朝プール2100m。
アップ 200m
スイム 600×3 9-50サイクル
9-45, 9-38, 9-28
ダウン 100m

今年はじめて週10キロ！

昨日寝るのが遅かった割には起きれてまあまあ泳げた。
時間ないときには少しとばす練習もすることに。
朝プール1500m。
アップ 500m
スイム 200mスピード + 200mイージー 3-15サイクル × 2set set rest '30
2-57, 2-52
1本目の遅さにびっくり。2本目も遅い。。基本のスピードが遅くてはどんなに持久力つけてもだめだと思い、今後はスピード練習もしていきたい。
ダウン 200m

朝プール3400m。
アップ 300m
スイム 600m×5 10-00サイクル
9-45, 9-40, 9-42, 9-34, 9-24
ラストはかなりとばしたつもりだが遅い。
けど今年ベスト。
2本目？400-600の200は3-00くらい！
ダウン 100m
いい月のスタート。

あっという間に1月最終日を迎えてしまった。。

この1ヶ月、ちゃんとした練習ができたかといえば、そうじゃない。
はっきり言って練習不足。
でもこの1ヶ月の成果を...と思い、練習にのぞむ。

朝プール3000m。
アップ 500m
スイム 600m×2 -10-00サイクル + 400m×3
9-45, 9-28, 6-28, 6-03, 6-40
400mの2本目、6-03はまあまあのタイム！一応今年ベスト（はかってないんじゃないか）。途中からこの前はじめて一緒に泳いだ速い人が同じコースに入ってきて、ペースアップしたらいつのまにか6-03だった。このまま600m泳いだらやばいと思い、400mでやめた（笑）おかげさまで練習になった。。
今日はいつもより負荷が高い練習となったが、本来はこれが普通でないと。400mで余裕で6分を切って泳げないといけないと思う。
ダウン 100m

明日から2月。ますますがんばるぞ！

朝プール2500m。
アップ 500m
スイム 600m×3 10-30, 10-00サイクル
10-10, 9-45, 9-28
1本目スピードあがらず、最近疲れてることもあり今日はこのままゆっくりやろうと思う。2本目、途中でコースに速い人が入ってきてせまられる。少しスピードあげた。3本目も同様だったが300mで4-40。さすがにやばいと思い、少しおとす。でも600m今季ベストか？
ダウン 200m
多めにダウンした。

胃は昨日くらいからよくなってきた。
週末のんびりできたからかなあ。

朝プール1000m。
メインは200×3。ラスト3-08、まあまあ速く泳いだつもりが遅かった。
昼くらいにぐったり。体力なさすぎる。

朝なぜかスッキリ起きれる！
2400m、600×310-00サイクル
6-35,37,45
調子はいい！
レストで少し筋トレやることにした。

また寝坊。気合が足りない。。
朝プール1500m。
アップ 500m
スイム 900m
14-25
ダウン 100m
朝から胃がおかしい。熱くなって、しくしくしてきた。ラーメンか？
昼食べすぎたらまたしくしく。夜は味噌煮込みうどん食べた。
寝る前わおすすめの梅醤油飲んだ。

寝坊した。気合が足りない。。
朝プール1200m。
アップ 500m
スイム 600m
9-43
いい感じ！ちょうど同じタイミングで隣のコースの人がスタート。よく朝プールで同じ時間に泳いでいる人。いつもは私のほうが速く泳いでいるが、今朝は彼は気合いが入ってた！スタートしてすぐ差をつけられる。私もスイッチ入り、のんびり泳ぐはずだったが少しがんばって泳いだ。彼は400mでとまったが、6分はきってないと思う。調子いいときなら同じくらいで泳げるのに。
しかしこれでも先週より20秒くらい速い。だんだん調子をあげていきたい。あと40秒速く泳ぎたいところ。
ダウン 100m

朝プール3000m。
アップ 500m
スイム 600m×4 10-15サイクル
10-08, 10-01, 10-05, 10-07
ダウン 100m
結構疲れた。最初だからしょうがないが。