースで、よくプールに来てる速い人が泳いでて、彼の練習がすごい気合い入ってたのだ！！！たぶん、
ダッシュ 50m×10 1-00サイクル
10本かどうかは不明だけどかなりの本数やってて、しかも30秒くらいなんだよ（笑）かなりつらそうだったんだけど、スタートするのを見て「えー！！まだやるんだ！」って。私が練習終わってからもやってたので...10本くらいはやってるかと！
そんなのを見ちゃうと、俺の練習って...もっと気合い入れないとな！と思って、後でまたプールへ（笑）。
第二部では、アップの後フォーミング、スカーリングなどを久しぶりにやる。メインは、
スイム (100m×2 1-25サイクル) × 2set set rest 1-10 + 100mダッシュ
1-22,1-24
1-22,1-24
1-19
3本、いや4本まわりたい、って思ってたけど、結局2本で終わり。それじゃ練習にならないので、5本やったのだ。疲れた...でも、昼間受けた刺激のほうが強かった（笑）この後、イージーして、
ダッシュ (50m + イージー)×2
34,36
1本目はまあまあだった！でも2本目はさすがに疲れた...
今日は泳ぐかわりにランニング１時間。
サングラス＋コンタクトで走ったけど、サングラスいいね！！
軽めにやりました、９月くらい？に２時間、まじめに走ったらその後１ヶ月くらい疲れぬけなかったので（笑）
途中、道路にキロ表示あって、１キロ５分４０秒くらいでした。
昨日夜、大学水泳部時代の友達から電話がありいろいろ話した。その中で私が100m20本泳ぐという話をしたら彼はちょっとびっくりしたみたいでうれしかったよ(笑)でも彼は今でも1-15サイクルで泳ぐときいてびっくりした、現役のときよりがんばってるんじゃないの！
その話が刺激になったか、今日の練習は非常に気合い入ったよ(笑)ありがとう！今日は1900m。
アップ 700
スイム 100m×10 1-30サイクル
1-25、26、27、26、25、27、26、27、26、26。
結構つらかったけどできたあ！なんかつらいときに昨日の電話の話が自然に浮かんできて、がんばらねば！という気持ちに。普段なら5〜6本でやめるとこだった…
ダウン 200
今日は2000m。
アップ600m
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-55,53,51,50,53
最後あげようと思ったら力つきた...3本目までは結構いい調子だったんだけどなあ！！
かきおわるときに力を入れるようにしたら速くなったので、その調子でいったら結構疲れがどっときて。
チューブ引きの成果がちょっとずつ出てきたのかも。
イージー 100
スイム（個人メドレー） 100m×2 2-00サイクル
1-38,33
やはりプルの後では疲れが出てしまって。これを楽に泳げるようになると違うと思うんだけど...。
ダウン
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