今日は1800m。
何かだめ。
昨日は一日中眠くて、早めに寝て８時間くらいは寝たつもりだけど、朝まだ眠かった...
アップ400
キック 50m×4 1-05サイクル
54,54,54,56
くらいまではまあまあよかったんだけど、
プル（パドル） 200m×4 3-00サイクル
2-51,2-51,2-52,2-55
５本やるつもりが４本でやめちゃった。。。４本目ついて５秒あって、５本目いけるか？どうする？と思ってるうちにやはり気力不足でスタートせず。。
スイム 100m×2 2-00サイクル
とばし気味に、と思ったけど、1-21,1-25。
ダウン
軽いスランプに入ったのかも...なんとかがんばって脱出しましょう。
筋トレやりました。結構がっつり（笑）今までで最重量でやった！
疲れたのでほぐす意味でまた泳ぐ...800mほど。さきほどより調子よかった（笑）
終わってからさすがに疲れました。
うーん...今日は1900m。だが不調続く。
アップの後、
キック 50m×4 1-05サイクル
55,54,54,53
これはいい感じだった！！全然ダッシュしてなくてこのタイムはなかなか。
でも今日はここまでだった...
プル（パドル） 200m×2 3-00サイクル
2-58,2-58
疲れた...まあまわろうと思えば３本目、４本目できたと思うけど気力と疲れが。
プル（パドル） 200m×2 3-00サイクル
2-51,2-53
気をとりなおして泳ぐ。ちょうど隣のコースで泳ぐヤツがいて、ちょうどいいペースだったのでついていくと2-51！！続いて2-53。おお、まあまあいいじゃん！
でも（アップのときから感じてたが）腰が安定せず、スクロールごとに軸が大きく動く...
プル（パドル） 200m
2-56
うーん。。。
今日は下半身はまあまあで上半身がだめ？！
軸がぶれるということで、腹筋背筋に力を入れてストリームラインを意識するフォーミングを200mくらいやった。
筋トレも久しぶりに。今週は１回しかできなかった。
今日は1700m。
アップ400の後、
キック 50m×4 1-05サイクル
58,56,53,51
いい感じ！！なんか腰からひねるようにしてキックしたらうまく力が入った。また、ドルフィンキックをなるべく長くするとタイムが伸びる感じ（当たり前なのだが...）。
スイム 100m×5×2 1-35サイクル set rest 1-05
1-28,1-31,1-30,1-30,1-28
1-25,1-28,1-28,1-28,1-27
疲れてるので、1-40サイクルくらいで泳ごう...と思ったら１本目、思ったより速く泳げたので1-35にしてみた。疲れたけど、旅行帰りで疲れててもこれくらい泳げるんだな～と思った。でも無理はやめといた（笑）
２本目は、かく腕をより深くまで（遠くに）かくと、止まってる水をかけて、水の抵抗をうまく感じることができた。水の抵抗をずっと感じてるときは泳ぐのも速い。フォーム改善もしていかねば。
ダウン
このくらいの軽い負荷の練習の日を週に１度くらいつくったほうがいいのかも。毎回ダッシュなどするのは...
別にイルカと泳ぐために練習してるわけではないのですが、ここ数週間の練習では体調が思わしくなかったのが、もろに御蔵で出た、という感じでした...
まず御蔵についた日に潜ろうと思ったらたぶん水深3mくらいでサイナスが！！耳が痛いのではなくて、額の中が痛い！！こんなの生まれてはじめての経験でびっくりしました。耳はぬけてるのに...
その夜はわりとよく寝ましたが、次の日もある程度は痛かった。。
練習のしすぎだったのかもしれません。
これからは練習管理も（やりすぎないように）しっかりしようと思ったのでした。
昨日の夜もゆっくり休んで...
今日は2000m。まずは抵抗水着で。
アップの後、フィンキックフォーミング100×2。まあまあの感触。
そして、
キック（フィン） 100m×5 1-50サイクル
1-35,35,34,30,33
なんとか力が出るようになった！！
スイム（フィン） 100m×5 1-45サイクル
スタート、ターン後12.5mは潜水
1-34,34,33,30,25
いい感じ！！ちょっとだけ余裕あり。
ここで速い水着に。
スイムダッシュ100m
1-12
よしっ！！
ダウン
昨日はゆっくり寝ました。。今朝もぎりぎりまでごろごろ（笑）
今日は久しぶりに速い水着で。（疲れてたので...）
アップ400
キック 50m×4 1-05サイクル
56,57,57,55
まあまあいいじゃん！！そんなに力まずいい感じでけれた。
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-49,2-52,2-53,2-53,2-52
１つ気づいた！！ちょっと深くかくだけで、流れない水をつかめることに。もうちょっと肩を入れて腕を大きくまわせばできる。力も入る！
この練習ができたので、調子はまあ戻りつつあるかな、という感じ。腰とか下半身が疲れてるみたいなので今日は上半身の練習にしてみたのだが。
スイムダッシュ 100m
1-15
最初は結構いい感じで泳げたけど...でも後半はきつかった、腕のかきが最後までかけない...！もっと持久力をつけないと。でも、ダッシュを最後までする気力があったということだけでも、昨日とは大違い。この調子で復調していきたい。
ダウン
今日は1700m。
アップのときはのびる感じがしたのはよかったけど、かき数が多い。
フィンでキックのフォーミングをしてもしっくりこない。。。
キック（フィン） 100m×5 1-50サイクル
1-36,1-40,1-40,1-45,1-47
力が入らない！！
スイム（呼吸制限1/5) 100m×5 1-35サイクル
1-31,1-31,1-30,1-30,1-28
最後結構とばしたつもりなんだけど...でもこれは、そんなにはきつくはなかったかも。
筋肉が疲れていて、呼吸のほうは普通という感じ。
週末は運動もしたけど、ゆっくりしたつもりなんだけどなあ...
ダウン
今日はちょっと走ってみた。家を出て川沿いのコースを往復。
軽くやるつもりだったけど、ちょっとスピードを出し気味に行って、折り返し地点で１６分だった。「よし、３０分きろう」
ペースをあげたつもりだったけど、あんまりあがらないようで...最後は疲れた。目標まであと５分！！３０分きれるのか？！と思いつつも一生懸命走ったら、ぎりぎり３０分きるくらいでゴール。後半は１４分ペースか。
走った後でふくらはぎが痛くなった。。。昨日の筋トレのこともあるのかな。
とりあえず今日はゆっくり寝て、明日からの水泳がんばるぞ！
今日は地元の体育館のジムに行ってみた。１回３００円。
はじめてなので講習を受けなきゃならなかったが、設備は結構充実していて、かなり楽しかった。はしごをのぼるようなマシンもあって。
週に３回、体力測定ができるというので早速、月末のに申し込んだ（笑）
今週は平日に２回、ジムいけるかわからなかったので...まずはこれで１回だ！
今日は1600m。というか、やっとの1600m。
今週はどうも調子悪かったが、調子よくなるようにゆっくり休んだり心がけたが、まさか今日が一番調子悪いとは。
そんな中でも、まあよかったと思ったのは
スイム 100m×5 1-35サイクル 1/5呼吸で
で、1-28くらいからスタート、ラストはとばして1-23くらい。
これで調子にのるかと思い、スイム200mのインターバルをはじめたらまったく力が入らず、１本でやめて。ダッシュもやろうと思うとやはり力が出ない。
最後、個人メドレーをゆっくりやろうと思ってスタートするがやはり力入らず、泳ぎきったが２分かかるし（笑）
ようやくのことでダウンして練習終了。
筋トレは調子悪くなかった！水泳でだめだったので、重量を１つ減らして回数を多くしたんだけど、今週、重量を先週より増やしたので、結局先週までのマックスで、しかも先週より回数多くなった（笑）かなりしんどかったけどなんとかこなせた。
でも...疲れました。週末はゆっくりします。
今日はキックと呼吸。
アップ400
キックフォーミング（フィン） 100m×2
メイン１：
キック（フィン） 100m×5 1-50サイクル
1-38,38,38,35,30
何か力が入らなかったけど、ラスト２本は腰からけり下げて、蹴り上げでももの筋肉を意識したら何とか力がはいった。
メイン２：
スイム 100m×3 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5mは潜水
1-30前後で。２本目まではやった！３本目、50mまでやった...なんとか。
少し休憩してもう１度。
スイム 100m×2 1-40サイクル
スタート、ターン後12.5mは潜水
1-30前後。１本目ゆっくりやったら２本目もまあまあ余裕。３本目いこうかと思ったけど...やっぱりきつそうなのでやめた（笑）
イージー
スイムダッシュ 100m
1-14
だめだこりゃ...
ダウン
今日はキック中心に、1900m。
アップの後、
キックフォーミング（フィン）100m×2
メイン１：
キック（フィン) 100m×5 1-50サイクル
1-38くらい
いよいよ1-50サイクルにしたみた！！のだが、力が出なかった...
メイン２：
スイム 100m×5 1-45サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
1-35→1-30くらい、ラストは1-25！！
きついかな～と思ったけど結構余裕でできた。
イージー
スイムダッシュ 100m
1-13～14
思ったより遅かった...
昨日は50mもダッシュできなかった（気力不足）なので、今日は100mがんばったのだが...
でも、一応100mダッシュしきったのでよしとしてみる。
ダウン
今日は1800m。
泳ぐ前から何かだるくて（週末の走りの疲れ？？）、泳いでみたけどやっぱりだめ。でもがんばるだけがんばった。
アップ、キックの後、
プル（パドル）200mダッシュ 3-00サイクル ＋ 100mイージースイム×2
2-38
プル（パドル）100mダッシュ × 2 ＋ 100mイージースイム×2
1-15,1-19
スイムダッシュ 50m
37
ダウン
最初のプル200mの、50mすぎまではなかなかいい感じだったけど150mすぎたら腕が動かなくて。以下、同様（笑）でも「いい感じ！」と思ったのは、体の軸がぶれなくなったことかな。腕だけに力を集中して泳げるようになってきた。
最後のスイムダッシュは25mターンしてもう力が出なくて最後だしきらなかった...。
今日はもう寝て明日またがんばります。
今日は筋肉痛で（笑）軽く流しました...。
筋肉痛といっても、ふくらはぎ。普段、痛くならないところだ...。筋トレやってるせいか、走るといつも痛くなるももは筋肉痛にはならなかった。
フォーミングを中心に、軽く1000m泳ぎました。
疲れが結構残ってます（笑）
今週、ジムに1回しか行ってないので今日は地元のジムに行こう！と思ってたら、講習受けないとだめなようで、時間が合わない...じゃまあ、走るかあ、ということにした。
往復15キロ、という話なのだけど、どう考えてももう少しあるんじゃないか、という距離。行きはちょっと寄り道もしつつ、ちょっとがんばって57分でついた。折り返しの休憩地点で、前から気になってた名物のおだんごセットを食べる（笑）うまーい！！ちょっと休憩してから、帰りは寄り道なしで、55分、できれば50分以内で！と思ってスタートしたけど、足がすすまない...。
結局かなりがんばったけど、ぎりぎり1時間きって、58分50秒くらいでゴール！！かなり疲れた...
往復足すと1時間56分くらい。これで15キロ？！ハーフマラソンに出た6年前は２～３ヶ月練習して、20キロを1時間55分くらいで練習で走ってたので、なんだかがっかりするほど遅い。しかもすごく疲れたし...
結局家に帰って水を大量に飲んでシャワーを浴びた後、クエン酸もとって筋肉スプレーもかけたし、ちょっと横になってうとうとして...と、非常にだらだらしてしまった。
ある意味ジム行くよりよっぽど大変だった（笑）でも疲れたのは下半身のみ。
今日は2000m。
速い水着で。
毎週、金曜は何かしらその週の成果を出す日、と決めてたけど、毎週はさすがにきつい、今日は久しぶりに呼吸の練習をしようと決める。
アップ400
キックフォーミング 100m×2 1-50サイクル
1-40,1-38
メイン： 呼吸制限：スタート、ターン後12.5m潜水
1set目 100m×5 1-55サイクル
久しぶりなので余裕をもって。1-32～1-35。
2set目 100m×5 1-45サイクル
1-30以内を目標。サイクルは今までで一番きつくしてみた。
1-28,27,25,25,20
ちょっと苦しかったけど最後は結構とばせた！筋肉を使う練習ではないので疲れはそれほどない。
でここで、100mダッシュをしてみようかと思う。
100mダッシュ
1-10
今日も最後まで軸がぶれずに泳げた！しかも呼吸の練習ではそんなに疲れず、かえって肺がふくらんだみたい、最後までわりと力で泳げて、1-10！！今季最高、というか、練習中で1-10は引退してからはじめてではないか...。満足。今度は1-08くらい目指すか！
ダウン
今日は2000m。
スーパーバームなしでどのくらいで泳げるか（笑）
今日は朝から体がだるくて...昨日、力を出し切ったのか？！最近こんなことはなかったのだけど...。
速い水着で。
アップ400
フォーミング100
昨日の最後に思ったことをやってみる。入水をちょっと外側に...いいかも！
キック 50×2 1-05サイクル
56,58
メイン１：
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-45,2-49,2-53,2-55,2-53
今日は1本目から突っ込んでみた！2本目もがんばる。が、やはりどんどん疲れて...でもラストはなんとかふんばった。好調なときなら2-55サイクルでもまわれるかなあ。
イージー
メイン２：
100mダッシュ1本
1-13
タイムはちょっとガッカリ...でも、ラスト15mくらい、昨日は軸がぶれぶれだったのが、今日はフォーム修正の効果か、軸がぶれずに最後まで泳ぎきれた！！
ダウン
今日は2200m。まずは抵抗水着で。
実は、練習３０分前、はじめて「スーパーバーム」を飲んでみた。
味は......。ほんと効くのかな...。
アップは400m＋50mキック２本。調子はまあまあか。
メイン１：
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-49,2-48,2-50,2-53,2-56
今日は「攻め」てみた...つもり。最近、速い水着でも、この練習のときは2-53くらいで入ってたのでもう少しとばそうかと。１本目は2-50きって「よし！」２本目もがんばって2-48。いい感じじゃん！と思ったら、３本目はちょっと疲れて2-50。４本目、５本目はずるずると、力が出なくなってって...。でも抵抗水着での練習にしては過去最高なのかも。
イージー
ここで今日は「100mとばしてみよう」と思う。その前に、100mスイムを２回。
ここで、抵抗水着をぬぎ、速い水着に。
メイン２：
100mダッシュ ＋イージー100m × 2 休憩たくさん
1-11,1-14
なんか、プルでも最後力でなかったし、直前のスイムでも筋肉が疲れてるようだし、そんなにタイムでないかな、でもがんばろう！！！と思って１本目スタート。隣のコースではかなり速いヤツが同時にスタートで、彼はバタフライ...。25ターン！彼もほとんど同時。50ターン！彼もほとんど同時。バタフライと同じって...速いのか遅いのかよくわからないががんばる。75ターン！彼のほうが先に出た。最後結構体幹がぶれたけど、なんとか100mタッチ！彼とは体１つ弱くらいの差。ふっとタイムを見るとなんと1-11！！彼が速かったのだ...。しかし、プルの練習をめいっぱいやった後にこのタイム。かなり満足！！スーパーバームが効いたのか？！と...。それとも、筋力がアップしたからなんだろうか...。とにかく、自分でびっくりするくらい速かった。
最初は１本やって終わり、と思ってたけど、もう１本やってみようということに。かなり休んだ後、２本目スタート！今度は彼と同じスタートは嫌だったので（彼はクロール）彼の１０秒前にスタートした。追いつかれないように必死に泳いだら、1-14。ラスト25mは結構体の軸がぶれてしまった...もっとしっかり軸をつくれば、1-12くらい出たのではないかと思う。なんでぶれるんだろう...と思ってゆっくり泳ぐとあることに気がつく。
手の入水。
入水の方向だ！疲れてくると、ローリングもままならず、手を進行方向より内に向かって入れてしまうことに気が付いた。入水の方向を若干外に向けてみると...体がぶれない！！よし、明日これやってみよう。
ダウンして今日は終わり。
今日は2500m。抵抗水着で。
アップ400の後で、
フィンキックフォーミング：100m×2 1-50サイクル
1-40,1-45
メイン：
フィンキック（バック） 100m×4 × 2set 1-55サイクル set rest 1-25
1set目： 1-36,1-33,1-28,1-27
2set目： 1-34,1-28,1-33,1-29
いい感じかも！！今まで５本とかで1-32～33だったので。
結構腰にくるけど...。
イージー100m
フィンスイム： 100m×2 × 2set 1-30サイクル set rest 2分くらい
1set目： 1-21,1-25
2set目： 1-11,1-21
1set目は「まわる」という感じで泳ぎ、フォームに気をつけながらしっかりかく感じだったけど結構疲れて、２本目も疲れをひきずった感じ。2set目は１本目とばそうと思い1-11！！1-30サイクルなのでだいぶ休めて、２本目のスタートから50mくらいはちょっとたらたら泳いだけど後半はなるべくとばして、1-21で帰ってこれた。最初とばしたほうが楽なのかも。
キックの練習の後でこのタイムなので、今日のところは満足。
ダウン
筋トレも先週は１回しかできなかったけど今週から２回に戻そうというわけで、今日やりました。重量あげてかなりがんばった！
その後、軽くもう1度500m泳ぎました。
写真ログで書きましたが、
週末は北海道マラソンの応援に札幌に行きました。土曜は札幌市内をぶらぶらしてたら、あれ～室内プールがある！（笑）当然、水着は持ってましたので（笑）泳ぎました。
いいプールだったな～。往復コースは一人だけ！
でも調子でなかった... トータルは1700m。
アップ 550
スイム 100
スイム 100×5 1-35サイクル
1-27～30くらい
ここで疲れた（笑）でももう少しがんばろう！と。
スイム 200×2 3-10サイクル
2-53,2-55
ダウン
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