2006年7月アーカイブ

6月終わりに、フィンつきスイムで1000mはかってから1ヶ月ちょっと。
さあてどのくらい体力ついたかな！と思い、泳いでみました〜
アップ1100mの後…
メイン　フィンつきスイム 1000m
ダウン 200
トータル2300m。わかりやすい練習（笑）

タイムは、13分21秒！おしい、13分20秒なら、100mにつき1-21ということなのに（笑）
前回を見たら13-55と書いてあったので、34秒縮めました〜

実は最初の200で2-41くらい、400で5-25くらい。ちょっと自信なくてぬいちゃったんです…でちょっと力いれたら、それ以降1-20ペースで泳げたりして。がんばったら1-20きるペースで泳げたりして！！というわけで、ラスト300mくらいは結構マジで泳ぎました、そしたら13-21で泳げた！ラストはほんととばしたんだけどあと1秒…
でも、800m〜1000mのラスト200は、きっと2-35とかで泳いだと思う（笑）

次回は、ぜひ13分きりたい！計算したら…100mを1分18秒ペース！できそうな、できなそうな…

それにしても、1000mを、100mを1分20.1秒で泳いだってことだから、フィンつければ100mを1分20秒サイクルの練習が10本できそうということ。きつそうだけど来月チャレンジしてみたいな。

今日はトータル2650m。半端なのは、プール終了になってしまったからで（笑）
アップを1300m。キックもやったりして。そう、バタフライキックを50m×4 1-10サイクルでやったけど、なんというか、疲れた（笑）とばそうと思っても腰が疲れてだめだし、かといってタイムが遅くなってしまうわけでもなし。慣れてないんでしょうか。よくこれでイルカと泳げてますね（爆）
メインスイムは
スイム 100m×10 1-30サイクル
タイムは、ほとんど1-26前後くらいでした！もう、1-30は大丈夫みたいです、なんか今まで結構苦労してたのに急に体力がついたみたい。いやいや、泳ぐ前に、ドーナツ３つ食べたから？１つで216Kカロリーって書いてあった（笑）ドーナツパワーか…

スイムは体力ついてきたものの、キックがちょっとだめなんで、来月はキックをがんばろう…
基礎力もついてきたことだし、もう少し、フォームとか、基本に戻って、大きい泳ぎを
これから目指そうと思います。

今日も寝不足…朝から電車の中でうとうと、どころか寝ちゃってました。
今日もダメかなぁ〜なんて思いつつ、練習前にウィダーインゼリー飲みました！それでも練習前はちょっとお腹すき気味。

調子悪いだろうと思い、アップをたらたらと。
プールがいつもより混んでたので、平泳ぎ50mを4本、1-00サイクルでやりました。全部55秒くらい。そんな感じで1300m泳いで体を温めて。
メインスイムは
スイム 100×7 1-30サイクル
どうせできないかな〜と思いスタート！プールは２コース分あいてて、右側通行なのですが、私含めて５人くらいいたかな？その人たちをよけつつ泳ぎました。
1-24,24,23,23,23,24,24
なんと全部1-25きって泳げた！最初、あれ？何か間違えてる？と思ったのですが、今日は腕に力がはいって、気持ちよく泳げました〜しかも人をよけつつ、なので、もっと速く泳げてたのかもねぇ。
トータル2500m。

大事なのは、腹ごしらえ＋アップをしっかり、ゆっくり。みたいです。

今日は気合いはあったけど体がついてこなかった…
昨日ＨＰをつくってて（笑）ちょっと遅くなっちゃったのが悪かったか？
今朝なかなか起きれず、眠かった。腹ごしらえもそんなにしてなくて…

アップ
キック 100×4 2-20サイクル
遅めのサイクルにしたけど、2-15,18,5,7。
2本目で遅かったのでちょっとがんばったら2-05できたけど、その後があがらず。
プル 100×4+1 1-25サイクル
1-21,23,23,25, 1-25
本当は6本の予定だったが、3本目で1-25かかってしまう。ちょっと休憩してあと3本と思ったら1本目で1-25。だめだーー
100イージー
スイム 100×2 1-30サイクル
1-26, 1-30
これも本当は6本やるはずが…力が出ず。うーん。筋力がないというか力が出しきれないというか。
ダウン
トータル1700m。

今日は2100m。泳ぐ前にしっかりと腹ごしらえ。
アップはたらたら。
メインは
スイム（フィンつきFr）100×6 1-25サイクル
1-19,20,19,17,16
イージー100
スイム（Fr） 100×6 1-30サイクル
1-25,25,25,25,27,27

だいぶ持久力ついてきたんじゃないでしょうかー！
フィンつきでは、がんばれば1-20サイクルもいけるかも。

今日は2100m。
メインスイムはIM（個人メドレー）とFr（自由形）。
スイムIM 100×8 1-45サイクル
1-40→1-38→1-35,1-35
イージー100
スイムFr 100×5 1-30サイクル
1-27,26,27,25,25,24

IMで100を8本やったのはここ最近はじめて？
さらにその後、1-30サイクルで5本…体力ついてきたかも！
でもラストかなりとばして1-24だからな〜あともうちょっとというところでしょうか。

プールのおじさんにも「大会出ないの？」なんて言われて…そろそろ考えます。

大会といえば、先日のジャパンマスターズで、95歳の方が100m自由形の世界記録（かな？）樹立されたそうですね。95歳って…しかも100m…！いや実はいままで誰も完泳したことなかったそうで。まさに命がけですね！そんな方の気合いに比べれば私なんて…

今日は1900m。
最近の恒例でアップをゆっく〜りやると、メインスイムで体が動く！
今日のメインは、

スイム（フィンつき）100m×5 1-30サイクル
1-27〜1-24くらい、これもアップみたいな感じ？
少し休憩
スイム（フィンつき）100m×5 1-25サイクル
1-16,1-20,1-21,1-20,1-17

でした！フィンつければ1-25もまわれるな〜と思ったので、これからはこういうのもやっていこうと思います。

ちなみに…

100m×5 1-25サイクル
という意味は、100mを、1分25秒ごとにスタートして泳ぐのを5回やるということ。
例えばちょうど12時からこの練習を開始するとする。100mを1分16秒(1-16)で泳ぐ。そうすると、9秒休んで、スタートから1分25秒後、すなわち12時1分25秒に2本目をスタート。100m泳ぐ。3本目は、12時2分50秒から。て感じで5本泳ぐのです。

今日は1800m。
メインスイムは
スイム（パドルつき）100×6 1-30サイクル
1-27くらい→1-25〜26
休憩
スイム（パドルつき）100×4 1-25サイクル
1-21,22,23,24

1-30サイクルやった感じで、1-25サイクル4本はきついかな〜と思ったけどがんばりました。ちょっとだるかったけど練習前に腹ごしらえして（笑）やっぱり最後まで力が入った！

今日は実は疲れ気味で泳ぐのどうしようかな〜と…なんか頭に傷つくっちゃったみたいでちょっと痛いし、プール入って悪くなったら嫌だな〜なんて思って。
でもせっかく今週調子いいし、まあたらたら泳げばいっかぁ…って思い、プールに行きました。

アップ　たらたら 500m
やっぱり頭の傷がしみる ^^;でももうプール入っちゃったから気にしないようにしよ！
スイム 100m × 12 1-30サイクル
1-27〜28,途中1-26くらいまでいくが、最後の2本くらいはがんばったけど1-28くらい。でも最後まで気をぬかずがんばれましたー！
実は最初、100を8本が目標。でも泳ぐうちに、あれっ、ひょっとして8本はいけちゃう、10本にしよか…あれっ、10本もいけちゃう！そして12本やることに。そう、昨日のプルで12本やったから。

100mを1-30で12本できたのはすごい久しぶりかも。10本やったというのは、最近では記憶にない。マスターズに出てた頃、大学生と一緒に練習で、20本というのが最高だと思うけど。

体が慣れてきたのかな。この調子でいけば競泳も復活できそう。
何よりも今日は、朝からしっかりと食事、昼もしっかりと食べた。グリコーゲンローディングがうまくできてるかな？

せっかくだから今日はお酒で乾杯！

今日は2100m。

アップ（ゆったりと…）700m
スイム（パドルつけて）100m×12 1-30サイクル
1-27〜18くらい、8本目から調子が出て、1-25くらい、ラスト1-23！

パドルつけてるとはいえ、1-30で12本できたのは自信になったかも！しかもまだまだ泳げた気が。

今日は2300m。インターバル練習でどうも持久力がないので、筋力強化をかねて、パドルでプルを中心に練習。
アップ（ゆっくりと）
スイム（背泳ぎ）100m×4 1-45サイクル
1-40〜43くらい
プル（クロール）100mx4 1-40サイクル
ゆっくりと。1-30くらい
スイム 100m×8 1-35サイクル
最初5本：パドルつき　1-25くらい、途中1本はとばして1-21
ラスト3本：パドルなし 1-26,1-25,1-23
ダウン

パドルを使ってなんとなく感覚をつかんだというか。体をなるべく浮かせて泳ぐと速い。
ラスト3本はパドルがなくなってより速いかきができたかも。そう、かくスピードが速くないと速く泳げないことを確認。のびることも大事。最後まで力が入った！

今日は2200m練習。

アップ
キック 100m×6 2-15サイクル
だいたい2-10前後。
バタフライ25m+クロール25mを3本。
スイム 100m×7 1-35サイクル
1-26〜27くらい。ラストはかなりとばしたが1-25。
スイム 50m×3 1,2は1-00サイクル。ちょっと休んで3本目。
37,40,40。
ダウン

100を7本やろうとしたとき、まあ1-35でまわれるのは当たり前、問題はタイムだよって思った。
1本目軽く泳いで、1-28くらいだったけど、さあ気持ちにブレーキが。全部1-25くらいで泳ぎたいけど、そうすると7本ももたないかも、でももうちょっととばせるかも、でも最近体力なくなってきたから…7本できないのは嫌だ、などと思いながら、でも今日の練習は今日しかできないのだと、せいいっぱいがんばった…つもり。気持ちだけは、がんばった。
その結果が今日のタイム…うーむ。がんばったつもりなのにこれかって感じ。呼吸もほとんど1/3だったし。

がんばったからよしとしよう！

今日は2700m泳いだ。54分で。寝不足は続いてるものの、それなりに体は動いた。
アップをゆっくりやって、まず背泳ぎで100mを5本、1-45サイクル。1-40くらい、最後は1-38くらい。
次に100mクロールを10本！1-35サイクルで。だいたい1-30くらい、ラストは1-26くらい。
100を10本やったのは久しぶりかも。続けてできてうれしい。最初、呼吸は1/3だったけど途中から1/4にして、最後は1/4〜1/5に！
さらに100mを4本、1-30で。もう15本やった後だったのでできるかわからなかったけど、最初からとばせるとこまでやろうと思って。1-25,26,27,27。いっぱいいっぱいだったけどできた！

今度は寝不足でない状態で、今日みたいな練習をしてみたい。ここからタイムがあがっていけば…！

今日もよく寝て、泳ぐ前に腹ごしらえしてプールにいったけど、やはり眠くて…
アップの後、キックを100m×8本。最初、2-20サイクルでやってたけど、なんか余裕があったので6本目からは2-15サイクルで。最初は2-15くらい、4本目くらいから2-10〜12で。毎日キックやってたら慣れてきたのかな(^o^)

その後、フォームを。クロールでローリングと、入水＆その後に腕を伸ばして前にすーっといく感じを強調して泳いでたら、入水後にちょっとしたスカーリングをすると結構すすむことに気がついた（というか、思い出した）。２５ｍのかき数が結構減りそう！

合計1600mでした。

昨日だめだめだったので今日は絶対と思い練習にのぞむ（笑）
寝不足、空腹が大敵だと思い、ちょっと多めに寝といて、練習前にも空腹は避けて。
でも泳ぎだすとやっぱりあれ〜疲れが…
で、今日は100mキックを2-20サイクルで4本。あまり無理しないでおこう、と。2-15くらいだったけど結構大変。
その後、100m×5本を2セット。1セット目は1-40サイクル、2セット目は1-35サイクル。
1セット目は大きく泳ぐようにしたら、1-30くらいで泳げた。１かき１かき、のびるように泳げた。2セット目。昨日は2本でとまったが（笑）これも1セット目の感じで、ぎりぎりでもいいのでなんとか5本と思ってたら、1本目は1-26くらい、おおいいじゃない。2本目以降も1-26〜27で。ラストは結構がんばって1-25。呼吸は全部1/3だったけど。

トータルで２０００ｍ。がんばったよ…

で、家に帰って、ちょっと横に…と思ったらこの時間（笑）無理しすぎたかな…

今日は２０００やるぞーーーと思ってたけど、結局１６００ｍ。
たらたらアップの後、久しぶりにビート板もってキック。100を2-10サイクルでばた足やったけど、結局2本しかできず、3本目は2-15くらいかかってしまって。
それで疲れたのか、いやでもこんなんじゃだめだと思って、50バタフライ、50クロールを2セット1分サイクルでゆっくり。
その後で、100mを1-35で5本やろうと思ったんだけどなんか疲れちゃって、1-27,1-27と泳ぎ、2本でやめちゃった。。。
いかん！と思い、ちょっと休んで3本目とばして。1-26。うーむ。
とても２０００ｍいかないので、疲れたけどたらたら泳いでやっと１６００。それで疲れたという自分に悔しくて悔しくて。

疲れてるからといって泳がないと体力おちるし、でも泳いでも余計疲れた（涙）
他の人はどうしてるんでしょ…競泳復帰の道は遠いのでした。

今日から7月ですね！水泳のほうは…思うように体力つきません（涙）
今日は1600m泳いだけど、イマイチでした。
人が何人かコースにいたので、インターバル練習はできなかったけど、50mを1分〜1分30秒サイクルで何本か。38秒くらいかな。コースに人がいないときにとばしてみたけど35秒（クロールです…^^;）。ありゃ、ちょっと前やってた頃の背泳ぎより遅い…
スピードがでません。筋トレやらなきゃだめだなー